оптимизъм; как ви помага да бъдете здрави и общителни
оптимизъм това означава конструктивно мислене, което води до възможността за постигане на щастие, хармония и баланс. Научете повече за оптимизма и неговите ползи за здравето и подобряване на социалните взаимоотношения.
Съдържание:
Оптимизъм и силата на позитивното мислене
Силата на ума отпечатва нашето здравословно състояние. Както можем да съсипем здравето си поради стрес и негативни мисли, така можем да се защитим с положителни емоции и мисли. Но за да можем да контролираме мислите и чувствата си, имаме много работа със себе си. Разберете какво можете да направите, за да се случи това.
Ето едно просто доказателство, че нашето душевно състояние ни влияе значително. Много от нас се разболяват по някаква причина или дори се разболяват и внезапно получават добри новини или участват в щастливо събитие и изведнъж се събуждат пълни с енергия и добро настроение. Откъде идва този динамизъм? От простия факт, че живеем положителни, красиви, приятни емоции, уверяват ни психолозите. Това обяснява защо радостта, щастието, позитивните мисли са важен фактор за поддържане на добро здраве.
Терапия чрез положителни емоции
Идеята не е нова. От началото на ХХ век френският психолог и фармацевт Емил Куе е разработил терапевтичен метод, основан на автосугестия. Той посъветва пациентите си да повтарят 20 пъти на ден, на глас, следното положително послание: „Всеки ден се чувствам все по-добре и по-добре, от всички гледни точки“. Десетилетия по-късно американският журналист и професор Норман Кузинс поднови идеята за терапия със самовнушение, свидетелствайки как през 1979 г. той успя да лекува потенциално смъртоносна болест с „лек“, основан на гледане на комедийни филми и прием на витамин С.
Как негативните мисли ни влияят
През последните години учените започнаха проучвания, основани на доказателства за това явление. „Медицината, психиатрията и психологията показаха достатъчно, как негативните емоции и мисли ни правят напрегнати, уморени и в дългосрочен план ни разболяват. Наскоро беше показано обратното на медала, тъй като положителните емоции са генератори на добро настроение “, обяснява Тиери Янсен, белгийски психотерапевт.
Позитивна психология
Днес много форми на терапия изискват умствените ресурси, мотивацията и динамичността на пациентите. Позитивната психология се основава на психичните фактори, от които зависи здравословното състояние и на усвояването на методите за тяхното развитие: от способността да се задоволяват материални, емоционални и духовни потребности до способността за преодоляване на трудностите, с помощта на позитивно отношение. Тиери Янсен ни напомня, че връзката, която обединява щастието, здравето и доброто настроение зависи преди всичко от дълбокия смисъл, който придаваме на живота си. И най-полезно би било този смисъл да се изразява чрез способността ни да бъдем оптимисти, да виждаме винаги добрата страна на нещата.
3 фактора, от които зависи оптимизмът
Но оптимистичното отношение не е достъпно за всички. Според психотерапевта Тиери Янсен това зависи от три психични фактора, които съставляват нашия баланс, три истински стълба на нашето здраве.
течливост
Това е основният актив. Той благоприятства циркулацията на информация, позволява хармонизирането на различните измерения на нашето съществуване. Загубата на течливост например се превръща в загуба на способността да се изразяват физически усещания и емоции, които с течение на времето благоприятстват появата на психосоматични разстройства. Проблемът е, че течността не се контролира. Все едно имаме силата да бъдем естествени. Колкото повече се стремим да изглеждаме естествено, толкова по-изкуствени ставаме. Същото се случва и с плавността. Това не е нищо друго освен способността на всеки да балансира отрицателните емоции (страх, омраза, безпокойство ...) с положителни (радост, ентусиазъм ...). Придобиването на този вътрешен баланс може да се научи с помощта на дихателни техники.
Доверие
И самочувствието, и самочувствието са незаменимо умение. Но трудно: добра част от нашата увереност за съжаление се губи, докато се движим напред в живота поради страхове и ограничения, наложени от образованието или поради травматични преживявания. Тиери Янсен твърди, че страхът може да се пребори с помощта на форми на терапия, които тренират както тялото, така и духа, като йога, тай чи, ци-гонг.
Кохерентност
Плавността и увереността изискват известна съгласуваност между намерения, мисли, думи и действия. Според Тиери Янсен животът се нуждае от тази съгласуваност, за да може да се прояви и да се развие пълноценно. Това се наблюдава и на биологично ниво: когато всичко е в съгласуваност, животът се размножава. Ако има несъответствие в системата, всичко се разпада. Същото е и за хората, обществата, цивилизациите, казва Янсен.
Оптимизъм и ползи за здравето
Оптимизмът е полезен за сърцето
Положителното отношение подобрява сърдечно-съдовото здраве. Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в света. Какво можете да направите, за да поддържате сърцето си здраво и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания (атеросклероза) или инсулт? Обикновено акцентът е върху възприемането на здравословен начин на хранене, упражнения, избягване на тютюнопушенето и т.н., неща, които подобряват цялостното физическо благосъстояние.
Тези ежедневни навици, които поддържат и подобряват физическото здраве, очевидно са важни. Нови изследвания обаче показват, че психичното здраве има значително влияние върху здравето на сърцето. Ново проучване на специалисти от Университета на Илинойс установи, че оптимистичните хора имат по-здрави сърца. Розалба Ернандес, професор по социална работа в Университета на Илинойс, установи, че хората с най-високи нива на оптимизъм са два пъти по-склонни да имат идеално сърдечно-съдово здраве, отколкото по-песимистичните хора.
Оптимизъм и кръвно налягане
Хората, които имат по-добра представа за живота, могат да се възстановят по-бързо от сърдечни операции и да намалят риска от развитие на един от основните фактори за сърдечно-съдови заболявания - хипертония.!
Това е доказано от изследвания във Финландия. Учените са оценили 616 мъже на средна възраст, чието кръвно налягане е било нормално в началото на проучването. Специалистите им задаваха въпроси относно очакванията им за бъдещето, за да проверят психическото им състояние. Освен това изследователите проверили дали всеки доброволец има рискови фактори за сърдечно-съдови проблеми, като пушене, затлъстяване, физическо бездействие, злоупотреба с алкохол и фамилна анамнеза за високо кръвно налягане. За период от четири години изключително песимистичните мъже са имали три пъти по-голяма вероятност да развият високо кръвно налягане от веселите индивиди, дори след като са взети предвид други рискови фактори.
Емоции и инфекции
Проучване от 2006 г. разглежда връзката между емоциите и вирусните инфекции в дихателните пътища. Учените са оценили личността на 193 здрави доброволци и след това са предали общ респираторен вирус на всеки. Субектите с отворена и позитивна личност са по-малко склонни да развият вирусни симптоми, отколкото техните по-малко оптимистични колеги.
Оптимизъм и оцеляване
Очевидно е, че здравите хора живеят по-дълго от болните. Ако оптимизмът действително подобрява здравето, той също трябва да увеличи дълголетието - и според две проучвания в САЩ и две в Холандия го прави.
Първото проучване в САЩ оценява 839 души в началото на 60-те години. В рамките на него експертите извършиха психологически тест, както и пълна медицинска оценка. След като едни и същи хора бяха проверени 30 години по-късно, беше открито, че най-оптимистичните хора са и най-дългогодишните.
Защо оптимизмът е полезен за здравето?
Взети заедно, тези изследвания убедително твърдят, че оптимизмът е полезен за здравето. Но защо?
Скептиците (или песимистите) може да твърдят, че ефектът е по-очевиден, отколкото реален. Здравите хора може да имат по-добра перспектива от болните, така че може би оптимизмът всъщност е резултат от доброто здраве, а не обратното.
Едно от обясненията е поведенческото. Оптимистите може да имат по-добро здраве и по-дълъг живот от песимистите, защото имат по-здравословен начин на живот, по-силни социални отношения и по-добри здравни грижи. Всъщност някои проучвания съобщават, че оптимистите имат склонност към упражнения, в повечето случаи не пушат, живеят с любим човек и следват медицински съвети повече от песимистите. Въпреки това, оптимизмът обикновено не се свързва с по-добра диета или по-малко телесни мазнини.
Подобряване на социалните отношения
Хората често се категоризират по уменията, с които общуват, оценяват и постигат определени неща, както в личния, така и в професионалния живот. Общителен, комуникативен, отворен, оптимистичен, предприемчив и възприемчив характер ще бъде трайно свързан социално, имайки големи шансове за успех в живота.
Какво трябва да се направи с онези, които едва успяват да поддържат връзки с връстниците си, да изразяват емоциите и мислите си по правилен и последователен начин? Как работят принципите на поведение при формирането и развитието на личността?
Помощ от специалисти
Ако се чувствате неудобно на социални събития или се борите да влизате в разговори, защото сте срамежливи, това може да повлияе на вашия социален живот и кариера.
Дръжте се като общителен човек
Можете да се опитате да бъдете възможно най-общителни, дори и да не се чувствате съвсем естествено. Не позволявайте на безпокойството да ви пречи. Опитайте се да говорите с нови хора, дори когато се чувствате тревожни. С течение на времето това ще стане по-лесно и бързо ще започнете да усъвършенствате социалните си умения.
Задавайте отворени въпроси
Ако искате да привлечете вниманието в разговор, запознайте се с отворените въпроси. Насърчавайте другите да говорят, така че да не се налага да провеждате стерилни дискусии. Задавайте въпроси, които изискват повече от отговор „да“ или „не“ и помолете другите да продължат разговора.
Практикувайте добри маниери
Добрите маниери осигуряват подобряване на социалните умения. Опитайте се да бъдете възможно най-учтиви, покажете благодарност и използвайте добри обноски на масата.
Правете щедри комплименти
Комплиментите са чудесен начин да отворите вратата за разговор. Можете да дадете комплимент на колега за презентацията, която той е направил на среща или да направите комплимент на съседа за новата кола.
Обърнете внимание на езика на тялото
Невербалната комуникация е много важна. Обърнете внимание на езика на тялото, който използвате. Опитайте се да изглеждате отпуснати, осъществявайте зрителен контакт възможно най-често и изглеждайте отворени за разговор.
Идентифицирайте и заменете негативните мисли
Ако имате много негативни мисли за социалните взаимодействия, това може да се превърне в самоизпълняващо се пророчество. Например човек, който си мисли: „Срамувам се и ще ви се подиграя“, ще седне в ъгъла на парти. В резултат на това тя може да напусне партито, мислейки, че е наистина странно, защото никой не е говорил с нея.
Определете негативните мисли, които най-вероятно ще ви дърпат надолу. Заменете ги с по-реалистични мисли, като например „Мога да говоря и да се срещам с нови хора“. Не разчитайте на мисли, които не са продуктивни!