Опасностите от; хиперхидратация; червеният пламък

Наскоро се заинтересувах от свръххидратация.

червеният

Като част от подновяването на сериозното ми обучение за новия сезон, с новогодишните решения и желанието да се върна към здравословен начин на живот, наистина увеличих хидратацията си през януари.

Имах и едновременно дни без тренировка.

Затова си зададох въпроса: можем ли да пием твърде много вода? Пиенето на 3 или 4 литра вода по време на 7-8 часа на ден може да повлияе на производителността вечер?

Отговорът е най-вероятно да.

А опасността се нарича хипонатриемия или ниско ниво на натрий в кръвта.

Проблемът е много по-често срещан, отколкото се мисли при атлетите за издръжливост, особено преди събитията в стил циклоспорт или маратон, където "гурутата" на подготовката посочват, че е необходимо да се хидратира добре през предходните дни.

Наистина трябва да хидратирате, но има ограничение!

Според последните ми показания трябва да пиете между 400 и 800 мл вода на час в покой или с умерено натоварване (с изключение на горещото време, разбира се, в който случай можете да стигнете до един литър на час). Освен това опасностите са реални, тъй като тялото тогава не може да абсорбира цялата вода, поради което директно се отхвърля. И между другото, цялата тази вода причинява значителен спад на натрия в кръвта, като натрият е регулатор и разпределител на водата в тялото.