Оптималното хранене за хубаво дъно - SMARTGAINS
Съдържание
Споделете с приятелите си ...
Целта на много жени е да получат хубаво, кръгло дъно. Повечето от тях тренират усилено във фитнеса, за да се доближат до целта за свеж задник. Не бива обаче да се пренебрегва, че без правилното хранене тренировките няма да донесат успеха, който искате. Затова в тази статия бихме искали да разгледаме по-отблизо оптималното хранене за изграждане на мускули в седалището.
Основен фактор протеин - градивният елемент
Повечето хора знаят, че протеините трябва да бъдат съществена част от диетата, особено за спортистите. Затова ще ви покажем отново кои функции и задачи имат протеините и ще ви дадем препоръка за прием на протеини. Но първо искаме да изясним какво точно представлява протеинът. Най-малките компоненти на протеините са аминокиселините. Ако отделни аминокиселини са свързани заедно във верига, се говори за пептиди. Протеинът се използва, когато има връзка между над 100 отделни аминокиселини. Самите аминокиселини могат да бъдат подразделени отново на незаменими и несъществени аминокиселини. Разликата е, че несъществени аминокиселини могат да се синтезират от самия организъм, докато есенциалните аминокиселини трябва да се набавят чрез храната.
Структура и класификация на аминокиселините
Можете да намерите още полезна и безплатна инфографика на нашия Instagram канал @teamsmartgains
Но за какво всъщност са полезни тези аминокиселини, какви са техните функции? Аминокиселините са отговорни за метаболитните процеси в организма и се използват главно като строителни материали и само при определени обстоятелства за осигуряване на енергия. Протеините служат като строителни материали за ензими и хормони и участват в образуването на антитела за имунната система. Те представляват структурни елементи за клетъчните компоненти и за мускулните влакна, сухожилията и хрущялите.За да осигурите достатъчно количество протеин, трябва да консумирате около 1,5 g до 2 g протеин на kg телесно тегло дневно. Това гарантира, че всички възстановителни и метаболитни процеси в тялото могат да протичат безпроблемно.
Защо не трябва да минете без въглехидрати
Както бе споменато по-горе, протеините могат при определени обстоятелства да бъдат използвани от тялото за осигуряване на енергия. За това обаче са отговорни главно въглехидратите. Мозъкът и нервната система в частност зависят от редовното снабдяване с въглехидрати. Ако не се достигне долна граница от приблизително 100 g въглехидрати на ден, се извършва ново образуване на захар и черният дроб започва да превръща аминокиселините в глюкоза за стабилизиране на кръвната захар и за снабдяване на нервната система. В случай на недохранване, продължително натоварване или диета с ниско съдържание на въглехидрати, аминокиселините се използват за осигуряване на енергия. Следователно при такива обстоятелства те не могат да бъдат използвани за изграждане и възстановяване на мускулна тъкан, тъй като аминокиселините валин, левцин, изолевцин и аланин се разграждат от мускулите и са необходими за снабдяване с енергия.
Каква роля играят хранителните мазнини в диетата?
Основната функция на мазнините е да осигуряват енергия и нейната функция като строителен материал, което често се подценява. Мазнините регулират синтеза на хормони и влияят на възпалителните процеси и по никакъв начин не трябва да се пренебрегват поради тези причини. Вече обсъдихме всички факти и митове за този макронутриент за вас в тези статии:
Ако решите да изберете нискомаслена форма на хранене, информирайте се в нашата eBook Smart Diet за долната здравна граница и общия прием на мазнини в диетите.
Вземете съобщение вкъщи
Като цяло трябва да отбележите, че с калориен дефицит, какъвто е случаят при диета, начинаещите могат да постигнат напредък в тренировките и повишаване на силата, но е необходим малък излишък от калории за целенасочено изграждане на мускулите на задните части. Задайте това от необходимото количество протеини (в зависимост от телесното тегло, вижте по-горе) и мазнини и допълнете останалите калории с въглехидрати. В допълнение към правилното хранене, решаващият фактор за растежа на мускулите в седалището е тренировъчният стимул за мускулите. Ако все още нямате програма за обучение на задните части, можете да прочетете пълни планове за тренировки и упражнения в нашата електронна книга Your Bootyguide.
УМНА ДИЕТА
Задълбочени познания за храненето, диетичните стратегии, отслабването и добавките
Ексклузивни тайни за диета с SMARTFOUR