Определение за отслабване Бодибилдинг ФИТНЕС; ЗДРАВЕ; СЛАБАНЕ при
Всички казват, че тренировките с тежести ви помагат да имате по-големи и по-силни мускули, а кардиото е добре, ако искате да отслабнете. Въпреки че са напълно верни, нещата не са толкова твърди. Ако сте като мен - любител на животни, който не обича кардио тренировките - тогава имам добри новини: можете да отслабнете и със силови тренировки.
Защо силови тренировки
По-висока скорост на метаболизма
Тренировките с тежести увеличават скоростта на основния метаболизъм както в краткосрочен, така и в дългосрочен план - след края на тренировката. Освен това силовите тренировки ви помагат да поддържате мускулна маса, което ще доведе до трайно увеличаване на метаболизма.
Аеробните тренировки ви помагат да изгаряте мазнини само по време на тренировка и по-малко след като я завършите. Друг проблем е излишъкът - твърде много кардио ще доведе до загуба на мускулна маса .
Промяна на телесния състав
Силовите тренировки ви помагат да губите мазнини и да качвате мускулна маса едновременно. Аеробните тренировки ще доведат до безразборно отслабване - и мазнини, но и мускулна маса.
Много хора, които се хвърлят на бягащата пътека, за да отслабнат, не изглеждат много по-слаби, дори ако успеят да свалят няколко килограма. Това е така, защото съотношението мускулна маса/мазнини е останало същото - всъщност те само са се „свили“.
За разлика от аеробиката, тренировките с тежести ви помагат напълно да промените външния си вид - замествате мазнините с мускули, което ще ви направи да изглеждате по-добре. Така че, силовите тренировки са добра алтернатива на кардиото и ще ви дадат много по-видими резултати.
Проектиране на тренировка за отслабване
Силовите тренировки няма да бъдат напълно различни от това, което обикновено правите за мускулна маса. Въпреки това ще трябва да направите някои малки промени, ако тренирате, за да се отървете от мазнините.
По-малък обем
Много е важно да намалите обема на тренировката си, като се има предвид, че ще консумирате по-малко калории. Можете да намалите силата на звука до ½-2/3, без да се притеснявате, че ще разплетете.
Ако поддържате обема на тренировките, консумирайки по-малко въглехидрати, няма да се възстановите достатъчно и производителността ще намалее.
Същата интензивност
Интензивността на тренировката е това, което ви помага да изградите мускулна маса. Много спортисти намаляват интензивността и увеличават обема, в желанието да изгорят колкото се може повече калории. Този тип тренировка е друга форма на аеробика и има същите рискове - загуба на мускулна маса и намален метаболизъм.
Поддържането на интензивност по време на периода за дефиниция също предлага предимството, че можете да възобновите тренировките за мускулна хипертрофия по всяко време с тежестите, първоначално използвани в цикъла на тежестта.
Използвайте кръгово обучение
Този стил се различава напълно от традиционния начин на тренировка и стимулира метаболизма много по-силно от кардио упражненията. Кръговото обучение включва работа на цялото тяло в тренировъчна сесия, за разлика от традиционното обучение, при което определени мускулни групи се изискват в различни дни от седмицата.
Ако искате да включите няколко тренировки във веригата, не пренебрегвайте периодите на възстановяване, дори ако обемът е по-малък. Кръговите тренировки са по-продуктивни за тези, които работят цялото тяло два пъти седмично, отколкото за тези, които тренират усилено 3-4 дни в седмицата.
Не се отказвайте от тежестите
Така че, ако щяхте да се откажете от силовите тренировки за аеробика, за да отслабнете, помислете отново. Силовите тренировки могат да бъдат по-бързо и поне толкова ефективно решение за изсечен корем.