Оптимизирайте нашия Crossfit с; диета (част 1) - Steven Couture ,, Dt
ЧАСТ 1:
Имах възможността да работя с изключителни спортисти, които участваха в Кросфит игрите през 2015 г. и в супер регионалните 2015 г. След техните изпълнения, реших да напиша статия, която разглежда елементи на храненето, свързани с Кросфит (транспонируеми в различни дисциплини).
В следващите няколко реда (на две части) ще разгледам някои конкретни теми, но е невъзможно да се влезе в големи подробности в статия от този вид. Ще можете да извлечете някои насоки от него, за да ви насочи в процеса и евентуално да подчертаете определени пропуски в процеса. Няма да откриете нищо твърде научно или прекалено „метаболитно“, а по-скоро основано на доказателства (няколко реални случая на стотици кросфитъри), подкрепено от науката ...
Но преди всичко за тези, които не го знаят, работя редовно с активни хора, които правят уод между един и пет пъти седмично, но също така и с няколко спортисти от различни дисциплини или хора, които искат да се преобразят физически.
Пери-тренировъчното хранене, ключът към успеха.
Възможно е да, комбинацията от добра закуска преди тренировка, вътре в тренировка и след тренировка би била един от ключовете за успех за много спортисти.
Предварителна подготовка
От съществено значение за всеки спортист! Всички кросфитъри, дори и тези по време на загуба на мазнини, трябва да включват последния, протеин ... комбиниран с въглехидрати, моля! Трябва да имате минимум енергия за обучението си, като рискувате да изпълнявате лошо качество и евентуално да възпрепятствате напредъка си.
Вътрешно обучение
Голяма пропаст, която присъства в много Crossfitters и която може да има вредни последици, особено при тези, които извършват продължително обучение. Немислимо е да се тренира в продължение на 2-3 часа непрекъснато, с добра интензивност, без да се яде през този период. Не напразно новите клиенти, които са се сблъскали с тази ситуация, сега използват смес от въглехидрати и BCAA (аминокиселини с разклонена верига). Последният в идеалния случай включва няколко вида въглехидрати. Знаем, че човешкото тяло има различни транспортери за въглехидрати, което оптимално използва различни форми на въглехидрати по време на тренировка. По този начин бихте очаквали печалба в производителността и издръжливостта, без стомашно-чревен дискомфорт, дори ако дозите са малко високи.