Опасности от продължително седене - GAZETA de SUD
Специалистите бият тревога за опасностите зад дългия стол. Ако прекарвате много пъти на ден на стол или фотьойл - на работа или у дома, пред компютъра или телевизора - възможно е в дългосрочен план да се развият определени здравословни проблеми, някои от които дори много сериозни, отбелязва здравето. harvard.edu.
Повече движение
По-скоро изглежда, че най-доброто решение е: по-малко време на стола и повече движение. В резултат на това експертите ни съветват да стоим всеки път, когато имаме възможност да седнем на стол или диван.
Например, изправете се, когато ядете или говорите по телефона. Освен това, ако работите в офиса дълго време, опитайте да използвате мебели, предназначени да ви позволят да стоите, като маси или високи бюра.
Друго ефективно нещо е ходенето. Вместо да провеждате заседание в офиса, седейки около маса, можете да опитате да говорите с колеги, докато се редувате в сградата или коридора. Ако работите от вкъщи, можете да поставите компютъра си пред бягаща пътека, за да можете да работите и спортувате едновременно.
Въздействието на тези промени може да бъде голямо, като помага за намаляване на калориите, отслабване и повишаване на енергийните нива. Освен това активността на стоящите мускули задейства процес, свързан с изгаряне на калории. Когато седнем, този процес се спира и рискът от заболяване се увеличава. Вместо това, когато се движим, този процес се рестартира.
Рисковете от продължително седене са:
Сърдечни заболявания
Когато седите дълго време, мускулите ви изгарят по-малко мазнини и притока на кръв е по-„мързелив“, което позволява на мастните киселини да се отлагат по-лесно по стените на кръвоносните съдове. Това се отразява на еластичността на коронарните артерии, които васкуларизират сърцето. Продължителният престой може също да доведе до високо кръвно налягане и висок холестерол.
Диабет
Панкреасът произвежда инсулин, хормон, който кара глюкозата да се транспортира до клетките за енергия. Но неактивните мускулни клетки не реагират на действието на инсулина, така че панкреасът произвежда увеличени количества от този хормон - което може да доведе до диабет. Скорошно проучване показва спад в инсулиновия отговор само след един час сядане!
Рак на дебелото черво
Проучванията показват, че съществува връзка между заседналия начин на живот и повишения риск от рак на дебелото черво и гърдата. Точните причини не са открити, но една теория е, че излишъкът от инсулин насърчава растежа на клетките. Според друга хипотеза движението стимулира отделянето на естествени антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали.
Лоша периферна циркулация
Седенето на изпражненията забавя кръвообращението, особено в долните крайници, което може да доведе до подуване на глезените, разширени вени и дори до образуване на опасни кръвни съсиреци.
Скованост на врата или болки в кръста
Особено по време на работа, продължителното задържане на главата, раменете и гърба в определена позиция може да доведе до „скованост“ на прешлените и мускулите, с неприятни дългосрочни ефекти.