Определете вашата лична диета за артрит или артроза

Като диета за артрит, (активиран) остеоартрит или ревматизъм Активно облекчаване на болката или да ги предотвратим, обяснихме в последната статия от нашата поредица за здравословно тегло. Сега е време да го приложим! На първо място: Терминът диета често се свързва с фази, в които храненето е много различно от преди и обикновено е много монотонно, в което човек страда от глад и нервите висят на половин мачта. Състояние, което може да бъде прекратено толкова бързо, колкото позволяват везните - и по-рано, ако е необходимо. Но не това искаме. Тъй като такава диета не може да се прилага в дългосрочен план. След като приключите, отново се връщате към старите навици и чукате: теглото отново е на върха - ако е наистина лошо, дори добавете няколко излишни килограма, това е непопулярният йо-йо ефект. Следователно нашият път към удобно тегло е: Не изхвърляме всичко зад борда, но търсим индивидуални навици, които са отговорни за едното или другото кило и търсят приемлив и в същото време съвместна приятелска алтернатива.

ЗАГУБЕТЕ С АРТРОЗА: С ХРАНИТЕЛНИЯ ДНЕВНИК ДО СЪВМЕСТНО ПРИЯТЕЛНО ТЕГЛО

С диетата за артрит или остеоартрит имате избор: да промените или поддържате навици?

На първо място, важно е да откриете навиците си, които противоречат на здравословното тегло. За целта запишете следното в личния си дневник за храна за седем дни, за предпочитане от днес - и вземете присърце нашия съвет:

КАКВО ВИ КОГА сте яли или пили. Опишете храната и напитките възможно най-точно (напр. 1 чаша мляко с 3,5% масленост)
Дали сте В РАМКА НА ХРАНА или МЕЖДУ ДРУГОТО са яли
КОЛКО Консумирали сте (напр. 1 чиния, 1 филия, 1 чаша)
КОЛКО и КОГА Преместили сте се
Съвет: Винаги носете вашия дневник за храна със себе си и записвайте директно всяка консумация. Ако не запишете всичко, което сте изяли през деня, до вечерта, някои от тях често ще изчезнат.

АНАЛИЗИРАЙТЕ НАВИКИТЕ, НАМАЛЕТЕ НАДЪРЖАВАНЕТО - ВАШИТЕ СТАВИ ЩЕ ВИ БЛАГОДАРЯТ!

При ревматизъм, остеоартрит и артрит: Диетично планиране с помощта на хранителен дневник

След седемте дни анализирайте дневника си за храна: запишете го, какви навици сте забелязали, кой носиш отговорност за килограмите и кой от тях искаш и можеш да промениш. След това помислете какви цели искате да си поставите, за да промените диетата си. Поставете го писмено за себе си 1 до максимум 2 конкретни цели, които ще прилагате в продължение на една седмица. Такива седмични цели могат да бъдат например:

Самостоятелно планиране на отслабването с остеоартрит: седмичните цели ви подкрепят по пътя към комфортно тегло

След седмицата помислете как сте успели и ви е било приятно да постигнете първата седмична цел. След това решете сами дали искате запазете нов навик или го променете отново искам. Ако сте напълно недоволни от подновяването, просто намерете друга нова цел, която да постигнете. Така че можете да добавяте нови цели седмица след седмица и първо да ги изпробвате. Вашата диета се подобрява постоянно. Дайте си време и не бъдете прекалено строги към себе си: Не забравяйте, че промяната на поведението ви винаги е усилие. Колкото по-дълго култивирате навиците си, толкова по-трудно става - това го прави Отслабване при възрастни хора също и на специално предизвикателство.

СУРОВИ ХРАНИ СЪС СЪВМЕСТНО ПРИЯТНИ КВАРКОВИ ДИП - РЕЦЕПТА ЗА 1 ПОРЦИОН

Състав:

Растителни пръчици със съвместим със ставите кварк: рецепта за отслабване при остеоартрит

Сурови зеленчуци по желание: чушки, краставици, моркови, целина, кольраби и др.

3 супени лъжици нискомаслена кварка
2 супени лъжици мляко с ниско съдържание на мазнини
1 супена лъжица ленено масло
½ куп пресен лук (алтернативно можете да използвате замразен или лиофилизиран лук)
сол и черен пипер

Подготовка:

Смесете кварка, млякото и лененото масло до кремообразно потапяне
Нарежете лука на ситно и сгънете. Подправете на вкус със сол и черен пипер

Съвет: Можете също така да приготвите добре дипа и суровите зеленчуци и да ги вземете да работят отделно в пластмасови кутии. Ето колко бързо получавате здравословна и приятелска закуска. Тъй като лененото масло също осигурява омега-3 мастни киселини, които могат да развият противовъзпалителен ефект в организма при по-нататъшния метаболизъм и следователно са особено ценни за хора с активиран остеоартрит, артрит или ревматизъм.

Можете да намерите предложения за допълнителни седмични цели за промяна на навиците си в статиите за следващите няколко седмици!

Д-р Верена Гердън

Нашата гост-блогърка Верена Гердън има докторска степен по хранене, също така е сертифициран по DGE диетолог и ръководител на курсове за програмата за намаляване на теглото „ICH take off“ на Германското общество по хранене. Работи и като журналист специалист на свободна практика. Така че също така се случва, че тя редовно ни дава съвети за противовъзпалителна диета, която може да облекчи болката и да подобри подвижността при ставни пациенти с активиран остеоартрит или артрит или ревматизъм.

Можете да се свържете с Dr. oec. трофей. Верена Гюрден в практиката си за хранителни съвети и терапия в Леверкузен: www.ernaehrung-geurden.de

Или можете да я срещнете да прави йога или да разхожда кучето си, което прави, когато не разработва хранителни планове, мотивира я да отслабне, продължава образованието си или пише статии в блога blog