Опитайте веганската диета за отслабване - Health Dose

Веган диетата обикновено се възприема от хора, които не искат да ядат храни от животински произход, но могат да бъдат и отличен вариант за отслабване.

Знаете ли, че можете да използвате веганска диета за отслабване? Този вид диета придоби голяма популярност през последните години, благодарение на усилията на всички, които са го популяризирали усилено.

Веганската диета е много разнообразна и се различава от вегетарианската, тъй като изключва всякакъв вид продукти от животински произход, включително мед и яйца.

Повечето вегани правят този избор по етични причини или за опазване на околната среда. Но все повече хора се интересуват от приемането на веганска диета за отслабване.

Въпреки че може да е малко трудно да се откажете от обичайните кулинарни препарати, комбинациите от съставки във веганската диета са много нискокалорични и имат свойства, които ви помагат да поддържате форма.

Каква е веган диетата? Защо подобна диета би помогнала за отслабване? Как да планираме здравословно веганско меню? Ние предлагаме отговорите на всички тези въпроси в следващите редове.

Каква е веган диетата?

Веганската диета не съдържа никакви животински продукти, тоест без млечни продукти, мед или яйца. Тази диета има много ползи за здравето и фитнеса, тъй като е с ниско съдържание на мазнини, калории и вредни храни.

Основно веганската диета се основава на консумацията на:

Бобови и зърнени култури
Ядки и семена
Плодове и зеленчуци
Морски водорасли
Цели зърна

Всички тези храни се комбинират, за да създадат балансирани ястия за задоволяване на всички хранителни нужди на организма.

„Веганите“ трябва да бъдат много внимателни, когато купуват храна, тъй като консумираната храна не трябва да съдържа никакви съставки от животински произход.

Защо да използвате веганска диета за отслабване?

За да отслабнете, е от съществено значение да намалите приема на калории, без да изпадате в крайности, разбира се. Веган диетата, ако е добре планирана, е една от най-добрите "диети".

Много хора използват веганската диета за отслабване поради комбинацията от нискокалорични здравословни храни, които запълват стомаха, подобряват храносмилането и подпомагат процесите, които стимулират загубата на тегло, като същевременно подхранват тялото с най-важните хранителни вещества.

Веган диетата причинява хранителни дефицити?

Един от най-противоречивите въпроси относно веганската диета е свързан с хранителни дефицити. Тъй като консумацията на храна от животински произход е „забранена“, много хора смятат за опасно приемането на такава диета.

В действителност всичко зависи от това как планирате храненето си. Веган диетата може да ни осигури всички хранителни вещества, от които се нуждаем на всеки етап от живота, но само ако е проектиран правилно, така че да се вземат предвид хранителните нужди на организма.

Единственото изключение е витамин В12, който е от животински произход. Но можете да вземете отделна добавка, за да поддържате здравословно ниво.

Основните източници на протеин също са от животински произход, но могат да бъдат заменени от растителни продукти, които осигуряват протеини с висока биологична стойност (т.е. те са много лесни за усвояване).

Меню във веганската диета за отслабване

Закуска: Плодова салата.
Средна сутрешна закуска: шепа мазни плодове (ядки, бадеми, фъстъци и др.)
Обяд: фалафел и лепило с хумус и зеленчуци.
Следобедна закуска: чаша растително мляко (кокосово, бадемово или соево) и препечен хляб с домати и олио.
Вечеря: вегетарианска пица.

Вторник

Закуска: чаша растително мляко и филия пълнозърнест хляб с авокадо и доматено пюре.
Средна сутрешна закуска: смес от пресни плодове.
Обяд: салата от киноа с аспержи и ягоди.
Следобедна закуска: чаша растително мляко и супена лъжица слънчогледови семки.
Вечеря: ястие с броколи, тиквички и пържено тофу.

Сряда

Закуска: изцеден сок от портокал, ситно нарязани киви и круша, шепа сушени плодове и парче препечен хляб със салата и зехтин.
Средна сутрешна закуска: чаша растително мляко и веган бисквити.
Обяд: супа от картофи и праз, овесени ядки с домати и мащерка.

Следобедна закуска: нарязана ябълка и шепа лешници (20 г).
Вечеря: салата от нахут, кафяв ориз с тофу, пълнозърнест хляб и соево кисело мляко със сладко.

Закуска: ситно нарязана круша и праскова, чаша растително мляко и шепа маслодайни семена.
Средна сутрешна закуска: ситно нарязана ябълка и киви и пълнозърнести бисквити.
Обяд: салата от грах и зеленчуци, паста с домати и тофу.
Следобедна закуска: две клементини.
Вечеря: пържени зеленчуци и сейтан, чаша растително мляко.

Петък

Закуска: чаша растително мляко с веган бисквити с овес и кокос.
Средна сутрешна закуска: смес от пресни плодове.
Обяд: бургер с боб и гъби и печени картофи.

Следобедна закуска: чаша растително мляко и пълнозърнест хляб с авокадо и доматено пюре.
Вечеря: тофу със сос от черен чесън и салата от червено зеле с веган майонеза.

Събота

Закуска: чай с овесено мляко и пълнозърнест хляб със сладко.
Средна сутрешна закуска:чаша растително мляко и веган бисквити.
Обяд: брускети с домати и чушки, пълнени с ориз.
Следобедна закуска: два ситно нарязани плода.
Вечеря: веган омлет с гъби.

Неделя

Почивен ден. Планирайте меню по ваш избор, от което, разбира се, могат да бъдат изключени животински продукти.

Искате да приемете веганска диета за отслабване? Дори и да не е лесно да се спазва, този тип диета предлага много ползи за тялото.