Организмът наистина се нуждае от тези хранителни вещества от 30-годишна възраст - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
В хода на живота се променят не само много навици и предпочитания, но и нуждите на тялото. Това се отнася както за обучението за поддържане на мускулите, така и за храненето: от кои хранителни вещества се нуждаете повече, когато сте над 30 и защо.
Хобита, странности, навици, личностни черти: хората се променят постоянно с увеличаване на възрастта.
Този процес засяга не само външния вид и естеството на човека, но и неща като метаболизма, енергийните нужди и фитнеса.
Диетологът д-р Анет Нойберт обяснява кои хранителни вещества са от съществено значение с увеличаване на възрастта, особено след 30-годишна възраст.
Нуждата от енергия пада - и мускулите се разграждат
От 30-годишна възраст тялото всъщност се нуждае от по-малко енергия под формата на калории, за да функционира добре.
Колко калории са ви необходими, лесно можете да разберете например с нашия калкулатор на калории.
Пожелателното мислене, че досадните любовни дръжки изчезват с по-малко калории, за съжаление не е напълно вярно.
Всъщност мускулната маса е по-вероятно да намалее през 30-те години, но мазнините са по-упорити, за да се задържат на място.
В допълнение, по-ниските калорични изисквания също поставят предизвикателството да продължите да консумирате всички важни хранителни вещества.
Хранителните нужди остават същите и трябва да бъдат взети предвид при диетата, за да останете здрави и продуктивни.
Витамин С и D.
Всяко дете знае, че плодовете и зеленчуците съдържат много важни витамини и трябва да бъдат в ежедневното меню. Разбира се, това се отнася и за възрастни: човешкият организъм зависи от тези витамини.
По-специално витамин С допринася за много важни функции - например, поддържа нервната система в нейната жизненоважна работа и поддържа енергийния метаболизъм и имунната система в движение.
Допълнителен ефект на витамин С е защитата на клетките срещу стрес и подобреното усвояване на желязото.
Особено с напредването на възрастта е важно да се гарантира, че те се снабдяват с калций и витамин D, за да се намали рискът от костни фрактури при по-късните възрастни.
Витамин D се абсорбира главно през кожата чрез излагане на слънце. Тази способност обаче намалява с увеличаване на възрастта и в зависимост от ежедневието не може да бъде изпълнена в достатъчна степен през тъмните месеци.
Преди да приемате добавки с витамин D сами, обаче, кръвна картина трябва да се направи от лекар. Излишъкът от Витанмин D е вреден за организма, защото - за разлика от други хранителни вещества - той не може лесно да се отдели.
Храна с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории
Разбира се, никой не трябва да лежи на слънце с часове или да поглъща безброй хранителни добавки - това също не е здравословно в дългосрочен план.
Всеки може лесно да получи витамин D и C чрез правилно хранене. Д-р Анет Нойберт препоръчва: "С увеличаване на възрастта се предпочитат храни с по-висока хранителна плътност, т.е. такива, които съдържат малко енергия, но много хранителни вещества."
Например млечните продукти с ниско съдържание на мазнини или месото с ниско съдържание на мазнини, както и зеленчуците - особено чушките, морковите, цвеклото, броколите или колбасите - и плодове като ябълки и плодове са истински бомби с витамин С.
Освен това рибите като скумрия или сьомга са добри източници на витамин D. Те също са с високо съдържание на мазнини, но това са здравословни мазнини, които ще ви заситят дълго време.
Калцият остава елементарен
Като дете калцият се грижи за развитието на костите и зъбите - от 30-годишна възраст гарантира, че те се поддържат правилно и стабилизира клетъчните стени, участва в предаването на сигнала в клетката и в предаването на стимули в нервната система и мускулите.
Поддържането на костната маса е особено важно за жените, тъй като хормоналните колебания в течение на живота означават, че иначе те имат повишен риск от остеопороза.
Доставката на калций може да бъде осигурена особено добре с мляко и млечни продукти.
Д-р Анет Нойберт разкрива: „Всичко, от което се нуждаете, са две малки филийки Ементалер, около 40 грама на ден, чаша нискомаслено мляко (около 250 милилитра) и 250 грама натурално кисело мляко“.
За веганите нахутът, тофуто, зелето, сушените смокини и рукола са добри източници на калций.
Пиенето на достатъчно количество е от съществено значение
Човешкото тяло е 70 процента вода, така че е най-добре да му давате това, от което се нуждае - много да пиете.
Твърде малко течности могат да имат много негативни последици: Много хора след това получават главоболие или страдат от умора, умора, замаяност и липса на концентрация.
За да се отговори на нуждата от вода, трябва да се пият около два литра вода на ден. Ако това ви е трудно, можете например да разчитате на бутилки за пиене с течни броячи или на вливаща се вода, която предлага вкус и може би има по-вкусен вкус от чиста вода.