Опит с периодично гладуване - страница 3
Опции за темата
Оценете темата
дисплей
Във февруарския брой на Runners World имаше много подробна статия за периодичното гладуване. По-специално там е бил разгледан моделът 16/8, както и ефектите върху производителността.
Бихте ли ни казали заключението?
Самият автор е ултра бегач и действа периодично на гладно, за да тренира метаболизма на мазнините си. Той пише, че метаболизмът на мазнините наистина се задейства едва след 14 до 16 часа без храна. Едва тогава би започнала кетогенезата и тялото ще се върне обратно към запасите от мазнини като енергиен източник. Той също така приписва други положителни ефекти на кетогенезата. Така че мастните клетки са „окончателното хранилище“ на тялото. Повишеният метаболизъм на липидите ще поддържа тези клетки чисти. Твърди се, че проучванията също така показват, че се образуват повече нови клетки. Авторът няма проблеми с енергоснабдяването. Това е въпрос на свикване. Дори след 16 часа без храна той лесно можеше да избяга 35 км. Но това се отнася само за продължителни бягания с определена скорост.За тежки, интензивни тренировки тялото се нуждае от въглехидрати. За такива единици той прекъсва поста. Същото се отнася и за състезанията.
Мисля, че всеки сам трябва да разбере дали го понася добре или не. Лично аз не искам да пропускам закуска.
Не съм лекар и като цяло не съм специалист. Но това, което имате предвид, е изгарянето на мазнини, а не механизмите за възстановяване.
Само с 1 хранене няма смисъл за мен. Не обичам и късните хранения. Започнах с 1900-1100 и останах с него.
При вас отслабването е невероятно, при мен е около 500 грама на седмица, приятно, но не на фокус.
Никога не съм бил на диета, така че не мога да направя никакво сравнение, но не съм слаб, не се дразня и съм нещо като гладен за ядене, да, но там ядох само повече в началото, вече не.
За мен става дума преди всичко за метаболизма на мазнините, който искам да получа в движение.
Тъй като не бях или не съм в добра форма след дългата почивка, изключително дългите пътувания не са разумни.
Днес изкарах навън за първи път повече от 3 часа, бях гладен, както се очакваше и по-късно станах по-слаб, но далеч не толкова екстремен, колкото се очакваше.
Като цяло имам и много по-малко мускулни оплаквания, ставите също са без болка въпреки джогинга, което е необичайно.
Всъщност закусвам, обикновено около 5.30, но отказът беше изненадващо безпроблемен. Само колегите се оплакват от ръмжене на стомаха
Засега всичко е ок.
Не, имам предвид конкретно автофагия, а не липиден метаболизъм.
Допълнителни положителни ефекти на автофагия чрез спорт също могат да бъдат постигнати, например при болестта на Паркинсон.
Благодаря за връзките, ще ги прочета по-късно.
С " за специален прекъсващ пост исках да изразя, че това не е постът в собствения му смисъл. Ще го промените на диета, за да избегнете недоразумения.
О Т:
Към споменатия йо-йо ефект. В средата на 2015 г. тежах около 115-120 кг (не мога да кажа със сигурност, защото по това време никога не бих стоял на кантар). Отново започнах да спортувам чрез ключово събитие. Отначало само пешеходен туризъм, след това по-късно бягане и след това бягане със състезателни велосипеди. Междувременно почти изключително карам състезателния си велосипед и бягам много рядко. В средата на 2019 г. тогава (в моя свят) бях в доста добра форма (дълги обиколки с 255 км на един дъх, след което отчасти бягах/изкачих маратона KOASA). В началото на септември част от пищяла се "смачка" при катерене. Няколко седмици силна болка и кракът ми беше толкова подут, че трябваше да ходя на работа с туристически гащи, вместо да нося костюм. В средата/края на декември нещата бавно отново започнаха да се вдигат. Глупав и разочарован, както бях, вложих нулева стойност в диетата си през тези 3,5-4 месеца, а също така дадох много на бирата/виното и други неща. С наистина твърдата диета просто се опитвам да се върна към „нормалното“ възможно най-бързо и след това специално да оформя диетата, така че фокусът да е върху макс. Полага се ефективност. Уговорката със спортния лекар, включително кръвен тест, вече е в подкрепа на това.