Опростени начини да се отървете от 500 калории - Doctor Info Ro
На закуска
Направете компромис. Заменете рога с кок на Греъм, за да намалите 220 калории, чаша пълномаслено мляко с обезмаслено мляко, за да спестите 70 калории, и омлет с 3 яйца с едно яйце и два белтъка, или свинска наденица с пуешка наденица за да намалите около 125 калории всяка.
Измерете порциите. Толкова е лесно да изядете цяла чаша зърнени храни вместо половин чаша. Само измерването на порцията може да ви спести до 200 калории. Имайте предвид, че чаша гранола може да съдържа до 600 калории, докато чаша зърнена култура с високо съдържание на фибри има само около 120 калории.
Променете времето за хранене. Ходенето с бързо темпо в продължение на 15 минути изгаря почти 100 калории и ви оставя по-малко време за ядене. Направете петдневна почивка за хранене и изгорете допълнително 500 калории. Или опитайте да носите крачкомер за измерване на 10 000 стъпки на ден или около 7 мили - автоматично ще изгорите 500 калории, без да стигате до фитнеса.
Мъдра команда. Вместо майонеза използвайте хумус или горчица, а вместо бял сандвич хляб - грахам и така намалете 200 калории. Изберете салата вместо пържени картофи, за да спестите още 300 калории за общо 500 спестени калории.
Дъвчете храната. Един лесен начин за намаляване на калориите е да забавите, докато ядете. Жените, които дъвчеха поне 20 пъти, преди да погълнат, ядат до 70 калории по-малко по време на обяд. Като се има предвид, че на тялото ви са необходими около 20 до 30 минути, за да се регистрирате, че сте сити, така че се предполага, че е пълно, изследователите смятат, че по-бавното хранене ви позволява да стигнете до точката, в която се чувствате сити с по-малко калории, отколкото ако намалите всичко. хранене по време на обедната почивка.
Свийте чиниите си. Вместо да се лишавате от нещо, за да отслабнете, просто използвайте по-малки чинии. Хората ядат толкова, колкото е пред тях, отколкото количеството, от което се нуждае тялото. Ако преместите размера на чинията с една четвърт, ще намалите 500 калории, без да се чувствате лишени. Едно проучване установи, че тези, които ядат сладолед от по-големи купи, ядат с 31 процента повече от тези, които ядат от по-малки купи, и двете групи казват, че им е писнало.
Изчакайте друга порция. След като намалите до по-малки чинии, можете да ядете колкото искате, но изчаквате 20 до 30 минути, за да имате още една порция. Почти никога няма да се върнете към предишния начин, защото сте дали време на тялото си да се регистрира, че се чувствате сити, така че лесно можете да спестите стотици калории. Дори ако в крайна сметка поръчате втората порция, тя най-вероятно ще бъде малка, тъй като хормоните на глада няма да стимулират апетита.
Свийте гарнитурите си. Вместо да приемате безмаслена заквасена сметана с чипс, опитайте да ядете тортила чипс или пълнозърнести пшенични ръбове пита с нискомаслени пържени боб и салса с големи парчета зеленчуци. Това е вкусен начин да добавите още една порция зеленчуци и да намалите 109 калории. Или заменете традиционната картофена салата с накълцани домати, краставици и лук, поръсени с италиански сос без мазнини, за да намалите 258 калории.
Този артикул е разгледан 47594 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
(5 януари 2017 00:40) Сорин казах
Много добра статия. За тези, които искат да изчислят броя на калориите, намирам приложението от http://calorieslab.com или myfitnesspal за много полезно.
(27 септември 2014 г. 20:14) В Биди казах
Хм. На 1780 стъпки той ми показа, че съм изгорил 530 калории. Така че с 10 000 нуша какво да кажа. Около 10 000 са имали почти 300 изгаряния. Не мога да прикача снимката тук, изглежда.