Как да се отървем от мъжките гърди
Все повече мъже се оплакват от мъжки гърди. Получих имейли за гърдите, останали при мъжете, или за мазнините около гърдите. Причините за появата на мъжки гърди са много, от медицински като клинична гинекомастия до тези, причинени от загуба на тегло - винаги съм казвал и продължавам да казвам - за да отслабнете не е нужно да правите само кардио или просто упражнения с тежести. Трябва да комбинирате кардиото по хармоничен начин с упражнения с тежести с почивка и хранене.
В редовете по-долу ще препоръчам доста прост метод за намаляване/премахване на мъжките цици. Това са два суперсета, които ако ги правите постоянно, намалявате мъжките си гърди, укрепвате гърдите си и се отървете от онзи неприятен външен вид. Как да се отървем от мъжките гърди ...
Изберете чифт гири от 5 -7 килограма. Пригответе се за някои интензивни сериали.
Упражнение 1 - пърхане с гири. Седите на пейка, наклонена на 45 градуса, с лице надолу. Оставете ръцете си разперени, дланите обърнати една към друга. С полукръгови движения леко сгънете ръцете си в лактите и повдигнете гирите встрани. Вижте снимката по-долу за пример.
Изпълнявайте това упражнение за 30 секунди непрекъснато. Направете колкото се може повече правилни повторения през това време. Когато завършите 30 секунди, почивате 30 секунди и преминавате към упражнение 2.
Упражнение 2. Флексия на коляното с дъмбел на гърдите. Седите пред препятствие (степер, пейка, стол). Дръжте дъмбела до гърдите си в единия край и започнете да правите гено. Спускате се в правилната позиция, докато достигнете дъното на това препятствие, високо до коляното. Практически сядате на него, сядате няколко минути и ставате. Изпълнете колкото можете повече повторения за 30 секунди.
Това е поредицата. Почивате 30 секунди и се връщате към упражнение 1, след това до 2. Изпълнете 4 пълни комплекта от този първи суперсет. Почивате 2 минути и превключвате към суперсет 2.
Упражнение 1. Плаващ на гири. Седите на гирите в плаващо положение. Правиш плаване, отблъскваш се, повдигаш дясната ръка, после лявата. Изпълнете колкото можете повече повторения за 30 секунди. Почивате 30 секунди и преминавате към упражнение 2.
Упражнение 2. Баланс на скиор. Дръжте гирите отстрани. Разтворете краката си и леко сгънете коленете. Навеждате се наполовина, навеждате се напред, като в същото време поставяте ръце зад себе си. Докато ставате, извеждате ръцете си напред. Дъмбелите трябва да правят люлка, баланс, не трябва да се насилвате да вдигате тежестите с ръце. Вижте снимките по-долу за пример. Изпълнете колкото можете повече повторения за 30 секунди.
Ето как изпълнихте цяла поредица. Почивате 30 секунди и повтаряте. Правиш 4 такива вериги.
Така че суперсерия 1 (предишна 1 + предишна 2) го правите четири пъти. Направете пауза за 2 минути и превключете на суперсет 2 (напр. 1 + ех. 2), който също изпълнявате 4 пъти.
Изпълнявайте тези суперсерии 2, 3 пъти седмично, поне три месеца. Резултатите няма да закъсняват. Ако имате въпроси, очаквам ви или в коментарите, или на страницата, специално създадена с въпроси и отговори, или във facebook, twitter или youtube. Ако имате нужда от персонализирана програма/личен треньор - свържете се с мен.