Определение или масов растеж

Класически това е първият въпрос, който възниква у начинаещ културист: определение или растеж на масата? - но често дори напредналите културисти, достигащи определено ниво, са изправени пред въпроса: как да стигнем по-далеч? Нека видим по какъв начин начинаещият заслужава да започне и как трябва да продължим, ако не сме сигурни в настоящата си форма.!

Дебел мускул. или бекон от кучето?

На първо място, нека изясним нещо. Идеята често се появява при начинаещи, които имат по-дебела физика, сякаш ще е трудно, но те ще премахнат мускулите от мастния слой. Това предложение само по себе си определя неефективността на плана. Защо? Те биха искали теглото им да остане непокътнато, а количеството мазнини да се „превърне“ в мускули. Така мазнините се превръщат в мускули. Мазнините се превръщат в мускули. Прочетете го отново: мазнините се превръщат в мускули. Нека да помислим малко върху прочетеното и да се опитаме да приемем суровата реалност.

Добре, не мога повече. но преди да получим шок от болка, нека тълкуваме тази глупост малко без никакво значение. Нека подходим към идеята по малко по-научен начин, така че да не е сок от думи и някой да не мисли, че знаем как стоят нещата, знаем тайната, но не искаме да казваме на никого.

Малко биология

Мастна тъкан

Мастната тъкан е специална (но още по-проста) форма на съединителна тъкан в човешкото тяло. Той съдържа много мастни клетки и е силно васкуларизиран, което означава, че в него има гъста и сложна съдова мрежа; те се състоят предимно от капиляри. Голяма част от телесното тегло е мастната тъкан. Той има две основни функции:

Енергиен запас. Не можем наистина да се възползваме от тази функция, тъй като мастната тъкан като енергиен източник може да бъде трудна за мобилизиране, те се нуждаят от подходящи температурни условия (затова плуването в басейн не е добра форма за упражнения за изгаряне на мазнини - относително във вода студ) и някои окислителни процеси, които могат да бъдат стартирани главно чрез аеробни движения. За тялото е трудно да използва мастната тъкан като пряка енергия и благодарение на този защитен механизъм тялото ни започва да консумира мускулна тъкан първо от мастната тъкан. Това е така, защото трудно се освобождаваме от мазнини, но можем да загубим мускулна маса относително лесно.
Механична защита. Мастната тъкан под кожата предпазва тялото от студ и определени физически ефекти (удари, натъртвания), а мастната тъкан близо до органите ги защитава, те установяват тяхното положение.

Накратко: можем да видим това мастната тъкан не е ненужна тъкан, които не ни трябват; основният проблем се дължи на хранителните навици и качеството на храната, съответно заседналия начин на живот. Нуждаем се от мастна тъкан, само не непременно в количеството, което често изпитваме. Ниският процент телесни мазнини може да бъде предимство, но нека не мислим за крайниците: много сухата форма не е нито здрава, нито може да се запази дълго време. Ако се стремим да имаме малък процент телесни мазнини, тогава мускулите ще бъдат по-видими и ще имаме по-дефинирано тяло, което от естетическа гледна точка е много добро нещо.

Мускулна тъкан

заключение:

Можем ясно да видим, че и двете тъкани са от съществено значение и имаме нужда и от двете, за да оцелеем. От гледна точка на културист/спортист, мастната тъкан, която се е натрупала под кожата, не е добро естетическо преживяване, но дори обикновените хора не се гордеят с подобно нещо. Мускулеста, годна физика (има много различни мнения за неговата мярка, така че ние се движим в доста голям мащаб) тя е естетична и не на последно място функционална. Ако сме качили килограми и сме дебели, изглежда не е достатъчно, докато изглеждаме, но можем да бъдем още по-бавни, по-депресирани и по-безсилни. Ако сме мускулести, сме по-здрави и тялото може да изпълнява физическа работа по-ефективно. Въпросът кое е по-изгодно дори не се задава.

Защото мускулните и мастните тъкани се различават, и имат различни функции, недвусмислено е това единият не може да се трансформира в другия и не е в състояние да изпълнява една от другите функции. Мазнините никога няма да станат мускули и обратно: мускулите никога няма да станат мазнини. Това е биохимична невъзможност. От мазнини тя може да стане мускулна само образно, ако се отървете от нея и развиете мускули. И обратното: мускулите стават дебели, ако загубите мускулна маса и започнете да напълнявате.

Благодаря, но стига с урока по природни науки. Аз съм начинаещ, къде да отида?

На първо място, погледнете се в огледалото. Наистина не е същото откъде започваме: въз основа на текущото физическо състояние трябва да решим коя програма би било подходящо да следваме.

1) Ако сте наддали изрично:

Предложение за хранителна добавка: чист суроватъчен протеин, напр. струва си да изберете 100% Whey Protein Professional; това може да се консумира по всяко време на деня, дори вместо хранене, като закуска, комбинирана с някакъв източник на качествени въглехидрати, и дори след тренировка максимално количество от ок. 30g бързо абсорбиращи се въглехидрати, напр. в компанията на продукта Carb-S. По-идеалното решение вместо Carb-S би било VitarGO!, Тъй като той е по-малко склонен да се съхранява като мазнина поради специалните си абсорбционни свойства и тялото развива по-лесно гликоген от тях.

2) Ако сте слаби:

Тогава е най-лесно да се реши. Мнозина обаче попадат в капана, че тъй като са слаби и може би имат плосък корем, те вече мислят, че са мускулести и искат да станат супер дефинирани, като по този начин искат да горят мазнини, които дори не съществуват. Това е най-добрият начин никога да не ставате мускулести. По-добре започнете разработка, планирайте добра диета за растеж на мускулната маса, количеството на хранителните вещества като ориентир трябва да бъде 5g/телесно тегло (kg) въглехидрати и 2g/телесно тегло (kg) протеин. Количеството въглехидрати по време на развитието може да се увеличава или намалява при необходимост, количеството мазнини е почти безразлично, важно е да се използват качествени хранителни източници. Ако сте слаби, тогава развитието е много готино: можете да очаквате малко угояване, което зависи от вашето тяло, но можете да постигнете грандиозно развитие за относително кратък период, ако всичко е наред с диетата и тренировките и ако оставите достатъчно време, за да може тялото да се регенерира.

Предложена добавка за растеж на мускулната маса: Във всеки случай продукт с високо съдържание на въглехидрати и протеини е идеалната формула за вас. В зависимост от вашето оборудване Jumbo, консумираният с общата доза Jumbo Professional е напълно подходящ за попълване на тялото след тренировка. В допълнение, суроватъчен протеин, напр. Basic Whey е изрично протеин за развитие, сутрин е идеален, смесен с овесени ядки, или консумиран в количества и моменти след лични заявки.

3) Ако имате "нормална" физика:

Не сте слаби, не сте прекалено дебели и имате мускулна маса, която е достатъчна поне за движения и за извършване на основни операции. Засега е ясно, но в този случай струва си да обърнете повече внимание. Ако започнете разработка, без да мислите, лесно можете да попаднете в капана и ще напълнеете. В такива ситуации можете да достигнете телосложение, при което средностатистическият човек не вижда много работа и би могъл да каже: „да, със сигурност е практикувал някакъв спорт по-рано, но се е отказал и е напълнял малко“. Въпросът е: на кого му пука за мнението на чуждо лице (неявно не ни интересува такова нещо), но все пак е ужасно, особено що се отнася до усилията. Ако обаче така се чувствате в кожата си, можете да го направите: но в крайна сметка винаги трябва да се отървете от мазнините; в крайна сметка можете да станете дефинирани и привлекателни, като Мич Бюканън.;)

Или можете да започнете да се отървете от мазнините от самото начало. Ние не съветваме този метод, защото от относително малка мускулна маса да се направи още по-малка е глупаво, с това просто се отдръпвате от развитието. Друг вариант, който обаче има добра перспектива, е преходът между развитие и диета, всъщност промяна на състава в положителна посока. Това всъщност е внимателно развитие, следвайки много чиста диета, консумирайки много точни и строги количества хранителни вещества, образувайки мускули близо до минимално угояване. Бавен процес, но с течение на времето ще имаме повече мускулна маса, без да се увеличава процентът на телесните мазнини. Така ще бъдем по-мускулести с количеството мазнини, с което стартирахме развитието, което означава, че ще имаме по-нисък процент телесни мазнини. По този начин ще имаме по-малко мазнини и ще изглеждаме по-мускулести, но всъщност ще сме по-мускулести. Все още не е настъпила невъзможната ситуация, която се основава на често срещана грешка, която казва, че можем да изгаряме мазнини във времето, в което развиваме мускулите си; ние бяхме просто умни, упорити и търпеливи. Колкото повече следваме този метод, толкова по-ефективен ще бъде той.

Предложена добавка за разработка: можете да използвате и комбинацията, спомената по-горе: суроватъчен протеин, бързо абсорбиращи се въглехидрати. Количеството въглехидрати трябва да бъде приблизително. 0,5 g/телесно тегло (kg) в сместа след тренировка, или ако изберете цялостен продукт, MyoMaxHardcore, MyoMax Professional има оптимални норми за количествата хранителни вещества: в допълнение към необходимите протеини, той предлага умерено количество въглехидрати. Ако решите да промените състава си, продуктът LeanBoss може да бъде полезен, което може да ви помогне да постигнете по-стройна физика и да подобрите представянето си, като забавите мускулната умора.

И в трите случая първата и най-важна добавка е поне един основен мултувитамин, например. Mega Daily One Plus, или по-добър витаминен комплекс, напр. Multi-Pro Plus.

Ако вече сте достигнали ниво, но не сте сигурни: дефиниция или масов растеж?

. след това никога не позволявайте на везните да решават къде да отидат по-нататък. Най-добрата везна винаги е огледалото. Колкото и да е трудно да преценим физиката си, да бъдем разумни и да не искаме да растем като луди, ако процентът на телесните мазнини се е изместил малко, и да не спазваме диета, ако все още нямаме достатъчно мускулна маса. Работата е много проста: ако чувствате, че сте наддали малко, но все още не разполагате с достатъчно мускулна маса, можете да започнете развитие, но ако вече започнете да сте мастна жлеза, дори и тогава не бива да скачате през глава в диета, чрез която да се отървете част от мускулната маса и може би резултатът ще бъде по-лош от първоначалния. В такива ситуации просто променете диетата си, променете я според целта си или започнете да променяте състава си по гореспоменатия метод. Това е игра на търпение, но вие сте една крачка напред.

Дори и да сте начинаещ, дори и да не сте, много е важно да продължите логично, и не правете грешката да напълнеете, само защото не се чувствате мускулести; или дори обратното, тя вече не губи мускулите, получени чрез упорита работа само с надежда за дефиниция. Ако следвате този път, със сигурност ще постигнете целта си.