Опит с яйце диета - отслабнете с диетата на Маргарет Тачър 🍳
Не сте чували много за това, но това е ново Яйца диета Не. Стартиран е от бившия министър-председател на Великобритания през 70-те години. Целта й беше да достигне желаното тегло, преди да спечели изборите. Желязната лейди, както Маргрет Тачър е била известна като министър-председател, е загубила девет килограма само за две седмици.
Целта на диетата с яйца е да приема по-малко въглехидрати, но повече протеини, съгласно принципа на ниско съдържание на въглехидрати. Поради ниския прием на въглехидрати, тялото разчита на мастните депа като енергиен източник. Големите количества протеин гарантират, че по време на намаляване на теглото не се разгражда мускулна маса.
Ето как работи диетата с яйца
Всеки ден се ядат по пет яйца. Освен това се допускат зеленчуци, плодове с ниско съдържание на фруктоза, месо или риба с ниско съдържание на мазнини, както и чай, вода и кафе (разбира се без добавена захар). Консумацията на въглехидрати, видими мазнини и захар трябва да бъде намалена до минимум, в противен случай желаният ефект не може да настъпи.
The Как работи диетата с яйца е както следва: Когато превръща протеина в глюкоза, която доставя енергия, организмът консумира много енергия, т.е. H. Калории. Но тъй като са налични само няколко въглехидрати, тялото атакува мастните депа - и voilá: загуба на тегло. Този процес се нарича кетоза. Този процес обаче изисква стриктно постоянство. Всеки „грях“ увеличава теглото и най-много намалява успеха.
Друг важен фактор за отслабване е достатъчното пиене. Тя трябва да бъде 2 - 3 l дневно, така че отпадъчните продукти, освободени от телесните мазнини, също могат да бъдат успешно отстранени.
- 5 яйца на ден
- Препоръчват се и зеленчуци, плодове, нискомаслено месо и риба
- Намалете до минимум видимите мазнини и захар
- пийте достатъчно
Дискредитирани яйца от холестерол
В продължение на няколко десетилетия репутацията на яйцата беше разрушена от холестерола. Лекарите не препоръчват консумацията изцяло или частично. Днес знаем, че съдържащият се в яйцето холестерол почти не влияе върху стойностите на кръвта. Напротив, витамините D, B12 и K, както и биотинът и други ценни минерали като желязо и селен, имат положителен ефект върху организма. Този малък, гениален овал също съдържа висок дял на ненаситени мастни киселини, които се считат за особено ценни.
Яйцето осигурява дълготрайна ситост благодарение на съставките си и наистина подсилва метаболизма на мазнините. Ефектът за отслабване не закъсня. Това дори се потвърждава от проучване на университета Saint-Louis. Субектите с наднормено тегло са яли по две яйца на закуска всяка сутрин, като групата за сравнение е получавала багел със същия брой калории.
Удивителният резултат: загубата на тегло сред ядеца на яйца е била с 60% по-висока от тази на фракцията на багел. Продължителното насищане на яйца също гарантира, че консуматорите на яйца поглъщат 330 kcal по-малко през деня. Приятен страничен ефект: ядещите яйца се чувстваха напълно спокойни и пълни с енергия.
- Неоправдана репутация на яйцата поради холестерол
- Яйцата съдържат ценни витамини и минерали
- Яйцата се засищат дълго време
- Проучването потвърждава положителния ефект
Яйце диета = моно диета
Диетата с яйца е моно диета. Работи на принципа на ниско съдържание на въглехидрати. Фокусът е върху една храна.
Следователно такава диета не трябва да се провежда за дълъг период от време, в противен случай могат да се появят симптоми на дефицит, въпреки че разрешените допълнителни храни осигуряват определен баланс. Освен това само здрави хора трябва да предприемат това пътуване.
Трябва да се вземе предвид спортният фактор
Упражненията са важен фактор за отслабване, изгарят допълнителни калории и процесът на отслабване е по-бърз. По принцип обаче спортът също така гарантира здравето на сърдечно-съдовата система и ви прави издръжливи за ежедневието. Не трябва да се забравя и ефектът от тренировките с тежести, които изграждат мускулите. След това протеинът от диетата с яйца намира своята цел.
Препоръка на Германското дружество по хранене
Толкова калории има едно яйце
Едно яйце има съдържание на калории около 85 kcal (в зависимост от теглото от 55 g), в зависимост от неговия размер. Хората се нагряват дали това е много или малко. Но успехът бързо се забелязва, защото насищането продължава дълго време. В резултат на това ядете по-малко като цяло.
Дневна програма
Следващият план е само пример за показване на разнообразието въпреки консумацията на яйца. Всеки е добре дошъл да определи както периода от време, така и асортимента на храните.
- закуска: 1 - 2 яйца, 1 грейпфрут/портокал, кафе или чай
- Обядвам: Кафе или чай, домати/краставица, 2 яйца
- вечеря: Салата на вкус, краставица, постно месо, маслини, билков чай
Зелените плодове и зеленчуци са особено полезни, защото имат детоксикиращ ефект поради високото си съдържание на хлорофил.