Опитвате ли се да отслабнете, но не виждате резултати Ето какво трябва да направите след това -
Когато спазвате здравословна диета и се стремите да се упражнявате повече, отразяването на усилията ви по скалата може да бъде опустошително. Причините за това могат да варират - дори липсата на сън и прекомерният стрес например могат да доведат до загуба на тегло - но това не означава, че е безнадеждно. Практикувайте се, проявете грация и опитайте да направите тези одобрени от експерта промени във вашата диета и рутинна тренировка, за да свалите тези упорити килограми.
Попитахме експерт колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете и това е възможно
Направете инвентаризация на вашата диета
Дори ако сте направили съзнателен избор да се храните по-здравословно - например, да замените бургер със салата за обяд - пак можете да подцените консумацията на калории, каза диетологът на Growing Naturals Scafett Full, MS, RD, Fafaq. "Ако сложите половин чаша настъргано сирене и четвърт чаша дресинг за ранчо върху салата, тя може да стане дебела като бургери и пържени картофи."
Друго нещо, което често е безброй, са малките индулгенции, които си давате през целия ден, като няколко парченца шоколад от фабричната кафене или чаша-две вино в края на деня. „Няма нищо лошо в това да се наслаждавате на тези индулгенции, но жените може да не осъзнаят, че това са излишните калории, които саботират усилията им за отслабване“, обясни Скарлет. За да разберете по-добре колко калории консумирате в даден ден, тя препоръча журнализиране на храната за няколко седмици, което може да ви помогне да знаете по-точно какво точно слагате в устата си и къде да направите корекции.
Когато се почувствате добре за приема на калории, отидете още една крачка напред и практикувайте интуитивно хранене. „Научете се да се доверявате на тялото си кога да ядете, какво да ядете и колко да ядете, независимо дали става дума за тофу, зеленчуци или шоколадова торта“, каза Скарлет. "Предварителните изследвания показват, че интуитивните ядящи се страхуват по-малко от ядене, ядат повече и дори имат по-ниски индекси на телесна маса."
Тези малки навици могат да ви помогнат да отслабнете, без да ритате или ритате фитнеса
Смесете тренировките си
„Много хора са постоянно уловени в една и съща рутинна тренировка - най-често някакъв вид сърдечно-съдова дейност“, казва Скарлет „Макар че това упражнение може първоначално да ви е помогнало да отслабнете, то вече не е толкова ефективно“, тъй като мускулите ви се адаптират.
Дори и да не е, само кардиото не е достатъчно. Обучението за устойчивост също е от съществено значение за отслабването, според Мат Кайт, CSCS, USAW, директор на обучение за обучение D1. „Ако целта е загубата на мазнини, изграждането на мускули или поне поддържането на мускулната тъкан е от първостепенно значение, тъй като мускулната маса засилва метаболизма“, каза Мат пред Fafaq.
Уверете се, че получавате и достатъчно протеини, за да подкрепите усилията си в залата. Мат препоръчва най-малко 0,4 грама протеин на килограм телесно тегло за някой, който се опитва да поддържа теглото си или да отслабне, и 0,9 грама протеин на килограм телесно тегло за някой, който иска да добави мускули. "Всичко между тях е добра зона за поддържане на чиста мускулатура", каза той.
Как точно да изградите мускулна маса, от върха до храните, които ще стимулират вашите цели Кредит за изображение: Getty/Halfpoint Images