Оптимално хранене и упражнения по време на Рамадан; YPSI - Wolfgang Unsoeld
От блога
Въпрос, който в момента ми задават много често, е: Как изглежда оптималното хранене и тренировки по време на Рамадан?
Какво е рамадан?
Думата Рамадан е арабска и произлиза от корена ramida или arramad, което означава „изгаряне на топлина и суша“ (особено на земята). Рамадан е месецът на гладуването за мюсюлманите и деветият месец от ислямския лунен календар. Според ислямския възглед в него е разкрит Корана. Като един от петте стълба на исляма, Рамадан има важно значение за мюсюлманите.
В допълнение към духовната част, „вътрешният пост“, „външният пост“ в исляма, разглеждани в тази статия, се състои в това, че мюсюлманинът не яде и не пие нищо от началото на зората до залез слънце, т.е. взема и се въздържа от съжителство със съпруга/съпругата. Само след залез слънце
Рамадан 2017 започва на 27 май и завършва на 24 юни 2017 г. Месецът Рамадан се движи напред 10 или 11 дни в годината всяка година и постепенно преминава през всички сезони. По време на живота си мюсюлманинът ще изпита пост през зимата с по-кратки дни, както и по-дълги дни през лятото, когато постенето става по-трудно. Ако се определи определен определен сезон за пост, това би означавало трайно предимство за някои от последователите на исляма в различни части на света и трайно неблагоприятно положение за други.
Мюсюлманите, „пътуващи” също имат право да правят изключения поради техния специфичен физически стрес (в миналото хората са били предимно пеша). За спортисти този маршрут е разрешен поне за гостувания. Египет дори има подготвено правно становище (фетва). Това стигна до заключението, че отборът е „на национална мисия“ и следователно за веднъж играчите не трябва да се съобразяват с Рамадан.
За всички, които преминават през Рамадан, ето няколко съвета за това как диетата и тренировките могат да бъдат оптимално адаптирани към този проект:
- Регулирайте силата на звука на тренировката. Решението не е да упражнявате, а да правите по-малко общи повторения/обем. За силови тренировки, напр. 5 × 5 добра система за обучение за поддържане на силата, без да ставате прекалено слаби физически.
- Аминокиселини и електролити за прекъсване на гладуването. Дехидратацията е голям проблем, ако не пиете нищо. Дори лекото обезводняване води до загуба на производителност. Следователно има смисъл първо да се поемат електролити и вода, за да се балансира баланса на течностите. Освен това аминокиселините поемат и други по-важни задачи. Можете да получите YPSI AminoElectrolyte Complex тук.
- Бързо смилаема храна. Лесно смилаемите ястия са идеални за прекъсване на гладуването. Оптимално мазнините и въглехидратите не трябва да се комбинират, а богатите на фибри трябва да се избягват, за да се даде възможност за по-бързо храносмилане.
- Яжте, тренирайте, яжте, спи. Това трябва да бъде последователността за спортен мюсюлманин след залез в тренировъчни дни.
- Не ставайте специално за закуска. Тъй като времето за лягане често е късно през Рамадан и единственият шанс да се яде преди залез в същия ден е да се яде преди изгрев, закуската по това време би прекъснала съня. Вместо да прекъсвате съня, препоръчвам да пропуснете закуската тук.
- Целта на обучението е поддръжка. Не прогресия. При дадените обстоятелства не може да се постигне максимална производителност. Следователно целта е да се запази личното представяне през Рамадан. След това можете постепенно да увеличавате отново.
- Пий, пий, пий. 1 литър вода на 25 кг телесно тегло е добра дневна цел. Плюс 1 литър по време на тренировка. Тъй като приемът на течности се извършва само след залез слънце, трябва да се изпият повече за по-кратко време.
- В дните на почивка течно, твърдо, течно, твърдо хранене. Тогава спи. Максималната абсорбция на хранителни вещества и хидратация са целта, за да бъдем оптимално подготвени за следващия ден. Осем часа сън също трябва да бъдат целта по време на Великия пост, ако има възможност. Амино електролитна напитка или протеинов шейк със замразени малини са идеални като течно хранене.
Гладуването е основно полезна мярка за почивка на стомаха и червата и за усвояване на упоритите мастни резерви. Оптимално обаче тялото се снабдява редовно с протеини (в течна форма). Следователно всеки, който пости по време на Рамадан, трябва да увеличи максимално приема на течности и протеини след залез слънце и да се придържа към съветите, споменати по-горе, за да не изпитва загуба на ефективност и отрицателни ефекти върху телесния състав и да може да постига постоянен напредък след това.
Успех с оптимално хранене и тренировки по време на Рамадан!
Изображение: Московската катедрална джамия.