Определение на анаболната диета; Обяснение на фитнес лексикона
The Анаболна диета е направен през 80-те години от канадския медик и Спортният учен Ди Паскуалес изобретил. Тя се основава много на диетата на Аткинс. Принадлежайки към областта на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, анаболната диета също се основава на хранителен план с малко въглехидрати.
The Анаболна диета е особено подходящ за спортисти и културисти, тъй като се внимава освен загубата на мазнини, мускулите да се задържат или дори да се изграждат допълнително. Въпреки това, той може да се използва и при жени, които искат да губят мазнини. За разлика от диетата на Аткинс обаче има фази, в които трябва да се консумират много въглехидрати.
The Диетата е специална в това, че те са в разделени на две фази: анаболна фаза и препоръчителна фаза. В началото трябва да има въвеждаща фаза с продължителност около 12 дни.
Анаболна диета - фаза на анаболна диета и фаза на подаване
В това трябва да е възможно погълна много мазнини и протеини и много малко въглехидрати (около 30 грама въглехидрати на ден). Това е последвано от редуване между първата и втората фаза. 5-6 дни строга анаболна диета са последвани от 1-2 препоръчани дни, през които трябва да се консумират възможно най-много въглехидрати. В анаболната фаза разпределението на хранителните вещества се състои от 30-35% протеини, 55-60% мазнини и 5% въглехидрати.
В Фаза на подаване приемът на храна трябва да се състои от 10-15% протеини, 30-40% мазнини и 45-60% въглехидрати.
The Анаболната диета се нарича още кетогенна диета се нарича, защото целта е кетоза, т.е.изгаряне на мазнини. Фактът, че въглехидратите многократно се доставят на тялото за кратък период от време, означава, че то постоянно получава прилив на енергия.
A важно предимство на анаболната диета е, че телесните мазнини могат не само да се разграждат, но и мускулите могат да се изграждат едновременно. Това обаче изисква интензивни силови тренировки по време на диетата. Културистите по-специално се възползват от този двоен ефект. Въпреки това има някои недостатъци, свързани и с анаболната диета.
Направо през първите няколко дни много потребители се чувстват слаби и уморени. Освен това фактът, че мускулите са изградени, обикновено не намалява телесното тегло, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините. Също така трябва Хората със сърдечно-съдови проблеми избират различен метод, за да не натоварвате прекалено много тялото.
Ползи от анаболната диета:
- Съхранението на Glygoke се попълва
- Загуба на мазнини + изграждане на мускули
Недостатъци на анаболната диета:
- умора
- Безсилие в дни с ниско съдържание на въглехидрати