Организиране на отслабване как да бъдем ефективни
Трябва ли да променяме всичките си дни, седмици, за да отслабнем най-накрая ?
Отслабването отнема ли много свободно време ?
Когато си задаваме въпроса за диетата - или дори за изграждане на мускули или за увеличаване на мускулите - обикновено възниква въпросът как е организирана тя.
И времето, необходимо за да бъде ефективно.
Защото да, всички ние имаме малкия си живот вече зает и очевидно на пръв поглед изглежда сложно да обърнем всичко с главата надолу, за да включим спортни сесии и повече време за приготвяне на храна.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
И така, как да се организирате ефективно, за да отслабнете, като същевременно поддържате приятен живот с времето за себе си ?
Не се паникьосвайте, ще ви обясним всичко в следващата ни статия 😉
Първото нещо, което трябва да направите, е да анализирате текущото си ежедневие
Започваме с това:
За да сме сигурни, че нашата организация е ефективна, по-добре е да помислим малко предварително, вместо да бързаме стремглаво да осъзнаем 2 седмици по-късно, че нашето темпо е несъстоятелно.
В началото просто ще се опитаме да разгледаме типичната ни седмица:
- Работа/обучение
- Време на транспорт
- Пазаруване да се направи
- Ястие за приготвяне
- Хобита
- Социален живот (семейство, излети с приятели и др.)
- Видео игри/facebook/мобилно приложение и др ...
Този списък, разбира се, не е изчерпателен; зависи от вас да го попълните според начина си на живот.
От този първи анализ вече можем да планираме времето, което е на разположение през седмицата, за да спортуваме малко.
Очевидно за някои няма да е очевидно от самото начало, между работата и за тези, които я имат, децата да се грижат за тях.
Но без да го осъзнаваме на пръв поглед, винаги имаме малки моменти, които могат да бъдат използвани.
Просто ще отнеме малко сила на волята ...
и жертви !
Ако имате свободно време:
Вече за "късметлиите", които се оказват с много свободно време, вече можете да мислите кога да поставите спортните си сесии.
Имайки предвид, че е важно да запазите почивен ден между всеки от тях.
И избягвайте да надвишавате 4 сесии на седмица.
Доброто темпо на тренировка за повечето хора е както следва: 3 сесии на седмица - понеделник, сряда и петък.
Или вторник, четвъртък и събота, ако това ви се струва по-подходящо.
Ключът към интегрирането на спорта във вашия живот е да бъдете разумни: ако в момента изобщо не спортувате, няма смисъл да правите внезапно 6 часа седмично, вероятно няма да понесете.
Ключът е да вървите стъпка по стъпка, стъпка по стъпка .
Защо не започнете с 2 сесии по един час във вторник и четвъртък ?
Просто за да започнете внимателно и след това, след като имате добро чувство и се почувствате способни да направите повече, можете да добавите сесия.
Всичко е въпрос на баланс.
Ако искате да направите твърде много, твърде бързо, ще видите, че първоначалната ви мотивация бързо ще бъде погълната и че зад нея ще бъде трудно да се справите.
И ритъм, посещаемост, това е ключът към ефективна диета.
Е, това беше за тези, които имат време ...
Но как да се справим с тези, които вече имат много натоварено ежедневие ?
За тези, които нямат свободно време:
По-сложно, но не непреодолимо !