Операция "по-малко от 3 кг за един месец", страхотният максимум Lepape-Info

От Доминик Пулен на 21 февруари 2012 г.

Направете истински ястия

Има много заблуди относно храненето, диетата и диетата. Но за да отслабнете, трябва да имате основите и да не правите нищо. Съвети от нашия диетолог Доминик Пулен.

по-малко

Диетата никога не е тривиална

Вашата везна не ви казва всичко. Показаният резултат комуникира с общо тегло вашето тяло (скелет, органи, мускули, ниво на мазнини и вода).

Това магическо число не отразява локализация на вашите криви, Вашият размер на талията,... които са решаващи елементи за оправдаване или не на необходимостта от загуба на тегло.

Причините за отслабване са различни: естетически, по-добро време, ... докато не винаги има "медицинско" наднормено тегло. Не си губете времето за тестване тежки диети чия последствия са вредни дори опасно върху вашето здраве.

Загубено тегло: тегло на какво ?

С един килограм по-малко, това е кило-микс на дебел, на мускулна тъкан и D 'вода... The отслабване никога не засяга изключително мастната ви тъкан, но също така ампутира вода, минерали, витамини и наранява мускулните влакна.

Загуби мускул води до намален енергиен метаболизъм, т.е. способността ви да изгаряте консумираните калории. Докато изпробвате всички модни диети, ще става все по-трудно да отслабнете. Цикли йо-йо, гладни в сериали, сълзливи пукнатини, психически по чорапи: трудно време.

Правилната диета, каква е тя ?

Правилната диета е тази, която ви кара да отслабвате без да се чувствате внимателни и което ви пречи да не се върнат веднага изгубените килограми.

Не ядем количествата, които смятаме, че консумираме: направете теста !

Вземането на решение за отслабване е редактиране някои хранителни навици. Стига да ги познавате обективно!

Поставете върху хартия храни, изядени през типична седмица. Без да забравяме хапки (два фъстъка, сирене грюер, ...) и „ напукване " неудържим. A първа оценка ви позволява да намерите:

  • на закуски извън храненията
  • на емоции генерирани от определени ситуации (тревожност, депресия, гняв и др.). Те могат да ни дадат искам да ям (без да изпитвам глад) в очакване комфорт и непосредствено удоволствие. Прецакан за прецакан ... преглъщам чинията ...