Оптимална сърдечна честота - Отслабване - FORUM Fitness; усилвател; Спорт - Доктисимо

Бих искал веднъж завинаги да изясня въпроса за оптималния пулс за изгаряне на калории.

По-долу, резюме на моите показания:

Но първо, някои определения

Максимална честота (FM)

FM жена: 226 - възраст
FM мъжки: 220 - възраст

Вие сте на 35 години:
FM женски: 226 - 35 = 191 удара/минута
FM мъжки: 220 - 35 = 185 удара/минута

ЗАБЕЛЕЖКА:
Изчисляването на FM подлежи на обратен ход (защото неточно + - 15 удара в минута). Следователно това е само средно, нищо повече.
Най-добрият начин да го измерите е да направите тест при специалист или да закупите пулсомер (напр. Часовник Polar F55).

Тази неточност може да причини изчисляването на идеалния честотен интервал за изгаряне на калории да бъде напълно погрешно. !

Почивка на честота (FR)

Това е сърдечната честота, когато се събудите, след добър нощен сън.

Функционална честота (FF)

(Нарича се още резервна честота)
Това е просто името, дадено на разликата между FM и FR:

Изчисляване на оптимална честота, 5 училища (поне) !

1) 60% FM
Винаги оставайте на 60% от вашия FM

2) 60-70% FM
Останете между 60 и 70% от вашия FM

3) 65-75% FM
Останете между 65 и 75% от вашия FM

4) 70-80% FM
Останете между 70-80% от вашия FM

5) Метод, известен като KARVONEN

Методът KARVONEN изчислява оптималния честотен интервал, както следва:

Долна зона (ZB): FF x 60% + FR
Висока зона (ZH): FF x 80% + FR

Този метод отчита пулса в покой, както и възрастта и се счита за по-безопасен и по-точен.

Или 35-годишен човек, с FR мярка 65

ZB женски = (191-65) x 60% + 65 = 140
ZH женски = (191-65) x 80% + 65 = 165

Това представлява като процент от неговия FM:
ZB% FM: 100 x 140/191 = 73%
ZH% FM: 100 x 165/191 = 86%

ZB мъжки = (185-65) x 60% + 65 = 137
ZH мъжки = (185-65) x 80% + 65 = 161
ZB% FM: 100 x 137/185 = 74%
ZH% FM: 100 x 161/185 = 87%

Субективен метод

Това е така нареченият метод на езика на тялото, който казва, че сте в идеалната зона за изгаряне на калории, ако:

- изпотяваме се по време на тренировка
- и че сме способни да говорим по време на обучение
- и че в края на обучението сме умерено изтощени

Аеробни/анаеробни

В случай на усилие в "аеробни"(с ниска до умерена интензивност), доставката на кислород (рецепта) е равна на консумацията на енергия (разход).
Всичко е балансирано и има добро "изгаряне".

Прагът анаеробни е точката, след която сърцето и белите дробове вече не са в състояние да осигурят достатъчно количество кислород, за да поддържат тялото.

Всички усилия за отслабване се правят предимно под анаеробния праг, с изключение на някои случаи, както при метода HIIT.

Счита се, че анаеробният праг е около 80-85% FCM или дори повече.

---