Опитайте 28-дневното предизвикателство, за да имате завидно тяло • Здравейте Яш •

Ако искате модел на тялото, опитайте да следвате тези инструкции. Приемете предизвикателството с хиляди хора по света, за да приведете тялото си в перфектна форма. „Планк“ е едно от най-ефективните упражнения за укрепване на средната част на тялото. За начинаещи може да изглежда тривиално упражнение, така че те просто отказват да го правят. Този вид упражнения топят мазнините и укрепват мускулите на гърба и стомаха, както и седалищните мускули на ръцете и краката.

Ако искате завидно тяло, следвайте тези правила всяка сутрин. "Дъската" всъщност е упражнение за издръжливост, работещо с мускулите, подобни на плувките. Това упражнение насърчава силата на основните мускули.

ДЕН 1- 20 СЕКУНДИ
ДЕН 2- 20 СЕКУНДИ
ДЕН 3-30 СЕКУНДИ
ДЕН 4-30 СЕКУНДИ
ДЕН 5- 40 СЕКУНДИ

ДЕН 6- ПРЕКЪС

ДЕН 7-45 СЕКУНДИ
ДЕН 8 - 45 СЕКУНДИ
ДЕН 9 - 60 СЕКУНДИ
ДЕН 10 - 60 СЕКУНДИ
ДЕН 11 - 60 СЕКУНДИ
ДЕН 12- 90 СЕКУНДИ

ДЕН 13- ПАУЗА

ДЕН 14- 90 СЕКУНДИ
ДЕН 15- 90 СЕКУНДИ
ДЕН 16 - 120 СЕКУНДИ
ДЕН 17 - 120 СЕКУНДИ
ДЕН 18 - 150 СЕКУНДИ

ДЕН 19- ПАУЗА

ДЕН 20 - 150 СЕКУНДИ
ДЕН 21 - 150 СЕКУНДИ
ДЕН 22 - 180 СЕКУНДИ
ДЕН 23 - 180 СЕКУНДИ
ДЕН 24 - 210 СЕКУНДИ

ДЕН 25- ПАУЗА

ДЕН 26 - 210 СЕКУНДИ
ДЕН 27 - 240 СЕКУНДИ

ДЕН 28 - поддържайте позицията възможно най-много

Това предизвикателство продължава 4 седмици, постепенно, увеличавайки времето на задържане в това положение. Първоначалното време е само 20 секунди, а крайната цел е да достигнете 4 минути непрекъснато. В последната фаза тялото ще бъде подготвено за много по-големи предизвикателства. Най-важната част от това упражнение е правилната позиция. Когато натискате нагоре, с ръце, хоризонталното положение е от решаващо значение.

---