Опростена диета Montignac, представена за разбиране от всички
Диетата, която представяме, в този случай диетата на Монтиняк има две фази: фаза 1 - фаза на отслабване, а именно загуба на излишни килограми и фаза 2 - фаза на поддържане, внимателно подбиране на храните, които можете да ядете избягване на излишъци от храна.
Ето шаблон на менюто, който трябва да следвате през първата фаза:
Закуска (опция въглехидрати, храна по ваш избор): кисело мляко с ниско съдържание на мазнини/бисквити без маргарин/нискомаслено сирене/сладко, конфитюр без захар/кафе без кофеин/пресен плодов сок.
Обяд: риба и постно месо от всички видове/яйца/сирене/всички видове зеленчуци, с изключение на картофи и цвекло.
Вечеря: зеленчукова супа/кафяв ориз/зеленчукова салата/яйца/сирене с 0% масленост.
Във втората фаза, въпреки че ви е разрешена цялата храна, за предпочитане е да не злоупотребявате с първото от сладкиши или други. Не забравяйте, че трябва да пиете 2 литра вода на ден.
Ако сте решили да спазвате диетата Montignac, ние ще ви направим списък за пазаруване, за да улесните работата си.
- пълнозърнести храни, мюсли
- черен шоколад с над 70% какао
- зеленчуци: авокадо, краставица, домати, чушки, гъби, праз, лук, маруля
- над
- пуешки гърди или бедра
- зехтин
- краве сирене с 0% масленост
- обезмаслено кисело мляко
- бял боб, леща
- пресни плодове (не сладки)
- бадеми, лешници, орехи
- конфитюр или сладко без захар
- соеви продукти (тофу).