Опитът ми два месеца след промяна на диетата ми - Running Blog
В последния си пост написах, че се подготвям сериозно за Световната купа за възрастни в края на март. От 1 януари новата здравословна диета се превърна в неразделна част от подготовката. Никога не съм се задълбочавал в науката за храненето и нямах представа какво е здравословното хранене на дърветата. Тъй като дори не ме интересува дълбочината на темата, потърсих съвета на експерт по спортно хранене.
Чудех се как здравословната диета допринася за повишаване на производителността, ако изобщо. Чудех се дали ще усетя нещо в движение. Как се променя тялото ми? Чувствам ли се по-добре? Струва ли си изобщо да се отказвате от вкусни закуски за състезание? Е, търсих тези въпроси и търсех отговори.
След лична консултация получих и менюто. Важно предупреждение: Това е меню, съобразено с мен, отчитайки теглото ми, към какво съм алергичен, кръвната група, дневния пробег и допълнителни тренировки. Целта на представянето на менюто тук във Futóblog е само да предизвика интерес, а не да съветва.
Ето ежедневно „меню“ и информация:
- приблизително Имам нужда от 2000 kcal с пет хранения на ден, съдържание на въглехидрати около 40% и прием на протеини от 2 g на килограм телесно тегло
- грама от 2000 kcal са 140-150 g протеин (около 600 kcal), а останалата част е около 160 г въглехидрати (около 650 ккал) и 83 г мазнини
- 5 белтъка, всеки пети може да бъде жълтък, може да се пържи и готви
- 200 г филе от пилешки гърди (може да бъде телешко или телешко)
- 150 г ориз или 200 г картофи или 100 г пълнозърнест хляб
- 25 г овесени ядки
- 10 dkg домати
- 1 банан
- 5 dkg орехи и 1 ябълка, 5-6 dkg тиквени семки и круша или ябълка (или-или)
- 5 dkg постно сирене - 2 малки кисели млека (не е нужно да е леко)
- След 16:00 вече няма ядене на плодове, но времето на последното хранене преди заспиване е приблизително. 2-3 часа
- през уикендите можете да отидете на паста, но не кремообразна, а месна-домат-босилек-песто
Може да се приема витаминна добавка ISS Pack (приемам)
Нека да разгледаме това, разделено на ястия:
Смути за закуска. Банан, супена лъжица мед, мерителна лъжица протеин на прах, 2 мерителни лъжици овесени ядки и вода. Ако имате силна тренировка вечер, можете също да отидете на предварително течащо ястие за смути преди бягането за около. 2-2,5 часа. Ако знам, че ще тичам вечер, закуската е 4-5 впръсквания надут ориз, залит с 15 dkg пуйка и кисело мляко.