Опасности, свързани с бърза загуба на тегло
Общ преглед
Чудесни диети, които обещават бързо отслабване и за кратко време съществуват навсякъде. Въпреки че рекламата за тези диети може бързо да убеди човек да ги опита, експертите препоръчват бавни и стабилни методи за отслабване.
Експертите казват, че максималното тегло, което може да бъде поставено по здравословен начин, е около 800-900 грама на седмица. Бързата загуба на тегло, особено чрез диети, включващи глад, може да доведе до много странични ефекти, някои много опасни.
Освен това, колкото по-бързо човек отслабва, толкова повече не успява да поддържа новото си тегло. Всъщност, изследванията са установили, че след бърза загуба на тегло, в около две трети от случаите, диетите напълняват повече, отколкото отслабват.
Това е само един от начините, по които бързото отслабване ви влияе негативно.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Загуба на важни хранителни вещества
Много бързи диети и диетични планове елиминират цели групи храни, което води до загуба на хранителни вещества, витамини и минерали, които са изключително важни за поддържането на цялостното здраве.
Също така диета, при която се изключват млечните продукти, може да доведе до недостиг на калций. По същия начин диетите, които елиминират въглехидратите, могат да причинят дефицит на фибри.
Хората на нискокалорична диета все още трябва да поддържат широк спектър от хранителни вещества, включително калций, витамин D, витамин B12, фолиева киселина и желязо.
Последиците от потенциалните хранителни дефицити включват:
• Намаляване на енергията;
• Отслабване на косата и ноктите;
• Екстремно чувство на умора;
• Нарушение на имунната система;
• Отслабване на костната твърдост, включително остеопороза;
• анемия;
• Запек.
Диетата трябва да бъде избрана правилно, не в зависимост от скоростта. Правилната диета включва всички ключови макронутриенти, включително мазнини, въглехидрати и протеини.
Най-добрият начин да спазвате диета е да попитате диетолог. Той ще адаптира диетичния план според нуждите на всеки човек. Целта на диетичния план е да има здравословен начин на живот, а не чудодейна диета.
За децата трябва да се подава алармен сигнал, тъй като диетите са много опасни за тях. Те забелязват различни диети около себе си и започват да искат да отслабнат от много малка възраст, например 6-8 години.
Проучване в САЩ съобщава, че 80% от 10-годишните момичета са опитвали поне една диета. Родителите трябва да следват целите на децата си и да обяснят, че винаги има по-здравословни и продуктивни възможности от бързата загуба на тегло.
Забавяне на метаболизма
Бързата загуба на тегло обикновено се случва чрез изключително намаляване на приема на калории. Например, има диети, които намаляват дневния прием на калории от 3000 на 1200.
Проблемът е, че човешкото тяло разпознава това като ограничение на храната и преминава в режим на глад. Това се отнася до факта, че тялото ще забави метаболизма, за да спести енергия.
Проучване установи, че колкото по-бавен е метаболизмът, толкова по-ниско е теглото, което губите за кратко време. В края на диетата хората в проучването са качили повече килограми, отколкото в началото на проучването.
Калориите в диетата не трябва да се намаляват изключително. Препоръчително е да се елиминират максимум 500 калории на ден. Ако това се комбинира с физическа активност, можете да изгаряте до 400 грама на седмица. Дори да не става дума за мигновено отслабване, тялото ще се трансформира в дългосрочен план.
Загуба на мускулна маса
Обикновено, когато човек иска да отслабне, той се опитва да елиминира мастната тъкан, а не мускулната маса. Ако намаляването на приема на калории е преувеличено и бързо, мускулният тонус ще пострада сериозно.
Калоричните ограничителни диети могат да накарат тялото да разгражда мускулите, за да получи гориво и енергия.
Също така загубата на мускулна маса може да забави метаболизма ви. Мускулите са по-метаболитно активни от мазнините и загубата на мускули води до изгаряне на по-малко калории.
Метаболизмът може да бъде стимулиран от:
• Прием на протеини при всяко хранене;
• Вдигане на тежести;
• Следвайки строг план за обучение;
• Поглъщане на достатъчен брой калории.
Венозната тромбоза може да бъде животозастрашаваща?
пионефроза
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
Консумацията на високо протеинова диета и комбинацията с упражнения ще доведат до поддържане на мускулна маса и еднаква загуба на тегло, което ще създаде завидно тяло.
дехидратация
Поради теглото на водата е нормално да забележите лека загуба на тегло през първите две седмици. Хората ще загубят много вода, особено при диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Проблемът е, че бързата загуба на вода може да доведе до дехидратация и много неприятни странични ефекти, като запек, главоболие, мускулни крампи и загуба на енергия.
Правилният план за отслабване набляга на правилната хидратация за човека, който го следва. Също така, правилният хранителен план трябва да отчита съществуващите заболявания. Бързата загуба на тегло може да направи лекарствата твърде силни и да предизвика неприятни симптоми.
Поддържане на чувството за глад
Когато се спазват бързи и нискокалорични диети, нивата на лептин в организма намаляват. Лептинът е хормонът, който контролира глада и ситостта.
Когато нивата на лептин са нормални, мозъкът ще бъде информиран, когато стомахът е пълен. Изследванията са установили, че при нискокалорични диети нивата на лептин са небалансирани и могат да доведат до прекомерен глад.
Препоръчват се качествени закуски, защото са по-здравословни. Нискокачествените закуски се състоят от нездравословни съставки, които няма да ви помогнат да загубите излишни килограми.
Нарушено психично здраве
Спазването на нездравословна диета може да има психологически последици. Тези последици са представени от телесен дисморфизъм, анорексия или булимия.
Често диетите вярват, че ако отслабнат, ще бъдат щастливи. Ако не отслабнете или последва наддаване на тегло, това може да доведе до депресия и безпокойство. Самоконтролът е изключително важен в тези случаи.
заключения
Спазването на диети, които обещават загуба на излишни килограми само за няколко дни или седмици, е истинска опасност за здравето. Въпреки че бавното и стабилно отслабване не звучи обещаващо, това е най-добрият начин да отслабнете и да поддържате оптимално тегло.
Изборът на качествени храни, упражненията редовно, намаляването на стреса и спазването на оптимална програма за почивка са някои от начините, по които тялото може да регулира теглото си по здравословен начин.
Трябва също да се отбележи, че отслабването трябва да бъде постепенна промяна в дългосрочния начин на живот.
Чудодейните диети само отслабват тялото и възстановяват теглото веднага, дори в по-големи количества. Тези неща могат да доведат както до физически, така и до психологически негативни ефекти.