Оптималната честота на тренировки в културизма - feelgoodnet
Колко пъти седмично трябва да се тренира мускулна група? В поредица от три части бихме искали да разгледаме отблизо трите най-често разпространявани честоти на обучение и техните предимства и недостатъци. В последната статия представихме предимствата и недостатъците на тренировъчната система на професионалистите по културизъм от само едно обучение седмично за всяка мускулна група. Днес стигаме до последната част и обясняваме каква е НАЙ-ДОБРАТА честота на тренировка за естествения трениращ спортист, който тренира за максимално мускулно развитие, т.е. мускулна хипертрофия.
Предпочитаната и препоръчителна честота на обучение е почти в средата на двете крайности. Това не трябва да изненадва повечето спортисти с достатъчно тренировъчен опит. За по-голямата част от трениращите със среден до висок тренировъчен опит (да приемем 1-7 години), оптималната честота на тренировка ще бъде някъде между две тренировки седмично и една тренировка на мускулна група на всеки 4 до 5 дни. Независимо дали е два пъти седмично, на всеки 4 или 5 дни
зависи от индивида и способността му да се възстанови, вида на обучението и т.н. Като груб преглед обаче, вече сме задали честотата доста ясно. Професионалистите в културизма и спортистите, които използват стероиди, също постигат най-добри резултати с тази честота на тренировка.
Забележително е, че много успешни тренировъчни системи (повишаване на силата или изграждане на мускули/културизъм) вече използват тази честота на обучение. Повечето програми за пауърлифтинг използват шаблон от две тренировки за горната част на тялото и две тренировки за долната част на тялото на седмица. Въпреки че упражненията се различават всеки ден, обикновено има достатъчно припокриване, така че всяка мускулна група да се натоварва около два пъти седмично.
Например, добре познатата система за трениране на кучешки crapp използва разделяне на гърдите/раменете/трицепсите за една тренировка и краката/ръцете за другата. Тренировъчните звена са разделени на 3 дни в седмицата, което означава, че всяка мускулна група се зарежда на всеки 5 дни.
в обобщениеВ тази поредица от три части разгледахме оптималните тренировъчни честоти за мускулен растеж. Тренировките на цялото тяло 3 пъти седмично имат смисъл за начинаещи. За напредналите спортисти обаче това не носи максимален мускулен растеж. Честотите на тренировки на професионални културисти са подходящи точно за тези: Професионални културисти (прочетете: потребители на стероиди). Естественият спортист няма да постигне голям напредък с този тренировъчен протокол.
За по-голямата част от всички естествени трениращи спортисти с тренировъчен опит от поне 1 година, най-добрата възможна честота на тренировки е някъде между два пъти седмично до веднъж на всеки 5 дни. Това води до оптимални резултати за повечето трениращи. Най-успешните системи за обучение вече включват тази честота на обучение и нови изследвания подкрепят тази препоръка.