Оптимален речник на сърдечната честота amapur диета - отслабнете бързо и вкусно с диетата amapur

Можете да изчислите оптималния си пулс за ефективно изгаряне на мазнини със следната формула:

оптимален

Оптимален пулс = 220 - (възраст - пулс в покой - 100) x 60% + пулс в покой

Съвет: Проверете пулса си с пулсомер.

Правете поне 30-45 минути сърдечно-съдови тренировки два пъти (за предпочитане 4 пъти) седмично. Най-добре на чист въздух, защото дори при лошо време слънцето е достатъчно, за да ви зарадва. Уверете се, че не надвишавате оптималния си пулс, ако е възможно. По този начин приемате много кислород, без да се налага да го използвате за генериране на енергия. Това осигурява глътка свеж въздух в мозъчните клетки. Идеален като активна обедна почивка, когато имате възможност да се освежите след това.

За да се изтласка наистина метаболизма, се препоръчва кратък интервал на тренировка веднъж седмично: 8-10 минути. загрейте бавно, след това 3-5x за 1-2 минути. бягайте с бързо темпо, така че пулсът да е приблизително 80% макс. Достигнат HR, между интервалите 2-3 минути. Тръгнете бавно и оставете пулса отново да намалее. Яжте богата на протеини закуска след тренировка.