Определете мускулите чрез правилното обучение в диетата Fitvolution
Красиво, определено тяло, което всеки би искал да има. Особено през лятото бихте искали да се покажете в най-добрата си форма на плажа, езерото или в открития басейн. Но как да постигнете толкова дефинирано тяло възможно най-ефективно? Какво трябва да направите, ако искате да определите мускулите си? Бих искал да ви отговоря на тези въпроси в тази статия.
Колко определено бихте искали да бъдете, разбира се, зависи от вас. Тъй като Fitvolution никога не е свързано с крайности и вашето здраве винаги е наш приоритет, правилата, описани по-долу, се прилагат за всички, които биха искали да определят мускулите си. Те се прилагат еднакво за мъже и жени. Въпреки това, начинаещ състезателен културист едва ли ще намери необходимия съвет.
В тази статия ще ви представя най-важните правила, за които трябва да знаете, ако искате да определите мускулите си. Ще обсъдя накратко изискванията за красиви, дефинирани мускули, правилните видове тренировки, както и правилната диета. И накрая, бих искал да изясня няколко неща, които понякога се препоръчват във връзка с темата „определяне на мускулите“, но от които по-добре дръжте ръцете си далеч.
Първо изграждане, след това дефиниране
Ако искате да имате определени мускули, тогава първо трябва да имате изградени мускули. Без тренирани мускули ще станете слаби при отслабване, но не можете да изложите ясно видими мускули с диетата си.
Това впрочем важи и за коремните ви мускули. Ако искате наистина видима шест опаковка, не е достатъчно просто да отслабнете, ако нямате добре тренирани коремни мускули. Ако искате шест опаковки, имам няколко Упражнения за коремни мускули, с които можете ефективно да тренирате коремните си мускули може да бъде съставен в една статия.
Ако искате да отслабнете сега, имате малко мускули и все пак искате спортно дефинирано тяло, също така е възможно да направите няколко стъпки в тази посока в диета. Не бива обаче да очаквате твърде много от това. Намаляването на мазнините и изграждането на мускули едновременно е възможно само за кратък период от време при начинаещи с абсолютна тренировка и при хора с много високи телесни мазнини и много нисък мускулен процент.
В този случай препоръчвам първо да постигнете целта си за отслабване с диета. След това можете да използвате насочени Обучение за изграждане на мускули и точната Обемна фаза диета Няколко килограма ще работят много конкретно върху него през следващите няколко месеца Изграждане на мускулна маса. След това можете да се справите с загубата на натрупаните излишни телесни мазнини. По този начин достигате до тялото, което повечето хора искат.
Първо трябва да натрупате мускули, за да можете ефективно да определите мускулите си.
Определете мускулите - правилният тип тренировка
Противно на упоритите слухове, т.е. Тренировка за силова издръжливост не е най-ефективната тренировка, когато става въпрос за поддържане на възможно най-дефинираните мускули. Този тип тренировки не водят до по-голяма загуба на мазнини, нито ефективно допринасят за поддържането на вашата твърдо изградена мускулна маса. Напротив, с този тип тренировки дори насърчавате намаляването на мускулния обем.
Ако искате да определите мускулите си, трябва преди всичко да се съсредоточите върху своите Запазване на мускулите фокус. В диетата тялото ви се опитва първо да намали цялата ненужна консумация на енергия. За да не получи тялото ви впечатлението, че мускулната ви маса може да е излишна, трябва да я популяризирате с усилени силови тренировки. Най-подходящ за това е т.нар Обучение за хипертрофия.
Ако имате много Тренировки за максимална сила направете, може би можете да допринесете малко за още по-добър външен вид чрез по-голямото активиране на мускулните влакна. Това обаче не би трябвало наистина да играе решаваща роля за повечето хора и не е непременно оптимално при диета.
Освен факта, че тренировките за силова издръжливост и тренировките за максимална сила не ви помагат, когато искате да определите мускулите си, и двете са все още много полезни видове тренировки, които трябва да имате предвид, когато планирате дългосрочното си обучение.
Определете мускулите - правилната диета
Трябва да знаете, че когато става въпрос за определяне на мускулите, най-важното е диетата. Защото в крайна сметка мускулите ви стават по-видими, когато процентът на телесните мазнини спадне. Така че, ако искате да определите мускулите си, трябва да се концентрирате върху отслабването или намаляването на процента на телесните мазнини.
Първо и най-важно, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумира тялото ви. В крайна сметка трябва сами да решите кой тип диета или дългосрочна промяна в диетата ви подхожда най-добре. За мен лично това е най-лесното ниско съдържание на въглехидрати за намаляване на въглехидратите и по-малко (предполага се) нездравословна храна да ми занесе. Зеленчуци и плодове Между другото, винаги си позволявам да го правя както си искам.
Без значение дали бавно отслабвате или едно Краш диета винаги трябва да се погрижите да снабдявате тялото си с най-важните хранителни вещества. Ето защо, когато отслабвате, уверете се, че имате достатъчно протеин (никой не иска такъв Дефицит на протеини) и достатъчно добри мазнини (особено. Омега 3 мастни киселини) вземете до вас. За микроелементите също трябва да ядете възможно най-много цветни плодове и зеленчуци. Повечето Добавки не е задължително да се нуждаете от него. Някои обаче могат да бъдат полезни като добавка.
Определете мускулите - от какво да държите ръцете си далеч
В този последен раздел искам да обясня някои (предполагаеми) помощни средства, които трябва да ви помогнат да определите мускулите, но от които по-добре да държите ръцете си далеч. Много чудодейни лекове, които ви се предлагат в този контекст, всъщност не ви помагат да се доближите до целта си. Преди всичко те помагат на производителите и продавачите да печелят пари.
В най-лошия случай тези неща са не само неефективни, но дори вредни за здравето. Така че бъдете с неща като Таблетки за изгаряне на мазнини винаги бъдете внимателни и правете проучванията си, преди да купите и използвате нещо. Повечето продукти в тази област са всичко друго, но не и препоръчителни. Или синьото небе е обещано и ефективността е много ниска или липсва, или продуктите могат да бъдат наистина опасни. Винаги съм изненадан от това, което се продава в магазините.
Също така трябва да се въздържате от необичайни (електронни) учебни помагала. Отдавна си паднах по електронен коремен тренажор. Тези неща наистина не ви носят нищо. Популярните колани за корем също са загуба на пари. Те ви карат само да се потите повече в коремната област. Поради загубата на вода, тя изглежда само за кратко време, сякаш би помогнала.
Особено опасно е така наречените дехидратиращи агенти. Ще намерите нещо за това на различни страници, когато става въпрос за получаване на възможно най-сухи и дефинирани мускули. С тези ресурси обаче наистина не се забърква. Те се използват от културисти и звезди целенасочено, за да изглеждат максимално дефинирани в състезания и стрелби в кратки срокове. Ако се приемат неправилно или за дълъг период от време, страничните ефекти могат да бъдат много вредни за здравето. Така че дръжте ръцете си далеч от него!
Стойте далеч от безполезни и потенциално дори опасни „помощни средства“
Вашето заключение за определени мускули
Определянето на мускулите е напълно възможно. Ако обърнете внимание на диетата си (калориен дефицит!) И също така тренирайте мускулите си редовно и правилно (без силова издръжливост!). Разбира се, важно е първо да сте изградили мускули, които могат да бъдат дефинирани. Това впрочем важи и за коремните ви мускули.
Нещата, които изглеждат твърде добри, за да са истина, вероятно също са. Не се подлъгвайте към неефективни или дори опасни неща, само защото нещата не могат да вървят достатъчно бързо за вас. По-добре отделете време и постигнете устойчив напредък, с който можете да се гордеете.
Надявам се, че статията ви е била полезна и ви е харесала и скоро ще посетите отново нашия блог. Най-добре е да ни следвате директно във Фейсбук и да те нося за нашия бюлетин за да не пропуснете нови статии.
И не забравяйте: вашата фитнес е вашето здраве.