Определете диетата и отслабването 2 седмици преди ваканция

Определете 2 седмици преди ваканция

на MikelS »06 април 2017 11:00

Хей момчета,
Всъщност съм във фаза на натрупване и диетата ми всъщност започва едва в средата на май.

В момента съм с около 13% телесни мазнини, но тъй като летя на юг с приятелката си относително спонтанно, все още искам
Определете възможно най-много фигурата на плажа преди празника, без да се налага да губите мускулна маса. Най-доброто без йо-йо ефекта, защото сигурно не се придържам към плана си за хранене, когато съм на почивка, и затова се поглезя с едните.

Как мога да постигна това? Каква диета, какво трябва да ям, wv. Калории и т.н. (в момента ям 3200 ккал)? Имам само 2 седмици !

Re: Определете 2 седмици преди ваканция

на Гимрат »06 април 2017 11:08 ч

Re: Определете 2 седмици преди ваканция

на MikelS »06 април 2017 11:12 ч

Благодаря ви за много конструктивния принос. Аз съм 1,95 и 95 кг - в момента правя всички упражнения много бавно и чисто.

Re: Определете 2 седмици преди ваканция

на NeilC »06 април 2017 11:38 ч

Ако искате колкото се може повече възможно най-бързо, можете да опитате две седмици PSMF. Вече го направих сам и след първите три дни беше доста лесно да издържам.

Това просто не е нещо, което бих направил дълго време, но две седмици трябва да са добре, разбира се, винаги трябва да имате предвид, че такива радикални методи не са непременно жълтото яйце за вашето тяло.

Re: Определете 2 седмици преди ваканция

на chris1887 »06 април 2017 11:45

Благодаря ви за вашия много конструктивен принос. Аз съм 1,95 и 95 кг - в момента правя всички упражнения много бавно и чисто.

Не беше ли конструктивно? Имате треньор, за когото плащате, така че първо щях да отида на 12 с тези проблеми. Тогава можете да прегледате плана тук (въпреки че аз съм на мнение, че или се доверявате на треньора си и го правите така, както той мисли, или вие не).

И това, че правите всички упражнения много чисти и т.н., е основно изискване, от което трябва да се предположи. Въпреки това, съгласен съм, не мога да си обясня такива ценности.

От друга страна, не трябва да изглеждате „деформиран“ на 1,95 и 95 KG на 12/13%.

Re: Определете 2 седмици преди ваканция

на MikelS »06 април 2017 11:51 ч

И това, че правите всички упражнения много чисти и т.н., е основно изискване, от което да се предположи. Въпреки това, съгласен съм, не мога да си обясня такива ценности.

От друга страна, не трябва да изглеждате „деформиран“ на 1,95 и 95 KG на 12/13%.

Да, исках да изненадам треньора си горе-долу с добрата си форма - е, нямам идея, треньорът ми измери KFA, аз съм деформиран, мисля, че абсолютно не го правя, шест пакета и т.н. се виждат добре ? И все пак това не беше действителният въпрос - така че тъй като той не отговори на въпроса ми, не беше много полезен по отношение на този.

Re: Определете 2 седмици преди ваканция

на chris1887 »06 април 2017 12:17

MikelS написа на 06 април 2017 11:00: .
Определете възможно най-много фигурата на плажа преди празника, без да се налага да губите мускулна маса. Най-доброто без йо-йо ефекта, защото сигурно не се придържам към плана си за хранене, когато съм на почивка и затова се поглезя с едното или другото.

Без загуба на мускулна маса? За съжаление не е възможно, при всяка диета губите нещо (някои дори малко повече).
На въпроса/искането с йо-йо ефект, вие давате отговора веднага след това. Ще се поглезите с нещо, което разбира се също е правилно. За съжаление, с този прием на калории (излишък, без спорт) със сигурност ще се качите отново с теглото.

Ще свалите ли нещо след две седмици? Напълно възможно PSMF ми се случва спонтанно - което никога не бих направил.

Следното трябва да бъде споменато мимоходом. Всъщност планирате диетата навреме, обикновено нищо не работи бързо. Така че следващия път просто започнете няколко седмици по-рано.
Що се отнася до ваканцията ви - дори да сте на диета - наслаждавайте се, яжте контролирано (не натрапчиво!) И се поглезете с нещо също, не искате да излизате на сцената веднага след това?

Re: Определете 2 седмици преди ваканция

на MikelS »06 април 2017 12:33

Без загуба на мускулна маса? За съжаление не е възможно, при всяка диета губите нещо (някои дори малко повече).
На въпроса/искането с йо-йо ефект, вие давате отговора веднага след това. Ще се поглезите с нещо, което разбира се също е правилно. За съжаление, с този прием на калории (излишък, без упражнения) със сигурност ще се върнете към теглото.

Ще свалите ли нещо след две седмици? Напълно възможно PSMF ми се случва спонтанно - което никога не бих направил.

Благодарим ви за полезния отговор да, тъй като казах, че ваканцията е спонтанна след 2 седмици, резервирахме вчера. Обикновено щеше да е по-планирано - защо не направиш psmf? Още не съм се занимавал с него - заради липсващите витамини и т.н.? Не, мисля, че никога няма да изляза на сцената, просто искам тялото си в добра форма

Re: Определете 2 седмици преди ваканция

на Желязо L97 »06 април 2017 17:16