Определяне на максималния пулс без монитор за пулс - стъпка на изпълнение
Сега съм максимален пулс Ще пиша, но доста бавно ще отворя всички тях за вашия любопитен поглед. Показвам 3 метода за определяне на максималната сърдечна честота (HRmax). Един от изчислено, другото е емпиричен метод (така че измервате със собствените си ръце), а третият е саморазработен, моят алтернативен метод!
Преди да се задълбоча в тази важна тема, бих искал да обясня първата мисъл от въведението си. Какво означава, че разстоянието и изминалото време не определят ефективността ви? Ще ви покажа пример, така че ще бъде много по-лесно да се разбере.
Ако избягате 10 км за 40 минути със среден сърдечен ритъм 175 и след това след 2 седмици изтичате тези 10 км отново за 40 минути със среден пулс 165, на коя тренировка се представихте по-добре? Нана, че при последната, тъй като времето и разстоянието са еднакви, но кръвоносната ви система е по-малко използвана от товара.
В подготовката на състезателите, за които персонализиран план за тренировка Пиша, измерването на пулса е задължително условие, тъй като поддържаме връзка онлайн и анализираме данните за обучение чрез софтуера TrainingPeaks.
Възможно е да се работи без по-точни данни за пулса, но в този случай ще има по-малко информация за връзката между тренировъчното натоварване и представянето. Има пример за измерване на сърдечната честота дори без определяне на максимална сърдечна честота можем да работим ефективно с моя спортист, с повече данни обаче е по-лесно да създадете правилния, индивидуален план за тренировка.
Показвам и метода на изчисление за определяне на максималния пулс
Препоръчвам това за тези, които са малко слаби по математика, защото е относително лесно да се работи с тази по-непозната формула. Основен недостатък обаче е, че е древен, остарял, неточен.
2.) 206 - 0,88 х възраст.
Той е разработен от водещи бойци на феминизма, така че изчислението е валидно само за жени. Ако сте мъж и се опитвате да разчитате на това, това е все едно да разделите на нула на ръба на черната дупка! (Изчислението е сериозно съобразено с жените!)
3.) 205 - 0,5 х възраст.
Разработено от Джон Паркър. Неговата красота е, че и жените, и елитните спортисти получават 5-5 допълнителни сърдечни удара от него. Така че, ако едно е вярно за вас, добавете още пет към стойността.
4.) BUX индекс - 0,7 x възраст (над 40 години). Хаха! Само се шегувам! 🙂
5.) 217 - 0,85 x възраст (за елитни спортисти под 30 минус 3, за елитни спортисти около 50 50 плюс 2, за елитни спортисти над 55 плюс 4).
Ситуацията е сложна! Виждам, че преследвате калкулатора! Ще ви трябва и следващата!
6.) 210 - 0,5 x възраст - 0,1 x телесно тегло (за мъже плюс 4).
Важно е да се знае за тях, че е много рядко да се намери точната стойност, някои от които са отдавна отминали методи. Препоръчва се особено за тези с наднормено тегло, много начинаещи спортисти, борещи се с болести.