Опитвате се да се отървете от корема 4FIT
Зимата е сезонът, в който не отчитаме какво консумираме и, категорично, ставаме по-мързеливи, достигайки фитнес залата много по-рядко от обикновено.
Но след като се отървем от студените дни и започнем да се отказваме от дрехите, забелязваме, че нямаме добре обработено тяло от миналия сезон, с което всички се хвалехме. Но ние не се отказваме, не се отказваме и сега повече от всякога е време да бъдем амбициозни и да се грижим за тялото си!
И ако вашата мисия е да се отървете от мазнините по корема, ние ви помагаме да избегнете 10 от най-често срещаните грешки.
1. Вие сте нетърпеливи
Ако не правите първия си опит да се отървете от нежеланите мазнини, вече знаете, че това е труден процес и се нуждаете от много мотивация и търпение, за да постигнете целта си. Лесно е да станете разочаровани, нетърпеливи, когато се опитвате да отслабнете и не постигнете резултати за много кратко време. Дори не би било възможно да отслабнете видимо само за няколко дни.
Дайте на тялото си 8-седмично време да следва тренировъчната програма и да се грижи какви храни ядете.
2. Яжте твърде много захар
Фактът, че намалявате броя на консумираните калории, е нещо добро, но ако не се откажете от въглехидратите и захарта, когато се опитвате да се отървете от мазнини по корема напразно, вие се опитвате да получите резултати, защото те няма да се появят.
Опитайте се да се откажете от прости въглехидрати като тестени изделия и хляб, като ги замените с по-здравословни алтернативи като тиквички. Също така въглехидратите не трябва да се елиминират напълно от вашето хранене, а само ограничават консумацията им.
3. Не яжте протеини
За ползата от консумацията на протеини говорихме подробно в тази статия. Консумацията на протеин е показана, когато искате да загубите излишни килограми. Протеинът помага за изграждането на чиста мускулна тъкан и ви помага да изгорите повече калории. Всъщност протеинът е най-ефективният източник на енергия, от който тялото се нуждае.
Заменете парче тост за закуска с варено яйце или вместо закуски на базата на чипс изяжте няколко бадема. Протеиновите шейкове и протеиновите блокчета също са чудесна опция за закуска, която ще ви помогне да утолите глада си.
4. Не получавате достатъчно сън
Почивката е основен елемент, когато искате да отслабнете. Нашето тяло има 2 хормона, потискащи апетита: грелин и лептин. Когато не давате на тялото необходимите часове за почивка, нивото на грелин се увеличава, т.е. ще бъдем по-често гладни, а нивото на лептин намалява, т.е. чувството за ситост намалява. Това означава, че когато не даваме на тялото достатъчно сън, сме склонни да ядем повече.
Специалистите препоръчват пълен цикъл на сън от 7 до 9 часа сън.
5. Тренирате грешно
Когато се погледнете в огледалото и видите, че излишните мазнини около кръста ви автоматично си мислят, че упражненията за корем ще ви помогнат да изгорите коремните мазнини. Това обаче не е така. Първо трябва да разберете, че мазнините се натрупват по корема, защото там тялото ви съхранява енергия. За това се нуждаете от цялостно обучение, за всички мускулни групи.
Колененето и джогингът ще бъдат много полезни. Също така вдигането на тежести изгаря мазнините много по-бързо и в същото време ви помага да тонизирате мускулите си. С други думи, всяка тренировка с висока интензивност ще ви помогне да се отървете от намотката.
6. Тренирате до изтощение
Тялото се нуждае от баланс, независимо дали говорим за хранене или обучение. Ако не сте свикнали с упражнения с висока интензивност, рискувате изтощение, а почивката е съществен фактор, когато искате да отслабнете. Умореното тяло означава отрицателно въздействие върху нивата на кортизол, което води до увеличаване на мазнините, съхранявани на корема. Често сте чували фразата „Здравословният живот означава балансиран живот“. Е да! Същото важи и за обучението. Преходът от заседнал към активен живот не означава директен преход към трудно обучение. Необходимо е търпение, много работа и много добре разработен план.
7. Прибягвате до всякакви драстични диети
Внезапните промени не са здравословен начин за отслабване и драстичните диети не правят изключение. Освен това драстичните диети трябва да се избягват на всяка цена, те ни причиняват повече вреда, отколкото полза. Драстичното намаляване на консумираните калории активира процеса на глад, което забавя метаболизма, като същевременно забавя процеса на изгаряне на мазнините. Какво можете да направите вместо това?
Балансирайте погълнатите калории по балансиран начин и ги заменете с по-здравословни възможности, вместо да ги елиминирате напълно.
8. Много сте стресирани
Хей, да! Това наистина е проблем, с който всички се сблъскваме. Живеем в свят, в който всичко е ускорено и стресът вече е част от всички нас и въпреки че не можете да го избегнете напълно, трябва поне да знаете как да го управлявате - не само за психичното си здраве, но и за физическото си благополучие. . Стресът може да причини катастрофа в тялото ни. И ако говорим стриктно за физическата част, стресът произвежда повече кортизол и следователно активира по-голям апетит за всичко, което означава сладко.
Ходете редовно на фитнес! Ще се изненадате да видите колко упражнения ви помагат да се отървете от стреса.
9. Не проследявате напредъка си
Знаете ли това чувство, когато току-що започнете да правите диети и тренирате и времето създава впечатлението, че е много трудно? И само след 2 дни интензивни тренировки и балансирана диета имате впечатлението, че тренирате вече 2 седмици. Очевидно очаквате резултатите да се появят само след 2 дни, защото тези 2 дни изглеждат като цяла вечност. Добре е да се чувстваш така, но трябва да имаш търпение и най-важното е да не се отказваш.
Внимателно следете целите си, приема на храна и винаги проверявайте колко калории сте изгорили по време на тренировките си. Или просто запишете в дневник всяко хранене, което ядете, и дневния си план за тренировка. Това ще ви мотивира да вървите в същата посока и ще ви накара да не губите фокус върху това, което трябва да направите, за да постигнете целите си.
10. Вашата мотивация е изчезнала
Разбираемо е! След дълъг и стресиращ работен ден не изгаряте нищо и просто искате да се насладите на любимата си храна (която със сигурност не е една от най-здравословните) и да гледате филм с торба чипс пред. По-лошият ден обаче не трябва да ви разсейва твърде много. Случва се и да имате по-малко хубави дни и това напълно ще намали настроението ви във фитнеса.
Но ако това се случи, все пак изберете вечерна разходка или някои по-лесни упражнения и накарайте себе си да ядете това, което ви харесва, но в по-малко количество от обикновено. Всичко е по-добре от нищо.
И още нещо: уверете се, че независимо от диетата, която сте избрали да спазвате, или режима на упражнения, който приемате, го правите, защото наистина искате. В противен случай ще имате големи затруднения с поддържането на мотивация и няма да бъдете толкова щастливи, когато резултатите започнат да се появяват.