Определяне на тялото Как работи изграждането на мускули и загубата на мазнини по време на тренировка
Да изграждате мускули и да губите мазнини едновременно? Много хора с наднормено тегло вярват, че упражняването на повече може да им помогне да губят мазнини и да изграждат мускули едновременно. Но не става по този начин. Мускулите и мастните натрупвания живеят от калориите, които се влагат в тялото и именно там трябва да се постигне консенсус.
Диети за загуба на мазнини и изграждане на мускули?
И двамата не работят заедно. Разбира се, добрата диета разгражда мазнините, но като цяло разгражда и мускулите. Диетите също създават едностранна диета при повечето от тях, докато спортистът се нуждае от здравословна и балансирана диета.
Така че, ако искате да губите мазнини и да изграждате мускули едновременно, трябва напълно да промените диетата си. Калорийният баланс играе основна роля тук. Връзката между приема на калории и консумацията на калории трябва да бъде правилна. Вече написах няколко статии за това:
Ако приемът и консумацията на калории са балансирани, телесното тегло също няма да се промени. Твърде малкото приемане на калории също ще доведе до загуба на тегло, а увеличаването на калорийния прием ще доведе до увеличаване на теглото.
Мускулите правят загубата на мазнини
Колкото повече мускули има, толкова повече мазнини се разграждат. Това се дължи на факта, че мускулните клетки изгарят свободните мастни киселини. За да може правилно да разгражда мазнините, мускулната маса трябва да се увеличи. Това може да стане само чрез тренировка с твърди гири с големи тежести. За силови тренировки у дома има евтина пейка с тежести на Quoka.de.
Натрупването на мускули се случва само когато тялото получава повече храна, отколкото е необходимо, за да поддържа теглото си.
Тренировка за издръжливост и тежести за мускулна тренировка
Един от най-добрите спортове за добър метаболизъм на мазнините е спортът за издръжливост. Важен аспект е интензивността на тренировката. След около 30 минути тялото започва правилно да осигурява енергия чрез изгаряне на мазнини. Ако спортист усили своята издръжливост или интервални тренировки или тренировки с тежести, той ще постигне отрицателен енергиен баланс, тоест консумира повече калории, отколкото е консумирал.
Така че, за да губи мазнини и да изгражда мускулна маса, спортистът трябва да раздели диетата си на фази с повече и по-малко калории.
Забавлявайте се и успех в тренировките!