Описание и принципи на диетата на Дюкан
4 фаза на диетата на Дюкан, хранителни навици, менюта и изчисления
Популярната сега диета на Дюкан се смята за истинското чудо на този век. Тя помогна на голям брой хора да постигнат желания резултат. Тя създава Пиер Дюкан, много известен диетолог, с богат опит и опит от повече от тридесет години.
Дюкан е написал деветнадесетте книги, свързани с продажбите на издания. С помощта на проста и същевременно гениална диета много представители на слабата година постигат идеално тегло и се отърват от омразния целулит.
Диетичните характеристики минимизират риска от връщане на теглото преди лечение, благодарение на оптимално разработената диета.
Описание и принципи на диетата на Дюкан
Докато сте на диетата на Пиер Дюкан, се нуждаете от няколко прости правила. Но спазването им може за кратко време да забележи наистина видими промени във външния вид и благосъстоянието.
Описание Диетата е съвсем проста и по-убедителна. Човешкото тяло може да продължи доста дълго, без да поглъща въглехидрати и мазнини. Но той постоянно се нуждае от протеини, тъй като те насърчават нормалното функциониране.
Затова диетологът предлага навреме да изяде протеина, така че почти напълно другите два елемента. Няма ограничения във времето на приемане на храната и нейното количество. Можете да си организирате късна вечеря след натоварен ден. Всеки може да направи тази част.
Основата за спазване на диетата - увеличаване на протеините в ежедневната диета, като същевременно се ограничава приема на мазнини и въглехидрати. Тази диета се нарича просто протеин или протеин.
Заслужава да се отбележи, че в хода на вашето приложение няма ограничения за броя на консумираните ястия и тяхната честота - всеки човек решава индивидуално, оптимизира го за нуждите на собственото си тяло. Необходимо е да се използват големи количества вода едновременно, тя насърчава детоксикацията на тялото и помага при отслабване.
Диетата се разделя на няколко фази, като постепенно се променя дневната диета. В първата фаза приемът е разрешен само за протеини, които в следващите фази се допълват от зеленчуци, плодове и други продукти.
Крайният резултат е връщане към традиционната диета, докато отделяте ден, когато ядете само протеинови продукти. Подобни препоръки имат за цел да закрепят постигнатите ефекти и да преодолеят появата на йо-йо ефекта.
Четири фази от диетата, съставена от Пиер Дюканом.
Диета на Дюкан: атака
По това време трябва да ядете храни, богати на протеини. Атаката на диетата в скута зависи от това колко килограма трябва да отслабне човек.
- Десет килограма - три дни.
- Десет до двадесет килограма - три до пет дни.
- Двадесет - тридесет килограма - пет до седем дни.
- От тридесет килограма и повече - от пет до десет дни.
Продължителността винаги е индивидуална, но изчисляването й няма да е трудно. За този етап е възможно да добавите от два до шест килограма.
Диетично меню
Първата категория - месни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Втората категория карантия.
Третата категория е най-нискокалоричната риба.
Четвъртата категория - морски дарове.
Петата категория - заешко месо и птици.
Шеста категория - шунки без кожа, сортове с ниско съдържание на мазнини.
Седмата категория - пилешки яйца.
Осмата категория - млечен произход. Това е извара, мляко, сирене, нискомаслено кисело мляко.
По този начин трябва да бъдат изпълнени някои предпоставки.
- През деня пиете поне един и половина литра течност. Струва си да се отбележи, че кафе, чай и мляко също принадлежат към този брой.
- Яжте по една и половина супени лъжици овесени трици всеки ден.
- Всеки ден правете поне двадцатиминутни разходки и упражнения.
Диета на Дюкан: промяна
Тази фаза се счита за по-трудна, тъй като последващото лечение следва обичайните дни. При диетата на Дюкан промяната се състои в промяна на диетата или някои протеини или протеини и зеленчуци.
През това време телесната маса се стабилизира, допълнително намалява постепенно и разцепването на целулитните клетки. Продължителността на фазата се състои от два до шест месеца. Дните са най-добре да се редуват един през един.
Позволени зеленчуци
- Салатен лист от всякакъв вид.
- Сосове с ниско съдържание на мазнини като дресинг.
Забранени зеленчуци
- моркови. Ако искате силно, можете да ядете изключително рядко, тъй като е с високо съдържание на захар.
- Други зеленчуци, които съдържат нишесте.
Продуктите, изброени по-долу, не са разрешени на етапа на атака, както и в четвъртък в периодични фази на стабилизация и укрепване.
- 125 грама нискомаслено плодово кисело мляко.
- супена лъжица царевично нишесте или соево брашно.
- 30 грама сирене със съдържание на мазнини над 7%.
- 40 грама топено сирене до 7% масленост.
- супена лъжица заквасена сметана със съдържание на мазнини над 3%.
- чаена лъжичка горчиво какао с 11-процентно съдържание на мазнини.
- 30 мл вино, което използвате при готвене.
- Не повече от 100 милилитра нискомаслено кокосово мляко веднъж седмично.
- 100 грама колбаси от домашни птици, със съдържание на мазнини до десет процента.
- 150 милилитра соево мляко.
- Три капки растително масло.
- 150 грама гаспачо не домашно.
- Три супени лъжици сухо вино.
- Не повече от осем ракови пръчки на ден.
- Консерви от риба, разбира се.
За фазата на атака - супени лъжици на ден.
За редуване на фази - протеини в дни една супена лъжица, в протеини - зеленчуци - две супени лъжици.
За фаза на закрепване - не повече от три супени лъжици на ден.
Трябва да се помни, че по време на промяната напълно забранени тестени изделия и ястия, приготвени от зърнени храни.
Диета на Дюкан: закрепване
В тази фаза има постепенен преход към разнообразна гама от продукти в менюто за хранене и поддържане на постигнатото намаляване на теглото.
Продължителността на този период след диетата на Пиер Дюкан е в пряка зависимост от броя на свалените килограми. Трябва да се осигури един килограм, равен на десет дни от фазата на диетата на Дюкан.
Диетично меню
- 100 грама хляб от пълнозърнесто брашно.
- 40 грама от всяко сирене, съдържанието на мазнини не повече от четиридесет процента.
- Порция от всеки плод на ден, с изключение на банани, череши, смокини, череши и грозде.
Позволено е да се ядат двеста грама плодове, парче прясна диня или друг плод, чийто размер не надвишава оранжевия.
Два пъти седмично можете да ядете малко бекон или агнешко месо.
Двеста грама тестени изделия. Теглото на порциите във вече обработената форма. Маслото е забранено за по-добро допълване на макарон лук и домати.
125 грама картофи, печени във фолио.
220 грама от всички бобови растения.
Важно е да запомните, че не ви е позволено да наслагвате добавка. На почивка можете да си позволите първата и втората порция и малко десерт. Но е по-добре да замените малко вино и парче сирене.
В третия период трябва да посвещавате един ден в седмицата изключително на високо протеинова храна. Най-доброто решение, когато дойде четвъртък. Количеството трици в дажбата се увеличава до двадесет и пет грама. Ходенето се увеличава поне до половин час, но по-добре, тъй като това може да продължи по-дълго.
стабилизация
Това е последният етап, в който на практика сте в края на диетата. Особено по време на стабилизирането на диетата на Дюкан да се спазват някои много важни правила.
Преминаване към приемлива диета. Не трябва да се забравят и правилата на диетолозите, споменати в третата фаза. Зеленчуците и белтъците могат да се използват в неограничени количества. Плодове само веднъж на ден, малко сирене, картофи и хляб от ръжено брашно.
Не забравяйте да оставите чист протеинов ден през седмицата.
Пийте вода, кафе и чай колкото е възможно по-често, най-малко два литра общо на ден.
Разходките трябва да са поне двадесет минути дневно.
Колкото е възможно по-често вървейки нагоре по стълбите, забравете за асансьора и ескалатора.
Навикът да ядете три супени лъжици овесени трици трябва да остане за цял живот.
Предимства на диетата Dukan - ефективност и трайност
Несъмнено предимство на тази диета е нейната ефективност, както и фиксирането на резултатите. Струва си да се отбележи, че за разлика от другите диети за отслабване, диетата на Дюкан не изисква глад и, изглежда, не е твърде тежка.
Осигурява на организма необходимите витамини и минерали, може да поддържа добро здраве, като същевременно отслабва.
Недостатъци на диетата
Най-големият недостатък на тази диета е прекомерното количество консумиран протеин. Консумацията му в големи количества може да причини медицински последици под формата на стрес върху бъбреците и черния дроб. Тялото става прекомерно подкислено и намаляването на фибрите в диетата е пълно с нарушено храносмилане запек и образование.
Повече полезна информация на сайта
Ако харесвате материал, не забравяйте да Layknut и да се абонирате за моя канал;)