Оптимален брой всмуквания VacuShape

Често срещам оплакването, че „тренирам усилено 4 пъти седмично, но мастният слой все още остава върху мен!

Как може да бъде това? ”

Отговорът е прост, въпреки че на пръв поглед проблемът изглежда сложен. Добре известно е, че всички тренировъчни упражнения натоварват сърцето еднакво и сърдечната честота е различна за всеки индивид по време на едно и също упражнение.

Пулсът се дава от сърдечната честота за минута. Тази честота варира при отделните индивиди в зависимост от натоварването и фитнеса. Вашият сърдечен ритъм може да спадне до 65 до 75 минути в покой и до 50 за по-втвърдени хора. Така че можем също така да определим нашата фитнес от нашия сърдечен ритъм, измерен в покой, или можем да наблюдаваме нашите подобряващи се резултати.

Ако оценим степента на натоварване, попадаме на концепция, която напр. Достигнати са 60% от максималната сърдечна честота. Така че колкото по-напрегната е тренировката за сърцето ни, толкова по-близо е пулсът до така наречения максимален пулс. Максималният сърдечен ритъм е стойност, която никога не трябва да се надвишава. Тази стойност е различна за всяка възрастова група, но има общоприета формула за изчисляването й: максимален пулс = 220 - възраст

---