Оптимизирайте сесиите си във фитнеса от треньора на знаменитости Дейвид Кирш

Треньорът на Холивуд Дейвид Кирш е работил заедно с Хайди Клум, Кейт Ъптън, Лив Тайлър и Ан Хатауей. В последната си книга, озаглавена „Крайният семеен уелнес“, той споделя с читателите си опита си като баща и дава съвети за комбиниране на форма и хранене, подходящи за всеки. Ето няколко професионални съвета за максимално въздействие на тренировките във фитнеса.

фитнеса

Бягаща пътека

Ако не можете (или не ви се) да тичате, опитайте да ходите на постелката, но с наклон. Загрейте до 5 км/ч и 2% наклон и след една минута увеличете скоростта (ако ви е удобно) до 5,5 км/ч и 5% наклон. Бързо ще спечелите увереност, издръжливост и енергия, за да достигнете до 10% и повече (подгответе се да видите как се разтопяват глутеусите) и да променяте скоростта между 5.6 и 6.5 км/ч.

Елиптична машина

Повечето елипсовидни машини ви позволяват да променяте дължината на крачката си - колкото по-голям е броят, толкова повече симулирате бягане - и накланяне, за да стимулирате вашите четириядрени, тазобедрени флексори и сухожилия Дайте всичко от себе си. Също така препоръчвам редуване между движения напред и назад.