Опитвате се да заченете дете, но не можете. Може би трябва да прегледате какво ядете
Опитвате ли се да заченете дете, но не успявате? Може би трябва да прегледате какво ядете
Опитвате ли се да заченете дете, но не успявате? Може би трябва да прегледате какво ядете. И ако сте с наднормено тегло или с поднормено тегло (т.е. прекалено мазнини или прекалено слаби) - напълняването на здравословно тегло е една от най-важните стъпки, които можете да предприемете за повишаване на плодовитостта.
Опитвате ли се да имате бебе и не виждате положителен тест за бременност? Може би трябва да преразгледате диетата си
Всяка осма двойка изпитва трудности при зачеването на бебе - и следователно проблемът с безплодието е истински на национално и международно ниво.
Диетолозите се срещат с все повече двойки на възраст между 30 и 40 години, които се опитват да забременеят и искат да се уверят, че хранителните им навици им помагат да увеличат шансовете си за зачеване и поддържане на здравословна бременност.
Но каква е връзката между здравословното хранене и зачеването на бебето?
Повечето от това, което знаем за ефекта на храненето върху плодовитостта, е резултат от проучване, направено в САЩ. Ученето „Диета за плодовитост”Проследени са почти 18 000 жени, опитващи се да забременеят и техните хранителни и битови навици са били спазвани в продължение на осем години.
Жените спазвали диета, която включвала много билкови храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и боб, както и храни с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и малко пълномаслено мляко.
Изследователите отбелязват, че uПри определен тип диета тя е свързана с 66% по-нисък риск от безплодие въз основа на проблеми с овулацията и 27% по-нисък риск от безплодие поради други причини. Въпреки че това проучване не показва причина и следствие, то предоставя ценна информация за храненето и плодовитостта.
Тегло и плодовитост
Ако сте с наднормено тегло или с поднормено тегло (т.е. твърде мазни или прекалено слаби) - здравословното наддаване на тегло е една от най-важните стъпки, които можете да предприемете за повишаване на плодовитостта.
Изглежда има "зона на плодородие" за тегло. Да дадеш индекс на теглото (ИТМ) - по-долу е как можете да го изчислите.
Индексът на телесната маса (ИТМ) се използва в медицината, за да се определи рискът от развитие на заболявания на човек поради твърде малко или твърде голямо тегло. Това обаче е приблизително и не измерва процента на телесните мазнини.
Използваната формула е проста: тегло (кг)/височина (м) 2. Например: жена с тегло 55 кг и 1,65 м, ще има ИТМ 55/(1,65 х 1,65) = 55/2,7225 = 20,2
В момента те определят нормалния ИТМ като между 18,5 и 24,9.
Ако сте с наднормено тегло, загубата на 5 до 10 процента от това тегло може да увеличи плодовитостта.
Около 75 процента от жените с наднормено тегло, борещи се с плодовитостта, имат синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), Ето защо е важно да бъдете проверени от Вашия лекар за решаване и/или управление на здравословни проблеми.
Мъжете също трябва да спазват здравословна диета и да достигнат здравословно тегло, за да повишат плодовитостта. Наднорменото тегло може да има отрицателно въздействие върху нивата на тестостерон, броя на сперматозоидите и подвижността.
Въглехидрати, протеини и плодовитост
В чуждестранната преса има някои новини, които предполагат, че храненето с ниско съдържание на въглехидрати и много протеини увеличава плодовитостта. Но няма данни, потвърдени от проучвания. В резултат на това не знаем достатъчно за ефекта от това време за хранене, за да го препоръчаме особено в периода преди зачеването. Освен това предозирането на животински протеини вероятно не е полезно за здравето - като цяло.
Изследването "диета за плодовитост" установява, че безплодието, причинено от проблеми с овулацията, е почти 40% по-високо при жените, които консумират много животински протеини.
Според Хилари Райт, американски диетолог - Тялото използва хранителни вещества от растителни храни, за да неутрализира ефектите от токсично излагане, възпаление и други, така че те трябва да се консумират предимно по време на зачеването и след това. "
Изследователите, които са изследвали резултатите от проучването, са установили, че колкото повече жени ядат бързо абсорбиращи се въглехидрати, като бял хляб, бял ориз, картофи и сладкиши, - толкова по-висок е рискът от безплодие чрез липса на овулация е по-голям.
Те също така отбелязват, че консумирането на бавно усвояващи се въглехидрати като зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и леща може да осигури стимул за плодовитостта. Като допълнителен бонус диетата с високо съдържание на фибри намалява риска от гестационен диабет.
Райт съветва жените, които искат бебе, да консумират въглехидрати от цели храни на по-малки порции. Препоръчително е да имате по половин чиния при всяко хранене със зеленчуци без нишесте, една четвърт храни с високо съдържание на протеини и една четвърт въглехидрати с високо съдържание на фибри и мазнини.
Яденето на повече зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, плодове, ядки и семена означава, че повече фибри и фитохимикали във вашата диета помагат за управление на теглото, подобряване на здравето и повишаване на плодовитостта.
Трябва да преминем към пълномаслено мляко?
В проучването "диета за плодовитост" консумирането на една до две порции пълномаслени млечни продукти на ден е свързано с повишена плодовитост, докато версиите с ниско съдържание на мазнини показват обратната тенденция. Изглежда, че консумацията на пълномаслено мляко или кисело мляко с по-високи мазнини може да повлияе положително на овулацията и зачеването, тъй като мастният компонент на млякото влияе върху баланса на половите хормони.
Но преди да започнете да слагате сирене и да завършвате всяко хранене с купичка сладолед, имайте предвид, че това е една или две порции на ден и най-добре е да изберете богати на хранителни вещества опции.
Райт съветва клиентите да използват разумно своя „бюджет“ за наситени мазнини. Ако имате кисели млека с по-високо съдържание на мазнини, сложете обезмаслено мляко в овесена каша.
Също така не искате да напълнявате от преработени храни, защото хидрогенираните масла влияят отрицателно върху плодовитостта.
Как да подготвим тялото си да има здраво бебе
Искате ли бебе? Започнете отдясно и подгответе тялото си за тази мисия.
За да дадете на детето си най-добрия старт в живота, по-добре е да приведете тялото си в най-добро състояние, преди да се опитате да забременеете. Това не само ще увеличи шансовете ви да забременеете, но и ще осигури здравословна бременност. Прочетете повече тук за това как можете да подготвите тялото си за здравословна бременност.