Опитайте тези 7 бързи съвета, за да увеличите метаболизма си
Видео за здравето: 8 странни начина да засилите метаболизма си (ноември 2020 г.).
Бавният метаболизъм може да осуети дори най-добрите опити за отслабване. Разберете как да увеличите метаболизма си, за да изгорите калории и да станете по-слаби.
Изграждането на мускули може да помогне за съживяване на метаболизма ви.
Понякога животът просто не изглежда честен. Най-добрата ви приятелка ще яде каквото пожелае и никога няма да спечели половин килограм, докато страда от моркови и целина и все още не може да загуби една унция. Може ли вашият метаболизъм да е виновен? Въпреки че генетиката играе роля в това как работи метаболизмът ви, те имат известна сила да увеличат метаболизма ви и да помогнат за по-бързото изгаряне на калории.
Метаболизмът е химичен процес, който превръща горивото (храната) на тялото ви в енергия. Той участва във всичко, което прави тялото ви, от дишането до движението и мисленето. Когато метаболизмът ви работи бързо, това е като фурна, изгаряща бързо чрез гориво. Когато се случи, това е по-скоро като тлеещ огън, който постепенно поглъща запасите ви от гориво.
Бавният метаболизъм всъщност е много ефективен, казва д-р Майкъл Земел, почетен професор и бивш директор на Института по хранене в Университета на Тенеси в Ноксвил. Той обяснява, че нашите предци са били ловци и събирачи, които често не са знаели кога идва следващото им ядене. Телата им смятаха, че калориите в храната са въпрос на оцеляване. И тъй като само най-способните хора са живели, за да предадат своите гени, съвременните хора вероятно са еволюирали от тези с по-бавни метаболитни процеси.
Бързо напред към вас: Ето седем съвета за увеличаване на метаболизма ви за по-добро.
1. Изградете чиста мускулатура, за да увеличите метаболизма си
Lean Muscle изгаря повече калории, отколкото мазнини, дори когато сте в покой, казва д-р. Земел. Така че увеличаването на мускулната маса помага за увеличаване на метаболизма и изгарянето на калории по-бързо. Това е особено важно, когато навлезете в средна възраст, време, в което ще бъдете и рискувате да загубите мускулна маса. Отговорът е да добавите към тренировките си с тежести. Земел казва, че това може да бъде толкова просто, колкото работата с ленти за съпротива, докато гледате телевизия.
2. Вземете малко око, за да увеличите метаболизма
Лишаването от сън или нередовният график на съня могат да допринесат за бавен метаболизъм, казва Земел. Недостатъчният сън също ви излага на риск от метаболитни заболявания, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт, добавя той. Според проучване, публикувано в списание Diabetologia през април 2015 г., дори няколко нощи лош сън могат да причинят вреда. Изследователите установяват, че здравите участници в изследването, които са имали само четири часа сън в продължение на четири нощи, са имали повишени нива на мастни киселини, които могат да допринесат за инсулинова резистентност - и е често срещан предшественик на развитието на диабет.
3. Увеличете метаболизма си, като разпределите храненията си
Преосмислянето на начина, по който се храните, може да ви помогне да управлявате по-добре теглото си. Ако закусвате мюсли и кисело мляко, имате мюсли, но запазете киселото мляко за едно. Запазете част от храненето си по обяд, за да ядете следобед. Земел отбелязва, че разпределението на храненето може да има положителни ефекти върху метаболизма и нивата на кръвната захар.
4. Излезте през деня, за да изгорите калории
Земел казва, че дългите периоди на бездействие могат да допринесат за бавен метаболизъм и големи здравословни проблеми. В рецензия, публикувана в списание Diabetologia през ноември 2012 г., изследователите разглеждат бездействието и риска от заболяване. Те открили, че хората с най-много заседнал начин са изложени на по-голям риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и още по-голям риск от развитие на диабет.
В офиса не стойте часове на бюрото си - станете и се придвижвайте, казва Земел. Потърсете възможности като да отидете в офис на колега и да проведете разговор, вместо да изпратите имейл. Или помислете за разходка из офиса, докато сте на телефона. Докато гледате телевизия у дома, можете да ставате по време на търговски почивки, за да подредите къщата или просто да се придвижите.
5. Не опитвайте гладна диета за отслабване
Много нискокалорична диета или пропускане на хранене за отслабване може да се провали. „Вашето тяло ще се бори с вас и метаболизмът ви ще се забави“, казва Земел. Възможно е да свалите 30 килограма при нискокалорична диета, но са необходими по-малко калории, за да поддържате телесното си тегло след дълъг период на потапяне в калориите - и повечето хора връщат това тегло обратно и след това, когато се опитват да го свалят отново, по-трудно е.
6. Нека Вашият лекар провери щитовидната Ви жлеза
Ако повишаването на теглото ви е внезапно, това може да означава, че това е слабо функционираща щитовидна жлеза. Това е често срещано състояние, особено при жени на възраст над 60 години. Когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони, функциите на тялото се забавят. Един от най-големите симптоми на хипотиреоидизъм е необяснимото наддаване на тегло. Простите кръвни тестове могат да открият слабо функционираща щитовидна жлеза. Няма лечение, но лечението със синтетични хормони на щитовидната жлеза е много ефективно.
7. Пазете се от метаболизма, засилвайте шума, когато става въпрос за храна
Пикантната храна често се рекламира като ускорител на метаболизма и изследванията подкрепят това - например, проучване, публикувано през юни 2014 г. в списание Appetite, че когато се добави към вашата диета, капсаицинът, активната съставка в лют червен пипер и други чушки, които прави ги горещи, повишена ситост и пълнота в участниците в проучването. Зеленият чай и кофеинът са други примери за хранителни фактори, които могат да дадат на метаболизма ви минимален тласък, казва Земел. Но помнете, че фитнесът, а не храната, определено може да ви помогне да изгорите повече калории.