Опитайте периодично гладуване; Клиника Реверса

Има много неща, които могат да бъдат изпробвани, преди да се стигне до пости. Но заслужава да се има предвид: Постите са един от най-ефективните инструменти за отслабване. Това е особено полезно, ако сте заседнали на плато въпреки цялата си добра воля или ако искате да отслабнете по-бързо.

Постът, който препоръчваме, всъщност се нарича „периодично гладуване“. И е точно както подсказва името: не ядете храна за определен интервал от време.

Първа препоръчителна опция: 16: 8
Това е най-популярната опция. Бързо постим 16 часа (включително часове сън), което е доста лесно, когато ядем малко въглехидрати и сме добре адаптирани към кето (свикнали са да изгарят мазнините, а не захарта). Заместваме закуската с чаша или две кафе или чай (с малко сметана, ако е необходимо) и ядем само един обяд и една вечеря. Постът от 20:00 до обяд е еквивалентен на пост 16: 8.

Можете да направите това бързо по всяко време: веднъж седмично, през ден, всеки ден от седмицата, но не и през почивните дни и т.н. Колкото повече го правите, толкова по-ефективно е. Ако огладнеете в средата на сутринта, изпийте голяма чаша вода или друго кафе с малко сметана.

Други протоколи за периодично гладуване
Има множество опции. Пациентите често съобщават, че най-трудното е да стигнете до 24 часа. След това време апетитът изглежда потиснат. Колкото по-дълго постиш, толкова по-лесно става; колкото по-често постиш, толкова по-лесно става. Постенето е като мускул: отначало, ако почти не е бил използван, е доста слабо. Докато го използвате, той става все по-силен и постенето става все по-лесно и по-лесно.

---