Определение на хранителния план в културизма

Определение на хранителния план в състезателното обучение по културизъм

Нашият професионален план за хранене за повече определение на мускулите от спортист със спортно хранене и вицесветовен шампион на IFBB Иларио Ронгиолети

Иларио Ронгиолети

WFF Световен шампион Супер тяло над 30 (2007)
NABBA шампион на Германия 2003 г.
Голямата награда на IFBB от Хесен 2007 (победител)
IFBB немски шампион 2007 г. (мъже IV)
IFBB Int. Германски шампион в супертежка категория 2008 г.
IFBB немски шампион 2010 г. (мъже IV + общ победител)
Вицесветовен шампион на IFBB 2012
Big Boyz Battle Winner 2015
IFBB немски шампион 2015 г. (мъже IV)
Европейски шампион на IFBB над 40 години

Определение на хранителния план - подготовка на състезанието!

Иларио Ронгиолети разкрива своя дефиниционен хранителен план изключително за Sportnahrung-Engel!

Начална позиция:Телесно тегло: приблизително 110 кг
Съдържание на мазнини: приблизително 10-12%

Цел:Телесно тегло: 100кг
Съдържание на мазнини: приблизително 3%

Иларио започва подготовката си за състезания по културизъм "Определение на хранителния план" около 12 седмици преди действителната дата на състезанието. Едва ли има състезател, който да е толкова дисциплиниран като немския шампион по културизъм IFBB от 2010 г., що се отнася до храненето и тренировките за подготовка за състезание. Това е и причината, поради която Иларио дори в извън сезона, т.е. Процент телесни мазнини и следователно много добра форма. Докато другите спортисти често трябва да спазват диета за 4,5 или дори 6 месеца на това високо ниво и по този начин да губят един или два килограма мускули, Иларио предпочита да поддържа добра линия през цялата година. Освен това той е "готов за действие" по-бързо за фотосесии, планирани в кратки срокове.

Подобно на много други спортисти, Иларио провежда измамни дни в неделя. Тук в менюто му има храни, богати на въглехидрати като пица и бърза храна. По отношение на източниците на протеини, симпатичните италианци ядат на този ден богати на протеини храни, както и протеинови напитки, протеинови блокчета и таблетки с аминокиселини. Последните 6 седмици преди състезателна дата обаче, Иларио се справя без седмичните измамни ястия. В началото на диета обаче дните за измама са изключително важни, за да се загрее правилно метаболизма поне веднъж седмично с много въглехидрати.

Игра с въглехидратите!
В сравнение с повечето състезатели, Ilario все още консумира относително голямо количество въглехидрати в началото на фазата на подготовка (313 g въглехидрати на ден). С напредването на диетата обаче той намалява това почти седмично. Веднага след като установи, че процентът на телесните мазнини вече не се променя, той намалява броя на въглехидратите с около 15-20 g с всяко хранене (с изключение на шейка след тренировка).

В края на диетата с процент телесни мазнини около 3-4%, приемът на въглехидрати все още е приблизително 100-150 g на ден.

За да спести повече калории, Ilario също така постепенно намалява съдържанието на протеини и мазнини в диетата си, но никога не спада под 300 g протеин и 40-50 g мазнини на ден. Много спортисти, особено начинаещи, често правят грешката да намалят количеството протеини и мазнини, което обикновено завършва с масивна сила и загуба на мускулна маса.

Последната седмица - Разряд/Зареждане и източване са важни за максимална дефиниция

Последната седмица преди състезанието често е много важна. Тук всяко движение трябва да бъде перфектно и не можете да си позволите да правите грешки. Сега се вижда кой си е направил домашното.

Иларио организира последната седмица преди състезанието, както следва (състезателен ден събота):

Ден	протеин	въглехидрати	дебел	сол	течност
От неделя до сряда	300-400g протеин	50-100g (ориз)	30-40g мазнини	10g сол	8 литра вода
Четвъртък	500г пуйка	600-700g (ориз)	30-40g мазнини	без сол	8 литра вода
Петък	500г пуйка	300-400g въглехидрати	30-40g мазнини	1 г сол	от 15:00 вече няма вода (от време на време кафе)
Събота	Закуска: 300гр. Яйчен белтък	Закуска: 1 опаковка оризови сладки със сладко	-	-	Закуска: 1 чаша кафе

В деня на самото състезание (събота) ще се ядат само малки количества оризови сладки до около час преди състезанието. Приемът на течности е ограничен до чаша кафе за закуска до 30 минути преди състезанието.

Определение на хранителния план от Иларио Ронгиолети:

Научете повече за подготовката за състезания за жени тук: Диета за жени за подготовка за състезания

Забележка: Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.

Нашите планове за хранене са само примерни планове за здрави спортисти и не могат да заменят медицински план за хранене. Използването на нашите хранителни планове е на ваш риск и трябва да бъде придружено от лекар.