Оптимално тегло за състезания - Ro Club Marathon
ИЗПРАТИ НА ПРИЯТЕЛ
Твойте детайли
Данни за приятел
Неотдавнашно проучване на швейцарски учени изследва 42 рекреационни бегачи, участвали в полумаратон. Бегачите бяха попитани за тяхната тренировъчна програма (бягане) и бяха направени различни антропометрични измервания. Тези данни бяха свързани с времето, записано на полумаратона.
Заключението на проучването е, че процентът на телесните мазнини е сред най-добрите фактори, определящи времето на завършване на полумаратона, фактор дори по-добър от обема на тренировката. Очевидно е, че малкото мазнини е от решаващо значение за ефективността при бягане. Очевидно е също, че нивото на фитнес е от решаващо значение за представянето и че с увеличаване на това ниво процентът на телесните мазнини намалява. Тъй като има големи разлики в процента на мазнини сред рекреационните бегачи, може да се очаква, че бегачите с най-малко мазнини ще имат най-добро представяне в състезанията. Отдавна се смята, че ситуацията е напълно различна при спортистите, представящи се. Всички те имат малко мазнини и може да се очаква, че разликите в представянето на състезанията ще бъдат продиктувани от разликите във VO2max, максималната скорост и икономичността на бегача, а не разликите в процента на мазнините.
Последните проучвания обаче опровергават тази стара концепция. Разликите в процентите на мазнини могат да определят времето, записано в състезанието, както в случаите на спортисти, представящи се, така и в случаите на бегачи в отдих. Заключението беше напълно демонстрирано в проучване от 2009 г. в Етиопия, в което участваха 24 елитни бегачи. Очевидно всички те имаха малко мазнини и бяха много леки, но най-бързите се оказаха тези с най-малко мазнини.
Следователно дори в случая на елитни спортисти, загубата на мазнини може да доведе до подобряване на ефективността при бягане. Много бегачи с много тънък външен вид предполагат, че имат доста малко мазнини, но има сериозни научни доказателства, че такива бегачи могат да се представят дори по-добре, ако загубят още повече мазнини. Ето защо процентът на телесните мазнини трябва да се следи отблизо, както и самата тренировка.
Очевидно има добри и лоши начини за загуба на мазнини. Яденето на твърде малко е грешен начин. Не само няма да постигнете целта си, защото ще загубите много мускулна маса едновременно с (макар и не на място) мазнини, но и ще саботира вашата тренировъчна програма, като захранвате мускулите си. Правилният начин да го направите е да увеличите значително обема на тренировките си, да добавите по-интензивни сесии за бягане, да направите силови тренировки и да ‘изчистите’ диетата си.
Много бегачи изхождат от предположението, че са достатъчно слаби, защото смятат, че имат „добра диета“. Ако се вгледате внимателно в диетата си, вероятно ще откриете „малко целулит“, което кара тялото ви да остане там. Дори малките подобрения в диетата ще доведат до намаляване на процента телесни мазнини, което от своя страна ще счупи всеки личен рекорд в състезания.
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Дисплей 21. от 39.
Защо всеки спортист се нуждае от хранителен план
Когато съставяте своя план за спортни занимания за една година, обмисляте ли и как трябва да се адаптира вашата диета. Опасностите от „диетата през уикенда“
Не позволявайте на уикенда да унищожи цяла седмица напредък в постигането на вашите цели за здравословна диета и тегло на спортистите. Останете във върхова форма за състезания
Ако търсите магически формули за отслабване с 5 кг за 2 седмици, не се притеснявайте да прочетете тази статия. Ако искате резултати. Митове и предубедени представи за хидратацията
Доскоро единственото правило по отношение на хидратацията беше да се пие вода и то много често. Ново изследване за това как тялото. Спортни барове - как да ги изберем Ултрамаратон от хранителна гледна точка Хранене за изпълнение в няколко идеи Енергия за тренировка Подгответе свои собствени напитки за тренировка Въглехидрати - енергия за бегачи Диетични мазнини и спортна атлетика Енергийни напитки Най-добрите 30 храни за бегачи Хранене след тренировка Издръжливост хранене Рехидратация в усилията за издръжливост Митове и истини за напитките за рехидратация Добавка със суроватъчни и соеви протеинови концентрати Хранителни добавки срещу холестерол и мазнини Кафе и спорт Алкохол и спорт