Опасностите от претренирането на La Presse

снимка Нийл Хол, архиви на Ройтерс

Претренирането не е само заплаха за елитните спортисти. Хората, които най-често се претренират, са „силно мотивирани хора, които са склонни да тренират много, много усърдно сами“, казва кинезиологът Мириам Пакет.

Мари Тисън
ПРЕСАТА

• & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fen-form% 2F201705% 2F24% 2F01-5100843-les-dangers-du-surentrainement.php & display = popup & ref = плъгин & src = share_button "data- network =" facebook "title =" Споделяне във Facebook ">
• ✓ Копирана връзка

Докато много хора биха се възползвали от това да бъдат по-физически активни, други прекаляват. Претренираността е на пръсти. Как да го разпознаем? Как да го предотвратя?

Капан, който трябва да се избягва

Претренираността е особено заплашителна за елитните спортисти. Това може да бъде опустошително и дори може да сложи край на спортна кариера. Но неделните спортисти също могат да попаднат в капана на претренираността.

„Виждаме случаи на претрениране от осем часа тренировки седмично“, казва Мириам Пакет, кинезиолог, преподавател в катедрата по физическо възпитание в университета Лавал и треньор в Националния институт по спорт на Квебек. Не е нужно да ходите до 25 часа седмично, за да бъдете изложени на риск. “

Всъщност според г-жа Пакет хората, които най-често се претренират, са „силно мотивирани хора, които са склонни да тренират много, много усърдно сами, които не са задължително да имат много опит и които не слушат. няма признаци на умора ”.

Пиер-Мери Тусен, асоцииран кинезиолог в центъра Perfmax и съавтор на книгата Митове и факти за фитнеса (Les Éditions de l'Homme), обяснява, че претренираността е състоянието на „човек [който] извършва физическа работа, която надхвърля способността му за възстановяване“.

Проблемът не е непременно в самото обучение, а в липсата на възстановяване, продължава той.

„За всяка работа има необходимо ниво на възстановяване. Например, ако тренираме шест пъти седмично, трябва да спим по 11 часа на нощ.

„Но тъй като хората не са задължително да имат възможност да го направят, има претрениране“, добавя г-н Тусен.

Мириам Пакет също отбелязва, че обучението не е единственият включен фактор.

„Има дисбаланс между стресорите в живота на човека и възстановяването му. Има обучение, но има и професионален живот, училище, семеен живот, приятели, финанси. Има и други източници на стрес, които ще изострят стреса от прекаленото обучение и ще създадат дисбаланс. "

Изключителна умора

Това, което характеризира претренирането, е изключителната умора и намалената производителност.

Мириам Пакет уточнява, че има континуум в умората. Има преди всичко острата умора, която настъпва след голяма тренировка: „Уморена съм, отнема ми 24 до 48 часа, за да се възстановя“, посочва тя.

След това е по-хроничната умора, но все пак функционална. „Правя голям тренировъчен блок: пълен уикенд или взискателен лагер. Натрупах умора, ще ми отнеме няколко дни, може би седмица, за да се възстановя, но в крайна сметка ще подобря представянето си. “

Впоследствие може да се види хронична нефункционална умора. „Блъснах твърде много в умората, ще ми отнеме няколко седмици да се възстановя и няма да се подобря.“

И накрая, ако продължаваме да продължаваме, това е претрениране, което ще изисква няколко месеца възстановяване.

„В случай на спортист с висока производителност, може да се наложи да изчакате година или две, преди те да се върнат на нивото си на подготовка.“

Първият симптом на претрениране е спад в представянето, казва Пиер-Мери Тусен. Има и спад в мотивацията.

„Човекът ще има по-малко вкус.“

Ще видим и нарушения в съня и апетита. „Парадоксално е, че дори хората да са хипер уморени, ще има спад в съня. По този начин те ще влязат в омагьосан кръг, защото ще бъде още по-трудно да се възстанови. "

Хората ще бъдат по-малко гладни, което също е проблем, защото добрата диета насърчава възстановяването.

„Това се случва, ще става от лошо към по-лошо“, казва г-н Тусен.

Може да се появи и друг симптом: многократни наранявания. „Хората са по-малко бдителни, действията са по-слабо извършени. Засегнати са структури като сухожилията. "

Има и повече психологически симптоми, отбелязва Мириам Пакет, като промени в настроението.

„За някои претренираността ще ги направи накуцващи, депресирани, депресирани. За други е точно обратното: те ще бъдат превъзбудени и ще имат затруднения с концентрацията. Те ще бъдат по-агресивни, по-емоционални. “

Слушайте тялото си

Следователно, за да се избегне претренирането, е необходимо да се наблюдават различните знаци, които тялото изпраща.

Г-жа Пакет предлага да се разработи добра програма за обучение, особено за хора, които тепърва започват да тренират.

„Основното правило е прогресията“, настоява тя. Не трябва да започвате с товар, който е твърде висок, трябва да започнете постепенно. “

---