Оптимално обучение за тренировка вкъщи - за какво да внимавате
Обучението с боксерски бокс у дома е практично, гъвкаво и забавно. Това вероятно са неща, които вече знаете, иначе нямаше да се озовете тук. В най-добрия случай обаче ще ви трябват няколко неща, преди да започнете да тренирате. Тази статия трябва да ви помогне да проектирате оптимално обучението си.
Какво ви е необходимо за тренировка за тренировка вкъщи:
Разбира се, обучението с боксерски бокс има предимства и недостатъци (както всеки друг метод на обучение в света). Най-големият проблем при обучението с чували с пясък е, че трябва да знаете какво правите. Правилната техника на удряне е важна. Много важно! Това е единственият начин да избегнете наранявания и да тренирате добри навици. Всичко друго е вредно за ставите и бъдещата ви спортна кариера.
Ако трябва да получите всичките си познания за боксовите техники от YouTube, трябва задължително Покажете основите в добра школа по бойни изкуства. Много в бойните изкуства или контактните спортове е като изучаването на инструмент. Добре е да можете да четете бележки и да знаете къде трябва да са пръстите ви, но практиката и търпеливият учител не могат да бъдат заменени.
Ако сте достатъчно добре запознати с бокса, обучението с чували с пясък може да ви помогне с много неща. Тренировката върху торбата с пясък е добра за вашето усещане за дистанция, смилане на комбинации, вашата издръжливост, сила, скорост, координация и техника.
Обучението с боксерски бокс у дома също може да бъде включено в ежедневието, така че да сте относително гъвкави в тренировките си. За да можете обаче да се възползвате напълно от тренировките у дома, са ви необходими няколко неща.
Бокс за пробиване
Ако искате да тренирате на боксерска чанта, имате нужда от боксерска чанта. Невероятно знам Коя боксерска чанта ще изберете зависи само от вашите предпочитания, пространство, цели и опит.
Можете да получите един Изградете сами боксерска чанта, или един Купете боксерска чанта. Ако искате да си купите боксерска чанта, трябва да решите дали боксерската чанта за вашите деца или за вас е. Ако имате нужда от боксова чанта за себе си, можете между изправен чувал за боклук и нормален чувал за боклук реши.
След това можете да използвате нормална боксова торба напълнени или незапълнени да купя. Ако купите бокса за боклук незапълнен, разбира се, че трябва напълни се, което не е съвсем безпроблемно. Не на последно място, всичко, което трябва да направите, е да задържите бокса за пробиване сглобете правилно за да започнете.
Повече за боксовите чували:
Боксови превръзки
Ако тренирате на боксерски бокс, трябва да използвате боксови превръзки. Точка.
Знам, че има хора там, които втвърдяват глезените си върху боксовите чували. Авторът знае от собствен опит, че това не е добра идея. Разбира се, винаги има хора, които знаят по-добре, но силно ви съветвам да не го правите на този етап!
Има различни превръзки, дори на пръв поглед всички да изглеждат еднакво. Можеш разграничават вътрешните ръкавици и класическите боксови превръзки.
Прави се разлика между класически боксови превръзки еластични и нееластични превръзки. Лично аз предпочитам нещо средно между еластично и нееластично. Това обаче е 100% въпрос на вкус.
След като сте решили даден модел, трябва само да го изберете увийте разумно. Това е естествено при вътрешните ръкавици относително надежден, Но и тук можете да се фокусирате конкретно върху китката или палеца.
Нормалните превръзки може да ви завладеят в началото. Ако имате малко практика, в крайна сметка тя ще работи сама. При нормални превръзки стилът на завиване зависи силно от личния вкус и възможностите са почти неограничени.
Най-хубавото е, ако гледате видеоклипове в YouTube по темата, решите стил и после тази техника няколко пъти подред на двете ръце практика По някое време увиването на боксовите бинтове ще се превърне в сигурен успех и бързо ще ги оцените, ако тренирате редовно на боксерската чанта.
Ръкавици за бокс
Същото важи и за боксовите ръкавици, както и за боксовите чували. Първо трябва да решите отново дали търсите децата си или себе си.
СПОЙЛЕР: Като жена нямате нужда от специални боксови ръкавици!
Ако търсите боксови ръкавици за тренировка с боксерски чувал, трябва да помислите дали искате ръкавиците искате да го използвате изключително за обучение у дома или да го използвате в студио. Ако използвате ръкавиците си и във фитнес зала, определено трябва предварително да прочетете темата (иначе, разбира се, също). Можете да намерите връзки към това в края на този раздел.
Търсите ли боксови ръкавици, които се използват само в домашни условия за тренировка с боксерски чувал, уверете се, че използвате плосък модел с пришит палец, когато сте нови за боксовата чанта.
Повече за боксовите ръкавици:
Чиста технология
За да сведете до минимум риска от нараняване по време на тренировка с боксерски чувал, както вече споменахте, трябва да обърнете внимание на чистата техника. В този момент няма какво да се пише, но въпросът е толкова важен, че заслужава собствено заглавие! В допълнение към боксовите бинтове и боксовите ръкавици, правилната техника на щанцоване е най-важното нещо, за да се избегнат наранявания.
Часовник
Като цяло, боксерската чанта се провежда обучение в кръгове вместо това, което, разбира се, се дължи на факта, че най-вече се подготвяте за поетапно състезание.
The Кръглата дължина варира между 1-5 минути. Дължината на паузата обикновено е около 30-60 секунди. Зависи много от спорта, за който тренирате, в коя асоциация започвате и дали е аматьорско или професионално състезание.
Разбира се, трябва ви часовник, за да спазвате тези времена. Без партньор за обучение обаче е много трудоемък проверете времето с обикновен часовник.
Ето защо много студия по бокс и училища по бойни изкуства имат таймери за интервали. Тъй като те наистина не си струват за лична употреба, препоръчва се използването на приложения.
На пазара има безкраен брой приложения. Досега съм карал много добре с приложението Interval Timer по време на обучението си.
Тренировки
Сесия за щангиране, тренировка за тренировка за тренировка, тренировка за тренировка за тренировка. Както и да го наречете, Нуждаете се от структура за вашето обучение.
В най-простия случай това означава нещо като: 10 рунда, рундове от 3 минути, 1 минута почивка, редуване на един рунд трудно и един рунд бързо!
Дали обучението има смисъл е отворен въпрос, но знаете какво имам предвид.
Обучението ви за тренировъчна чанта ще изглежда напълно различно в зависимост от вашите цели, фитнес и останалата част от тренировката.
Така че, за да можете да подходите към целите си според вашите обстоятелства, имате нужда структурирани учебни звена.
След това тези единици се движат между 10 и 90 минути и варират в общата структура, целта на единицата, общите обиколки, дължината на обиколката, дължината на паузата, фокуса на обиколката и индивидуалната структура на обиколки.
План за обучение
Ако искате да направите тренировката с бокс за груша по още по-структуриран начин, план или програма за обучение е добра идея.
През целенасочено подреждане на учебните звена вашите цели могат да бъдат постигнати по по-планиран начин и напредъкът в обучението може да бъде оценен много по-добре.
Като начало можете да изберете тренировките, които ви харесват най-много и които се вписват в графика ви. Без значение дали 2x или 6x на седмица. Без значение дали 20 минути или 60 минути. Най-важното е да се забавлявате да го правите и да се придържате към тренировъчния си план.
Следващото ниво ще бъде план от някой, който е вложил много мисли в тренировките на боксерски чанти. Има някои оферти на английски, но немската оферта е повече от лоша.
Обучение с пясъчна торба за начинаещи
Боксът на бокс за бокс е познат в разговорно наименование и като „обучение на боксерски чувал“. Тези, които искат да практикуват тренировки върху пясъчната торба, често не знаят откъде да започнат и дали тренировката може да надхвърли обикновените комбинации от боксерски чанти. Обучението с боксерска торба може напр. може да бъде невероятно добро за кардио, ако го структурирате правилно. Обучението с пясъчна торба за начинаещи трябва да се фокусира главно върху правилния бокс върху пясъчната торба, така че да не развивате няколко пъти седмично лоши навици, които по-късно трябва да издържите в спаринг или физиология.
Кратък въпрос - кратък отговор
Защо тренировките за боксерски чанти са добри за мен? Мога ли да тренирам без ръкавици? Успях ли най-накрая да създам моята фигура на плажа? Има много въпроси относно тренировката с боксерски чувал. В този раздел бих искал да се опитам да отговоря на най-важните въпроси.
Какво носи обучението с боксерска чанта?
Обучението с боксерски бокс има много положителни ефекти. Можете да го използвате за допълнителна тренировка за издръжливост, да работите по техниката си или да тренирате по напълно гъвкав начин (ако нямате съседи). Можете да укрепите мускулите си в горната част на гърба, да подобрите координацията си ръка-око или да научите нови комбинации.
Това, което обаче не може да направи тренировката за щанги, е да ви подготви за „истинското нещо“. Независимо дали става въпрос за битка на турнир или ситуация за самозащита, боксовата торба не отвръща на удара. Той се движи много предсказуемо и не може да ви атакува. Няма значение за нов ритъм, като финишър или за тренировка на комбинация от YouTube, не е за подготовката за ситуация, пълна с адреналин и рефлекси.
Обучение с боксерски бокс - кои мускули се използват?
Разбира се, това зависи изключително от това как изглеждат вашите тренировки. В много случаи мускулите на горната част на гърба са силно използвани. Мускули като трапеца, делтоидите и ромбовете често ще се почувстват на следващия ден. На немски това просто означава, че можете да имате болки в мускулите на врата, раменете и между лопатките.
Ако практикувате комбинации от муай тай, разбира се, трябва да усетите това в прасците, бедрата и задните си части на следващия ден.
Кои боксови ръкавици за тренировка с боксерски чувал?
Както вече беше описано по-горе, първо трябва да си зададете въпрос. Използвам ръкавиците само за тренировки вкъщи? Ако използвате и боксовите ръкавици в група по време на нормална тренировка, определено трябва да обърнете повече внимание на подплънките и трябва предварително да се информирате за темата за размера на боксовите ръкавици и подплънките.
Ако искате да тренирате само на боксерската чанта, обърнете внимание на плосък модел с прикрепен палец, когато сте нови за боксерската чанта. Знам, че ММА ръкавиците определено изглеждат по-готини във вашата история на Insta, но ако веднъж ударите куката, ще разберете защо ви посъветвах да имате пришит, подплатен палец.
Обучение на боксерската чанта - как да тренирате, когато сте нови?
Има няколко неща, за които определено трябва да внимавате. Шейн от fightTips направи хубаво видео по темата и спомена следните грешки:
- Вие не превръзвате ръцете си
- Вие се фокусирате само върху ударите с мощност
- Прекалено бързо се изтощавате
- Удряш с лоша техника
- Тренирате твърде нереалистично
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
Мога само да се съглася с тези точки. Но бих искал да подчертая, че определено трябва да обърнете внимание на правилната техника. Вашите стави могат да страдат зле от неправилна техника и с времето ще стане все по-трудно да нарушите вредните навици. Аз самият съм свикнал с някои лоши неща за боксовата торба, някои от които все още се правят, когато не мога да се концентрирам.
Колко често тренировките за груша са твърде често?
Това е труден въпрос. Прекарването на 3 часа в боксовата торба всеки ден и пропускането на тренировките в екипа определено е твърде често/твърде много. Ходенето до торбата с пясък на всеки 14 дни определено не е достатъчно в повечето случаи. Тук трябва да направите много тестове, за да намерите подходящата за вас доза. Просто ще скицирам два примера, за да покажа какво имам предвид.
Пример 1: Тренирате 3 пъти седмично по 90 минути с екипа си. Обучението е в понеделник, сряда и петък. Във вторник и четвъртък ходите на силови тренировки с тренировъчен партньор или правите упражнения у дома. Тук би било идеално да тренирате на щангите след тренировка за сила или рано сутрин.
Пример 2: Много сте заети в семейството и на работа. За да оставите малко разочарование и да се поизпотите, поръчахте боксерска чанта. Упражненията всеки ден определено биха били прекалено много. Опаковането с пясък 3 дни в седмицата след работа може да е точно подходящата доза за вас.
Това, което искам да покажа, е, че броят и интензивността на вашите тренировки са изключително зависими от вашия начин на живот и ниво на фитнес. Според мен приемствеността винаги е по-важна от интензивността. Правейки нещо спортно всеки ден, ще стигнете по-далеч в края на годината, отколкото да се изгорите през първите 3 месеца, а след това да не се чувствате като през останалата част от годината и/или да бъдете контузен.
Колко ефективно е обучението с боксерски бокс?
Толкова ефективен, че Фирас Захаби (треньорът на GSP) го използва като основна част от тренировката си за издръжливост (горещо мога да препоръчам първото полувреме!). Но не трябва да ви продавам нищо, така че направете крачка назад. Колко ефективна е тренировката за щангиране зависи от вашите цели и ангажираност.
Ще станете ли човекът на флексовия капак с тренировъчна чанта? Абсолютно няма начин. След седмици на подготовка на щангите (без спаринг), ще победите ли първия си съперник в турнира за 30 секунди? Вероятно не.
Но виждали ли сте комбинация, която искате да практикувате, търсите ли тежка за издръжливост добавка за дни без силови тренировки, бихте ли искали да загубите няколко килограма по забавен начин (в комбинация с подходящо хранене) или бихте искали да тренирате повече, отколкото е отворено вашето училище!? Тогава тренировките с боксерски чувал могат да бъдат много ефективни.
Има ли алтернатива на боксовете за дома?
Всъщност има доста от тях. Те включват например царевичната круша, перфориращата топка и топката с двоен край. Според мен топката с двоен край е най-добрата алтернатива за пробиване на торбички у дома, защото обучава широк спектър от необходими умения.
Бокс вкъщи без боксерска чанта? Има ли смисъл?
Това определено има смисъл. Независимо дали сте избрали алтернатива като топка с двоен край или редовно бокс в сянка, вашата техника и изпълнение ще ви благодарят. Много успешни бойни майстори използват бокса в сянка като част от обучението си и се заклейте в предимствата на този безплатен метод на обучение.
Имате ли PDF с упражнения за обучение на боксерски чувал?
За съжаление не. Това, което горещо мога да препоръчам, са каналите в YouTube на Sean Fagan и Precision Striking, тъй като и двамата публикуват много добро съдържание и тренировки по тази тема.
И сега?
Ако обърнете внимание на всички тези неща и следвате връзките в тази публикация, абсолютно нищо не трябва да се обърка. Ако все още имате въпроси, искания или критики, можете да се свържете с мен по всяко време по имейл. Забавлявайте се на тренировки, Usss!
Ouzz.de е моят блог за бойни изкуства, обучение и екипировка и трябва да ни придружава, мотивира и подкрепя в нашето спортно пътешествие. Usss!
3 популярни чукчета за удар с чук под микроскоп
5-те най-популярни комплекта за щанги за възрастни
3 интересни модела, ако искате да купите ексцентрична чанта за боклук
3 популярни боксови торбички от кожа в сравнение
5 модела, които се поставят под въпрос, ако търсите торба за удар
Ouzz.de е блог за бойни изкуства, обучение и екипировка. Osu (японски. 押 忍), изговарян от U-звук, последван от рязко S, както в „Usss“, „Oss“ или „Ouzz“, първоначално е японски поздрав, което в бойните изкуства означава основно „да“ или се използва „разбирам“. Повече ▼…
* = Връзка на комисията. Ако купувате чрез такава връзка, получаваме комисионна. Цената не се променя за вас. Като партньор на Amazon печелим от квалифицирани покупки. Usss!