Определете бедрото (здраве, упражнения, хранене)

искам да дефинирам бедрото си

в идеалния случай или просто като непостижим модел за подражание, Контрак или Конър Мак Грегър

имате ли съвети за хранене и няколко упражнения за мен как да определя повече бедрата си ?

След диетата си, при която отслабнах с 20 кг, изграждам интензивно мускули от 1 месец

По време на диетата си правех и тренировки за изграждане на мускули

5 отговора

На първо място, поздравявам ви с отслабването с 20 кг. Със знанието, че можете успешно да оформите тялото си, в бъдеще ще бъде по-лесно да спазвате диета и да изграждате мускули. Самочувствието улеснява процесите психологически и по този начин помага за постигане на целта.

Конър Мак Грегър и Контра К в никакъв случай нямат недостижими тела. С 2-3 години обучение мъжете лесно могат да ги постигнат, ако тренировките и диетата са правилни.

Според много малко проучване можете да загубите малко повече мазнини в части от тялото, ако ги упражнявате по време на диета. Но не бих разчитал на това, но в най-лошия случай просто бихте тренирали малко стомах.

Знаете как да отслабнете, но само за да сте на сигурно място: дефицит на калории = отслабване.

Също така тренирайте страничните коремни мускули по време на диетата, не можете да повлияете повече без операция или инжекции без мазнини.

Имате предвид стомаха или бедрата?

Това е добро начало. Така че да има шест опаковки

мускулите трябва да са достатъчно големи (коремни упражнения с ниско тегло са страхотни) или комбинация от повдигане на тазобедрената става, хрускане и руски обрати и

процентът на телесните мазнини намалява (диета или промяна в диетата - аз съм кето).

Последната е вакуумът (намерете това заедно с Франк Зейн)

Това е всичко. Пожелавам ти успех

PS: Ако искате горещо тяло, не използвайте McGregor като модел за подражание:)

Имате предвид странични коремни мускули, не можете да тренирате „бедрата“ 😂

имаш ли някакви съвети за мен? Към обучението ?

Трябва да застанете на пиедестал и да се наведете встрани и да се издърпате нагоре с коремни мускули е трудно да се обясни погледнете в YouTube: тренирайте коремните си мускули

Но все още не виждате никакви мускули. Изглежда правиш нещо нередно.

Дори не знам какво се разбира под дефиниране на тазобедрената става, но съм изключително опитен

Просто не знам как да го кажа

просто погледнете бедрото на kontrak или connor mcgregor

подобни въпроси

Хей, момчета, ако съм изградил мускули след фаза на групиране, ще се върна на диета (-300) калории след това, за да определя. Но какво да правя след това? Продължавам ли да се храня както по време на диетата, или пак започвам да ям повече? ?

За 2 седмици промених малко диетата си, не съм на диета. Но смених ежедневната си кола с вода, вечерта изрязах въглехидратите и вечер ям филе от пилешки гърди. Обикновено по време на обяд, с изключение на това, че сега готвя всичко със 7% сметана или оставям сос от холондаз, мазна кайма и т.н. и вместо това ям много зеленчуци. И без това не обичам сладкиши. О, да и правя без алкохол. Не съм дебела. Размер на носенето 34. Но имам дебели ханш и малък стомах. Бих искал наистина да го затегна и да го тренирам правилно. За съжаление нямам идея как да постигна това. На снимка 1 стомахът ми вече е изправен и снимките след това показват как искам да изглеждам. Вечерта пускам музика и танцувам в продължение на 40 минути, правя 100 крикове за скачане и 60 секунди на стена. Плюс коремни преси. След 2 седмици все още не виждам никакъв успех на бедрата си, те наистина са малко дебели, искам да стегна всичко чрез упражнения. Но как ? Трябва ли да отида на фитнес или какво препоръчвате? Моля, няма отговори като: изобщо не ви е необходим, бих искал да определя стомаха си и затова се радвам на конструктивни предложения . Благодаря ви предварително:)

Натрупвам мускули от 4 месеца

Разбира се, имам повече калории и успях да натрупам малко

сега обаче около бедрото ми се натрупа бекон

Но не искам да се подлагам на диета, затова си помислих, ако се фокусирам повече върху страничните коремни мускули

имате ли упражнения, които са полезни за страничните коремни мускули ?

Хей, момчета, аз съм на 13 и за съжаление не знам как да се отърва от това (момичешко) бедро. Ако някой може да ми помогне, моля, напишете отговор. (За съжаление диетата не помага) MfG Sunnyboy901

Хей, в момента съм на диета с отстъпници, така че определям и не знам какво да ям. По някакъв начин не мога да намеря нещо, което мога да ям. Ако храната е с ниско съдържание на въглехидрати, тогава има твърде много мазнини, надявам се да ме разберете и да ми помогнете

Здравейте аз съм 1,82 80 кг и на 16 години. Нормално съм на краката и ръцете си, така че без праз, но също така и без мазнини. Но имам приличен стомах и затова гърдите ми са дебели. Сега на въпроса си първо трябва да се подложа на диета и дефицит от 300-500 или да отида на излишък от калории.

Пс: Искам да изтъня в стомаха и да определя тялото си.

Ей, искам мускулите ми (особено стомаха) да са ясно дефинирани! Проблемът е, че колкото и да тренирам, те се виждат само леко. Мисля, че това е така, защото отгоре има "слой мазнина", но аз съм с нормално тегло (височина 1,70, жена, 57-58 кг). Ям много богата на протеини и тренирам интензивно, но въпреки това правя достатъчно почивки за регенерация (тренирайте общо 5 пъти седмично, но само 2-3 пъти едни и същи мускули в силови тренировки, плюс 1 час кардио седмично). Тренирам редовно от шест месеца ... защо все още не виждате толкова мускулите ми? Храня се здравословно, ям много протеини, тренирам интензивно редовно, но не прекалено, тренирам отдавна и съм с нормално тегло . защо най-накрая не виждате мускулите ми? Разбира се, не искам да стана културист, момиче съм, искам просто красиви, добре дефинирани, видими коремни мускули

Очевидно дефиницията на аутсайдърн е, че ръката на последователя се води навън, а не към центъра от неговата гледна точка. И обратно. Тогава какво би бил поп-търн без водеща ръка? Или с двете ръце? Или направлявани в бедрото и т.н. Вече не могат да се определят с това?

Исках да попитам тези, които знаят дали това е добра идея за мен за една седмица с правилно хранене, означава също така да имам излишък от калории, за да се подхранвам и в същото време с достатъчно дни за сън и почивка, за да направя интензивни силови тренировки за изграждане на мускули и през втората След това направете диета с нисък шаран с кардио тренировки, за да определите и изгорите мазнините.

Тогава просто щях да правя това отново и отново, едната седмица едната, а другата другата.

Дали това работи или просто не работи поради физически характеристики?

И после всичко отначало.

Но не знам кои упражнения са бутане и кои теглене. Колко време трябва да тренирам в тези дни? О, и аз тренирам със собствено тегло, оттам и домашни тренировки. Може ли някой да ми помогне и да ми каже кои упражнения са предназначени и добър ли е този план за обучение?

Изграждам мускули от 3 седмици след диета (-20кило),

Вече видях резултати, така че в момента върви доста добре.

Ям около 500 калории повече, отколкото ми трябва на ден, за да помогна на тялото да се изгради.

но сега прекалих с миналата седмица и консумирах около 500 калории повече всеки ден, общо с 1000 повече от действителното ми изискване

но за съжаление сега винаги го забелязвам веднага, когато мазнините се натрупват върху мен (особено около кръста)

Сега въпросът ми е, трябва ли да се подлагам на диета, за да се отърва от мазнините, или да ям известно време, че просто покривам нуждите си от калории? Или трябва просто да продължа нормално и да скрия мазнините с мускули?

Здравейте, започнах тази седмица с калориен излишък, защото имам проблем с кльощавите мазнини и трябва да трупам маса. Досега ям доста балансирани храни и често предимно само натурални продукти. За съжаление все още тежа 67 кг, понякога дори 66,5 кг . Висока съм М/17 и 1,77 м. Трябва ли да ям повече? Ям около 2000 kcal, т.е. около 400 kcal над основното си изискване, не мисля, че енергийните ми разходи изискват толкова много калории. Нуждаете се от съвет!