Определете храненето сами, отслабнете, без да правите диети!
Диетите, които обещават безопасно отслабване за кратко време, са модерни. Все по-често се чете за краткосрочно или периодично гладуване. Принципът е прост: Или ядете само осем часа на ден, или само два дни в седмицата - все пак отслабвате, без йо-йо ефект и сте здрави! Звучи твърде добре, за да е истина? Вече сме тествали периодично гладуване за вас. Този път можете да прочетете за „Здравословни и тънки чрез краткосрочно гладуване“ от автора Даниел Рот, който също беше на разположение на krone.at за интервю.
Лятото наближава, но бикините от предходната година не стават (вече)? Тогава дойде времето СЕГА да обявим война на излишните килограми. Тук обаче не популяризираме нова екстремна диета, а искаме да ви насърчим да направите постоянна промяна в диетата, която да ви помогне да бъдете едновременно по-здрави и по-малко тежки. Като? С краткосрочно гладуване! Тук ви разкриваме какво трябва да имате предвид и на какви успехи можете да разчитате!
Авторът Даниел Рот знае за какво говори в книгата си „Здрави и слаби чрез краткосрочно гладуване“. Той е напълно убеден в концепцията за краткосрочно гладуване и го изследва години наред, сам го изпробва и препоръча на приятели, преди да публикува работата си. Успехът беше толкова голям, че той искаше да сподели своите знания и опит под формата на книги с по-голяма аудитория. И можете да се възползвате от концепцията му за нова диета.
Какво е краткосрочно гладуване?
Принципът: При краткосрочно гладуване не ядете никаква храна в продължение на 16 часа на ден, пиете много и спортувате умерено. През останалите осем часа можете да ядете (и пиете) каквото ви се иска - без да се чувствате прекалено сити.
Какъв е проблема? Според Даниел Рот краткосрочното гладуване „е диета, с която можете не само да намалите теглото си и най-вече да го контролирате в дългосрочен план, но и да поддържате мускулната си маса по възможно най-добрия начин. Диета, при която това е само страничният ефект, защото истинският ефект е, че стойностите на кръвта ви ще се подобрят значително. Ще имате повече добър и по-малко лош холестерол, нивата на възпаление ще спаднат, както и нивата на инсулин и глюкоза. И не само това, а и понижава високото кръвно налягане. Освен това тази диета може да ви предпази от инфаркти, рак и болестта на Алцхаймер. И най-доброто от всичко: Можете да продължите да ядете каквото искате на моята диета - и колкото искате. “Да, също второто парче торта или менюто на бургер! Звучи добре, нали?
Как работи? При краткосрочно гладуване диетата не е ограничена по отношение на съдържанието, а по време. Ядеш каквото искаш, но вече не денонощно. Има разнообразни варианти за дизайн. Например, можете да постите 16 часа на ден или 24 часа в седмицата в два дни по ваш избор. Който и да ви е по-удобен и да получите по-добри резултати. Дори умереното (!) Упражнение не трябва да липсва: Това засилва метаболизма на мазнините и се бори с чувството на глад и възможните проблеми с кръвообращението.
Какви са предимствата на краткосрочното гладуване? Гъвкавият и индивидуален дизайн, удоволствието и положителните ефекти върху здравето са на върха на дългия списък на предимствата. Освен това метаболизмът се ускорява и организмът се научава да използва най-ефективното и предпазващо клетките гориво, телесните мазнини. Освен това, според Рот, ще изпитате нова, невъобразима свобода. А именно свободата да решавате сами кога, къде и какво да ядете!
Започва!
Какви са първите стъпки? Започнете пътуването си, като отлагате първото хранене за деня малко по малко. Можете да увеличите този ефект, като вечеряте по-рано. Скоро трябва да можете да постигнете непрекъснат период от 14 часа (напр. От 19:00 до 9:00) през нощта, в който не консумирате никакви калории - дори кафе или дъвка!
Следващите стъпки: Опитайте се бавно да увеличите периода на гладуване до 16 часа. Ако продължите бавно и постепенно, страничните ефекти, които преди сте знаели от глад, ще бъдат премахнати и ще постигнете бърз напредък. Освен това тялото ви не е автомобил, който се нуждае от постоянно снабдяване с енергия. Често се движим само от желанието за захар или глад в хладилника.
Какви трудности ме очакват в началото? Краткосрочното гладуване трябва да се научи и отнема време - метаболизмът трябва да се адаптира към новата диета. Проблеми с кръвообращението, умора, главоболие и силно чувство на глад могат да се почувстват в началото. Започнете от спокойния уикенд.
Важно: Особено в началото не трябва да ограничавате основните си ястия. В противен случай можете бързо да се подхлъзнете в отрицателен калориен баланс или да останете постоянно гладни. Така че яжте сито, но все още не очаквайте загуба на тегло. Краткосрочното гладуване отнема известно време!
Какво мога да пия? Трябва да имате поне два до три литра течност на ден. Чаят или водата са особено подходящи тук, леките напитки и напитките с ниско съдържание на захар не са задължителни. Те увеличават чувството на глад и също са силно противоречиви по отношение на здравето.
Какво да направя, ако не мога да запазя ритъма си Можете да компенсирате късните покани за вечеря, като просто пренесете следващата си вечеря напред и стигнете до 18 часа в следващата фаза на гладно. Ако това не помогне, можете да го направите през уикенда или да възобновите стандартния ритъм. Рот: "Останалите не играят важна роля, стига да не се трупат."
Кога падат килограмите? Важно е да следвате програмата последователно. С малко практика скоро ще ви е по-лесно и по-лесно да направите варианта 16/8 постоянна част от ежедневието си. Тогава трябва да можете да забележите първите ефекти върху кантара най-късно - след това първите килограми се срутват!
Кой не трябва да пости? Бременните жени, кърмачките и хората със сърдечно-съдови заболявания никога не трябва да постят! Ако се съмнявате, попитайте семейния си лекар.
Други съвети на гладно
- Първото хранене за деня в идеалния случай трябва да бъде най-голямото за деня.
- В дните, когато тренирате, трябва да имате най-голямото си хранене веднага след тренировката. Сладките и леките закуски трябва да ги последват незабавно, ако ви се яде.
- Зеленият чай е здравословен заместител на всеки, който обича да пие сутрешното си кафе с много мляко.
- Най-добрият вариант на краткосрочното гладуване е този, с който можете да постигнете целите си в дългосрочен план. След като сте намерили ритъм, настройките трябва да бъдат колкото е възможно по-големи, но колкото е възможно по-малки.
- Тествайте програмата си на гладно поне две седмици преди да оцените нейната ефективност.
Интервю с Даниел Рот, автор на „Здрави и слаби чрез краткосрочно гладуване“
krone.at: Как да започнете с краткосрочното гладуване?
Даниел Рот: Първо, можете да започнете с варианта 14/10 (гладуване в продължение на 14 часа, хранене в продължение на десет часа) и след това да увеличите в течение на няколко дни до седмици. С увеличаване на практиката, по-дългите цикли на гладно от 18 до 24 часа могат да бъдат направени без никакви проблеми.
Как да оцелея 14-16 часа без храна (по-добре)?
Важно е да не седите бездействащи на дивана по време на Великия пост и да хипнотизирате часовника, за да може да работи по-бързо. Разсейването под формата на умствени или (първоначално доста прости) физически дейности е изключително полезно - особено когато се приближавате към пости, които все още са предизвикателни. Освен това напитките без калории са чудесен начин да напълните малко стомаха.
Какво да правите в случай на провисване?
С цикли на гладно от 14 до 18 часа гладът вече не е проблем за повечето хора след кратък период на свикване. Ако изобщо, гладът се появява само през първите няколко дни или седмици и тялото бързо свиква с временната липса на храна.
Вашите топ 3 съвета за диета?
Съвет 1: Разработете дългосрочна стратегия: Много хора вярват, че еднократната загуба на тегло е достатъчна и те обичат да разчитат на диети, които обещават особено бърз и голям успех. Колкото и плашещо да звучи в началото, успешната промяна в диетата винаги трябва да бъде през целия живот. Ето защо краткосрочното гладуване е толкова привлекателно за много хора, а също така носи дългосрочен успех на онези, които преди са преминали между диета и йо-йо ефект.
Съвет 2: Определете цели и продължете да проверявате дали са постигнати. Не трябва просто да се ограничавате с тегло. Здравните маркери като кръвно налягане, нива на холестерол и възпаление или фитнес цели (ако искате да спортувате) са много добро допълнение. Защото повече или по-разнообразни цели означават и повече потенциални преживявания за успех и по-дългосрочна мотивация.
Съвет 3: Яжте прясно и разнообразно. Всички го знаят и въпреки това трябва да си напомняте от време на време.
Съвет за книга: Даниел Рот, „Здравословен и слаб чрез краткосрочно гладуване“, ISBN 978-3-7423-0398-1, от 12,99 евро, Riva Verlag