Оптималното хранене за кърмене Big Apple Fitness

Вашето бебе се ражда и вие кърмите? Глоба! Кърмата осигурява на вашето новородено всичко необходимо през първите няколко месеца. Но за да може детето ви да бъде оптимално снабдено с хранителни вещества, сега трябва да се уверите, че се храните балансирано и здравословно. Защото: всичко, което ядете или пиете, бебето ви пие с кърмата.

Нашите препоръки за вашата диета по време на кърмене

Както при бременността, и тук съветът е, че не е нужно да ядете за двама. Част от калориите, от които се нуждаете за кърмене, идват от мастните натрупвания, натрупани по време на бременност. Но тялото ви се нуждае и от допълнителни калории. Прибл. Трябва да ядете 300 kcal повече на ден, отколкото по време на бременност. Те обаче не трябва да идват от „празни“ калории, като например от шоколад или торта. За вашето дете е важно дали калориите идват от шоколада или от печена риба със зеленчуци.

Не бива да се подлагате на специални диети! Витамините и микроелементите, които идват от храната, са също толкова важни за развитието на вашето бебе, колкото и за вас. Добрата новина обаче е, че много кърмещи майки отслабват изцяло чрез производството на мляко.

Опитайте се да ядете редовно през целия ден. Пет до шест малки хранения биха били идеални.

Както при всички съвети за храненето, отново важи следното: пий много! Около 2 до 2,5 литра вода или неподсладени билкови чайове на ден. Това дава на тялото достатъчно течности, за да произвежда мляко за вашето бебе.

Кои храни трябва да избягвате, докато кърмите?

През първите няколко седмици на кърмене трябва да се пазите от продукти, които трудно се понасят и причиняват газове. Те включват напр. Зеле, боб, брюкселско зеле, броколи, чесън, лук, кольраби, карфиол и грах. Също така трябва да избягвате пикантни храни като лют пипер и чушки. И двете могат да причинят болки в корема и спазми на вашето бебе.

Сега трябва да държите ръцете си далеч от силно кафе и силен чай, както и от алкохол. Винаги трябва да замествате сладките напитки с вода (дори ако не кърмите).

Какви хранителни вещества са важни за вашето бебе?

Съб сложни въглехидрати и пълнозърнести храни на вашата диета. В сравнение с обикновените въглехидрати, те не ви напълняват, но ви засищат дълго време и осигуряват на вас и вашето дете пълни витамини и минерали. Освен това диетичните фибри, които се съдържат, осигуряват добро храносмилане. Здравословните храни със сложни въглехидрати включват пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, овес, варени картофи, сладки картофи, зърнени храни и просо.

Като обикновено правило, яжте зеленчуци три до четири пъти и плодове веднъж или два пъти на ден. Това дава на вас и вашето бебе всички важни витамини, микроелементи, минерали и фибри.

Например, средно голяма ябълка с кората съдържа калий, фосфор, магнезий, калций, желязо, витамини А, С, В1, В2, В6, В3 (ниацин), а също и фолиева киселина и пектини, които понижават нивата на холестерола.
Пръчките от пипер съдържат хранителните вещества калций, магнезий, калий, цинк, витамини А, В и С, както и флавоноиди и каротин.
Морковът ви осигурява калий, фосфор, калций, магнезий, желязо, цинк, витамин А, витамините от група В В6, В1, В2, витамини С и Е и каротин.

Така че много важни хранителни вещества за вас и вашето дете:-)!

Необходимо и за двама ви също Калций. Яжте млечни продукти като кефир, натурално кисело мляко или кварк два пъти на ден. При условие, разбира се, че нито вие, нито вашето бебе имате алергична реакция към млечни продукти (лактоза или млечен протеин). Калцият е особено важен за изграждането на костите и зъбите, както и за здравите кръвоносни съдове. Протеинът, съдържащ се в млечните продукти, също е необходим за изграждане на мускули. Друг източник на калций, особено ако бебето реагира на млечните продукти с болки в стомаха или обрив, са зеленчуци като спанак, броколи, кейл, швейцарска манголд или сладки картофи.

Важно е да знаете товаВитамин D играе основна роля в усвояването на калция. Ако има дефицит на витамин D, калцият не се усвоява, дори при най-добрия прием на калций. Вашето бебе вероятно ще получи таблетки с витамин D, тъй като повечето педиатри предписват това от раждането. За вас: много упражнения на чист въздух, защото UV-B лъчите на слънцето са най-добрият източник на витамин D.

Необходим е достатъчен запас за изграждане на мускули протеин важно. Яйцата и постното месо, като пуйка или пиле, са добри източници за това. Уверете се обаче, че произхожда от биологично земеделие или естествена ферма. Студените разфасовки са пълни със сол и консерванти и трябва да се избягват.

Включете риба в диетата си веднъж или два пъти седмично. Той не е просто страхотен Омега 3 Доставчик, който е важен за развитието на мозъка на бебето, но и добър йод Източник. Йодът е жизненоважен, съществен микроелемент и напр. важно за производството на тиреоиден хормон.

Ако се вслушате в този хранителен съвет, детето ви ще бъде оптимално снабдено с всичко необходимо, за да расте здраво.

Ако кърмите и искате повече съвети за храненето за вас и вашето новородено, свържете се с нас.