Оптимизирайте загубата на тегло, като говорите със себе си, отслабвайте здравословно
през деня можете да имате много диалози, но най-активният и пълен със съдържание диалог е разговорът, който имате със себе си. През деня можете да имате около десет души наоколо, но вие сте всеки ден със себе си и разговаряте повече със себе си от всеки друг.
Диалогът със себе си е мисловен разговор
Освен това, тъй като мислите представляват поведение, трябва да сте наясно с полезните последици, с наградите, които получавате от нещата, които си казвате. В един момент вътрешният диалог работи във ваша полза. Например, ако кажете: „Нямам време за упражнения“, дайте си извинение никога да не се опитвате да бъдете по-активни. Това е наградата: имате оправдание да не правите нищо по отношение на физическата активност и да премахнете усилията за постигане на по-добра цел.
В заключение: мислите ви програмират. Ето защо ние ще се стремим, в рамките на този ключ, да премахнем всеки негативен разговор, който имате със себе си, и да го заменим с положителен и продуктивен вътрешен диалог.
Но бих ви помолил да не бъркате това с „Мисли, че си умен“. Не мисля, че е толкова важно, че овладяването на теглото може да бъде обобщено в такова задъхано изречение и моята роля не е да ви кажа, че отговорът на проблема ви с теглото е да мислите трайно позитивно. Ако се опитате да мислите, че "вие сте zlt", ви гарантирам, че тази мисъл не струва толкова, колкото замразен лук. Проблемът е, че трябва да анализирате вътрешния си диалог, да сложите край на него и да промените взаимодействията, диаметрално противоположни на целта ви да отслабнете. Стъпките, които се подготвяте да предприемете в момента, ще ви дадат допълнително предимство и сила, от които се нуждаете, за да останете здрави и във форма до края на живота си.
СТЪПКА ПЪРВА: БЪДЕТЕ ЗНАЕМИ ЗА ГРЕШКИ В МИСЛЕНИЕТО Обикновено грешка в мисленето
• особено по отношение на теглото и контрола върху него
• следвайте предсказуеми модели. При работа с пациенти с наднормено тегло, ние идентифицирахме десет от най-често срещаните саморазрушаващи се съобщения, които могат да осуетят усилията на всеки, който иска да поеме контрола върху теглото си. Очевидно, ако знаете какви са тези съобщения и осъзнаете, че те се появяват във вашия живот, можете да промените хода на собствените си усилия за контрол на теглото. Десетте най-често срещани саморазрушаващи се съобщения са следните:
1. Екстериоризация/Интериоризация
Местоположението на контрола на теглото, което анализирахме по-рано, насочва и насочва съдържанието на диалога със себе си. Например, ако имате външна ориентация, вътрешният диалог може да звучи по следния начин: "Не мога да отслабна сам. Ще трябва да пия няколко хапчета за отслабване." Или, ако имате вътрешен LCG
• тенденцията към вътрешно усвояване •, тогава е възможно да си кажете: „Ако искам да постигна целите си, ще трябва да стрелям все по-силно“.
С краткосрочната LCG може да кажете: "Така ми беше дадено да имам наднормено тегло. Нищо не мога да направя за това." Независимо от основното активно местоположение, то има тенденция да влияе върху това, което си казвате. Мислене, фокусирано твърде много върху някоя от тези три динамики
• вътрешни, външни или конюнктурни
• може да доведе до нежелани идеи. Следователно, ако осъзнаете, че се интернализирате или екстернализирате по неподходящ начин или че сте прекалено фаталистични, тогава трябва да преодолеете себе си и да не оставите да бъдете подтиквани и тласкани от тази динамика. Реално оценете какво можете и какво не можете да контролирате и действайте, за да промените живота си.
3. Разочароващо мислене
Когато сте в положението да започнете диета или тренировъчна програма, си казвате, че не можете да понесете разочарованието и дискомфорта, ако не ядете любимите си храни или ходите на фитнес. Неспособни да се справите с дискомфорта от промяната, вие се чувствате разочаровани и това звучи така: "Твърде трудно. По-лесно е да останеш дебел. Няма смисъл да си блъскам главата при упражнения."
По този начин, за да се предпазите, вие се убеждавате, че е твърде трудно да спазвате диета или да променяте начина си на живот. Този тип вътрешен диалог е белязан от постоянен песимизъм и вие се изкачвате чрез такива ограничени мисли. Една от причините да упорствате в този тип мислене е наградата, която ви предлага: тя ви кара да избягвате разочарованието и дискомфорта. Но по този начин вие изпълвате ума си с такива глупости и всеки път, когато мислите за отслабване, се отказвате точно преди да започнете.
5. Мислене на всичко или нищо
Да предположим, че се качвате на кантара, след като излезете от душа и звездата не е добра. Ако във вътрешния си диалог си кажете: „Отново напълнях. Всички опити са ми напразни“, значи сте се ангажирали с мислене „всичко или нищо“. казвате си, че ситуациите, обстоятелствата, подбудите и резултатите във вашия живот са добри или изцяло лоши, бели или черни, без нюанси на сивото. Този диалог с всички негови саморазрушаващи се послания е особено разрушителен, защото може да активира нежеланото поведение.
Това трябва да се разбира по следния начин: Една вечер вечеряте със семейството си и решавате да изядете парче пай за десерт.
• което е добре, но тогава вътрешният диалог нахлува и си казвате: „По дяволите, развалих диетата си. Извършвайки разговор със всичко или нищо със себе си, вие поддържате мисълта, че тъй като сте изяли парче баница, всичко е загубено, така че можете да преминете от глътка до неограничено преглъщане. Това е вид изкривен вътрешен диалог, който често предшества рецидив на алкохолици, наркомани.
• и тези, които преяждат.
6. Бездна мисъл
7. Сънуване на "луната в небето"
Може би мислите да изглеждате като фотокабина или холивудска звезда. Вътрешният ви диалог ви насърчава да поддържате фантазията да имате перфектно тяло. Или може би съобщението ви казва, че след две седмици можете да носите мярка с две по-малки цифри. Очевидно този вид вътрешен диалог може да изглежда позитивен, един от типа „Вярвам си“. в действителност е много негативно, тъй като съобщенията са неразумни и нереалистични. Непостижимите цели ви водят до чувството за провал, защото тези мечти не се осъществяват. Ако тичаш след илюзии, ти е съдено да бъдеш разочарован. Трябва да се изправите на крака, да се стремите към това, което наистина можете да постигнете.
8. Мислене "до коляното на жабата"
Понякога вътрешната токсична среда, която генерира диалогът със себе си, е причинена от преходни, ненадеждни усещания, които можете да почувствате по всяко време. Например убеждението „чувствам се дебел“ се превежда от вашия вътрешен диалог като „изглеждам дебел“. Приемате ли едно чувство като абсолютна истина и след като започнете да му вярвате, защо да продължите да обработвате данните в обратната посока? Може да имате много очевидни твърдения за противното, че не изглеждате дебели, но вашата обработваща мощ е на земята, така че не чувате или не се доверявате на надеждна информация, много повече.
10. Мислене като "беден аз"
Друга особено коварна форма на самоувереност е мисленето „беден аз“, породено от чувство на лишения или страх да не останем гладни. Това мислене може да възникне, когато спазвате много ограничителна диета. Трудно ви е да си представите, че можете да се насладите на парти, да отидете на почивка, да ядете това, което всички останали ядат и т.н. Започвате да се самосъжалявате и голяма част от вътрешния ви диалог може да звучи така: „Не е честно другите да ядат понички с бита сметана по цял ден, а аз не мога“. "Не обичам да се наслаждавам на удоволствията от живота", "Не е нормално да се опитвам да стрелям толкова много, за да съм във форма. Други го намират за по-лесно", "Ще огладнея твърде много", "Не мога не води до никаква партия. "
Този вътрешен диалог (или такъв вътрешен диалог)
• от шепот до вик