Как плуването ви помага да отслабнете?
Отслабване с плуване: 5 правила, които трябва да се спазват !
Започваш да ме познаваш и знаеш, че плувам всяка сряда. Това е момент за мен, за мен. Плуването е един от любимите ми спортове. Правя го от дете и това също ме поддържа във форма. Плуването също е чудесно кардио, за да отслабнете ефективно, без да се наранявате и бързо да получите реални резултати върху фигурата. Но за това има поне 4 правила, които трябва да се спазват.
1. Различни упражнения
2. Променете ритмите
3. балансирана диета
4. Редовна практика
Променете упражненията
С плуването ще можете да обработвате всяка част от тялото в зависимост от избраното плуване, но и от използваните аксесоари. Нищо подобно, за да направи сесията ви още по-ефективна! В моята програма за плуване BBL ви напътствам за 5 седмици с подробни планове за работа на корема, ръцете, гърба, раменете, глутеусите и краката.
Не е тайна: за да бъде плуването наистина ефективно, е важно да се променя тренировката. Вече защото ще ви е по-малко скучно. Тогава, защото като смените плуването или аксесоара, можете да засилите работата върху една или повече зони, за да ги извайвате повече.
- Пуловерът за шамандури> за работа само на ръцете, гърба и корема.
- Дъската> за засилване на работата на краката.
- Мини перки> за подсилване на краката и кардиото. С перките е още по-ефективно и по-забавно! Така че да, позволява ви да се движите по-бързо, но не мислете, че е без усилие.
- Плочите "върха на пръста"> за извайване на раменете и гърдите повече.
Варирайте ритмите
След това, за да увеличите кардиото си и да отидете още по-далеч в енергийните разходи, загубата на мастна маса и увеличаването на мускулната маса: важно е да променяте ритмите: бързо темпо, бавно темпо, бързо темпо, бавно темпо ... и така нататък . Това се нарича разделяне.
Практикува се редовно, интервалните тренировки са изключително ефективни за засилване на кардио, но и преди всичко за повишаване на основния ви метаболизъм; и изгаряйте повече калории дори в покой. Така че, не се паникьосвайте, дробният не трябва да е супер труден! Всичко е в модулирането на вашата скорост. Бърз удар, бавен удар. Например: една дължина на басейна с бързо темпо, след това две дължини с бавно темпо, за да ви позволи активно възстановяване. Можете също така да направите 50/50 с дължина на басейна с бързо темпо и след това с дължина с бавно темпо. Последен вариант, най-трудният: две дължини на басейна с бързо темпо и едно с бавно темпо.