Определете теглото, с което се чувствате добре
Цел на всяка диета трябва да бъде здравословното тегло.
Тъй като това обаче зависи от размера на тялото, експертите вместо това изчисляват така наречения индекс на телесна маса (ИТМ). Тъй като всеки човек е различен, официалната таблица на ИТМ не дава нито една стойност, а препоръчителен диапазон на теглото. Често е страхотен стимул да знаете здравословното си тегло и да работите върху него.
Винаги гледайте на нещата в правилната пропорция: Всеки с наднормено тегло е по-здрав, ако е загубил само малко. Проучванията показват, че хората с наднормено тегло, които губят 5% от теглото си, вече имат значително по-добро кръвно налягане и нива на холестерол, което облекчава тежестта върху сърцето и артериите. Те също така намаляват риска от диабет. Колкото по-близо се приближавате до препоръчания ви ИТМ, толкова по-здрави ще бъдете.
Стойностите на ИТМ обаче не са безспорни. Действа добре на средно големи хора. Много малки или много високи хора обаче лесно получават ИТМ, който е твърде висок или (високи хора) твърде нисък ИТМ. ИТМ е само частично подходящ за деца, тъй като те растат много бързо. ИТМ също е неподходящ за бременни или кърмещи жени. Вие сте в абсолютно изключителна ситуация в живота си. ИТМ не е приложим за тях.
И накрая, ИТМ не отчита разпределението на телесните мазнини и мускулната маса в тялото. Според ИТМ, много мускулест мъж следователно теоретично може да бъде класифициран като наднормено тегло, въпреки че има здравословен процент телесни мазнини и много мускулна маса.