Опит с дневника на гладно - (М) една седмица на гладно
Наскоро описах в статия как се подготвих за пост (Статия: Постен дневник - подготовка за седмицата на Великия пост). Сега, разбира се, бих искал да ви уведомя как се справих, докато постих. Планирах продължителност от 7 дни за втория си пост в живота си. Разбира се, подготвих се психически за няколко дни, както съобщих в последната си статия.
Седмицата на гладно започва без да изпитвате глад
Моето реално начало на седмицата всъщност започна предния ден. Дните преди да се опитах да се храня съзнателно и да обръщам голямо внимание на чувството си за ситост. В деня преди началото вече пих сок от кисело зеле и слива, за да стимулирам храносмилането. На този ден аз също пазарувах през следващите 7 дни. Няколко литра вода, чаша зеленчуков бульон, различни билкови чайове, няколко сока, мед. Същата вечер също умишлено избягвах вечерята и грабнах сок и вода.
Така започна моето първи ден дори наистина без да изпитвам глад. За закуска имаше билков чай и бутилката с вода стана мой постоянен спътник. Лесно пиех около 3 литра вода на ден. В допълнение, сок или чай. Наистина не можах да регистрирам чувство на глад (мисля, че заради цялата течност). Но към вечерта всъщност имах апетит за първи път. Сетих се за хубав черен хляб със сирене, домати и краставица. За да стигна до мисленото кино, първо отидох в скандинавското ходене за добър час.
Моят също втори ден започна без глад. Днес и аз нямах голям апетит, но усещането, сякаш все нещо ми липсва. Към следобеда имах главоболие, което се влошаваше с времето. Затова се опитах да противодействам на това с бульон и по-късно малка лъжица мед. Което между другото също проработи. Преди моята седмица на гладно, разбира се, бях се информирал и за темата и прочетох там за страничните ефекти (като главоболие) и как човек може да му противодейства с малки мерки. Спортната ми програма този ден беше час колоездене. Консумацията ми на вода отново се изравнява на три литра, което трябва да остане така през следващите няколко дни.
Упражненията през седмицата на гладно са добри
Ден трети започна отново с билков чай и дълъг кръг от скандинавско ходене. Чувствах се добре. Никакъв глад, никакъв апетит, нищо не липсваше. Също така бях чел предварително, че от третия ден тялото трябва бавно да свикне да "прави без". Онзи ден бях изпълнен с енергия, бях в добро настроение и просто се чувствах добре и удобно. И този ден не ме боля глава.
Ден четвърти всъщност мина три дни. Без глад, без главоболие, без апетит. Чувствах се силен. Днес всъщност за първи път пропуснах чаша кафе. Защото по време на моята седмица на гладно, разбира се, избягвах и луксозни храни като кафе, черен чай или вино (за щастие не бях пушач, в противен случай, разбира се, по време на гладна седмица се справяте и без тлеещата пръчка). Голямото ходене беше част от моята програма за упражнения днес.
Ден пет ми донесе реализация на деня "така че явно съм пристрастен към кафето". Защото веднага след като се събудих сутринта, трябваше отново да мисля за кафе. Но останах непоколебим. Днес потръпнах, което също може да бъде нормален страничен ефект от гладуването. Затова се почерпих с голяма чаша билков чай за закуска и друга чаша зеленчуков следобед. След това най-накрая отново ме затопли. Впрочем и този ден не изпитвах глад. Програмата ми за упражнения днес беше 2,5 часа разходка или по-скоро поход. 🙂
Ден шести естествено започна отново с мисълта за кафе. 😉 Вече бях свикнал с това. Вместо кафе имаше изпитаният билков чай. Около обяд не почувствах глад, но пръстите ми трепереха малко и кръвообращението ми беше малко объркано. Трябва да имам хипогликемия. Това ми се е случвало и извън поста, затова знаех как да интерпретирам знаците относително бързо. Също така бях чел предварително, че хипогликемията може да бъде друг страничен ефект. Моята контраигра се състоеше от чаша сок и лъжица мед. Което помогна наистина бързо. Програмата ми за упражнения през този ден почти падна във водата, но за щастие дъждът спря и успях да се люлея на седлото за още час. Но все още имаше едно предизвикателство днес. Имахме приятели и имаше вино за пиене. Разбира се, не за мен, но ще трябва да излъжа, ако кажа, че нямам нищо против. Това беше просто толкова уютен кръг, че бих искал да съм изпил чаша с мен.
Ден седми започна, всъщност вече последния ден на гладуването. Дори и да не бях гладен и всъщност нищо не ми липсваше, всъщност се радвах да мога да ям нещо утре. Бях горд и с това, че изкарах седмицата. Като цяло седмицата всъщност беше отминала бързо. В последния ден имаше вода и сок за пиене и час скандинавско ходене като спортна програма. Освен това днес си легнахме наистина рано.
Дневник на гладно
Заключение от една седмица на гладно
Между другото, продължих да работя нормално през седмицата си на гладно. Като цяло вече се движа много, но през седмицата се опитах да включа малко повече движение в ежедневието. Което също мина добре, защото спестих времето, което обикновено ми трябва за ядене. Всъщност не бях гладен през цялата седмица - само апетит, също ми липсваше дъвченето и в началото просто ми липсваше нещо като цяло, защото яденето просто е част от живота ни и някак си е един вид ритуал.
Това, което забелязах положително, беше, че спах по-добре (и почти бих казал по-здраво) през нощта. Вероятно храната, която ядем вечер, понякога е по-тежка в стомаха, отколкото се предполагаше преди. Освен това отделих много време за себе си въпреки работата. Много чист въздух
Като цяло много ми хареса седмицата на гладуване и реших да започна такъв период на гладуване поне веднъж годишно оттук нататък. Разбира се за вашето здраве, за да се справяте по-съзнателно с темата за храната и храненето в бъдеще, просто да се детоксикирате и разбира се също да се занимавате по-съзнателно със себе си и да сте наясно с няколко неща и ситуации от ежедневието Може би да се справим с това по-различно в бъдеще, също и да променим нещата и навиците. Оттогава често избягвам да ям късно, което е добре за нощния ми сън. 😉 Ако все пак искате да разберете дали съм загубил килограми ... трябва да кажа „да“ - но общо беше само между 2-3 кг. Разбира се, част от теглото се връща бързо веднага щом започнем отново да ядем. 🙂
Кой от вас може би вече е постил и би искал да сподели своя опит тук с нас? Или тук може би има някой, който винаги е искал да пости, но все още не е посмял да го направи? Има и възможност да изпитате гладуване в уелнес хотел. Тук се предлагат и програма за упражнения, дискусии и уелнес процедури.
Може би вече сте имали опит с него?
Още по-интересна информация по въпроса за „гладуването“: