Опитайте се да отслабнете с 20 вкусни (и здравословни) храни и напитки, които ще ви попълнят
гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко е два пъти повече от протеина на обикновеното кисело мляко. Някои марки съдържат повече от 20 грама протеин на порция. „Не само, че протеините продължават по-дълго за удовлетворение, те консумират около 18 процента повече енергия от мазнините“, казва Анджела Джин, регистриран в Балтимор диетолог. Изберете нискомаслени, гладки сортове (за да избегнете добавяне на захари) и добавете пресни плодове.
яйце
„Яйцата са евтини, протеините се увличат и се ядат за закуска, обяд или вечеря“, казва Мариса Мур, регистриран диетолог в Атланта. Вземете твърдо сварено яйце за закуска или лека закуска за около 100 калории. Или направете омлет или паста със спанак, домати и гъби за вечеря. Ако наблюдавате нивата на холестерола си, използвайте полуяйчен белтък в сместа.
Пълнозърнест хляб
Пълнозърнестите храни остават с вас по-дълго от бялото брашно, което губи хранителни вещества и фибри в процеса на рафиниране. Прочетете етикета, за да сте сигурни, че първата съставка е пълнозърнеста, като пшеница или овес. Можете също така да намерите пълнозърнести храни в сладкиши, тестени изделия и зърнени храни.
Фъстъци
Вземете хляб с лешник, бадем или кашу върху препечен хляб, английска кифла или малко пълнозърнесто за количеството добавени протеини, фибри и здравословни мазнини. Кремообразната текстура е привлекателна и кожата на кърмене ще продължи по-дълго от други намазки като масло или сладко, казва Джоан Салдж Блейк, регистриран диетолог в Бостън.
Зърнена закуска
Разтворимите фибри в овесените ядки напълно задържат, понижават холестерола и регулират нивата на кръвната захар. Можете да избирате от неподсладени сортове, да добавите свои стафиди, боровинки, да поръсите ядки и да разклатите канела или индийско орехче. „Ако обичате сладко, пресейте с малко мед, меласа или кленов сироп“, казва Мур. „Можете дори да добавите подсладител в сравнение с бледото, колко захар можете да намерите в предварително направени опаковки.“
2 процента мляко
Чувствате ли се гладни? Опитайте чаша 2% мляко, което е приблизително. Необходими са 9 грама протеин плюс 350 mg от 1000 до 1500 mg дневно калций. Много от нас получават само около половин ден.
Сирене
С 6 или повече грама протеин на порция от 1 унция, сиренето е идеалната закуска с някои пълнозърнести бисквити или ябълки. Съдържа и калций, от който повечето жени се нуждаят повече. Изберете нискомаслено сирене като моцарела или по-вкусна и пикантна форма като остър парче сирене или фета, за да сте доволни от малко парче.
Мюсли от пълнозърнеста пшеница
Зърнените храни могат да бъдат здравословна храна по всяко време, ако я изберете разумно. Потърсете пълнозърнестите храни като първата съставка и изберете марки, които не съдържат захар (захар, царевичен сироп, фруктоза) в първите няколко съставки, казва Мур. За да контролирате калориите, придържайте се към препоръчителната доза.