Опасност от отравяне с вода - като триатлет трябва да обърнете внимание на това
След като участник почина от отравяне с вода на Европейското първенство на Ironman във Франкфурт през 2015 г., сметнахме за полезно да разгледаме по-отблизо този феномен.
И така, какво точно представлява отравянето с вода и как може да издържи атлет от издръжливост от него?
Нарушаването на водно-електролитния баланс се нарича хипотонична хиперхидратация (отравяне с вода).
Това може да се случи при сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания и хормонални заболявания.
Отравяне с вода обаче може да възникне и ако човек е пил твърде много.
Съдържанието на статията за вас с един поглед:
Опасност от отравяне с вода - Как да пием твърде много?
Можете да пиете твърде много в, например, организирани състезания за пиене, които награждават победителя с награда.
Наред с други неща, това се случи през 2007 г. в САЩ.
Там участниците трябва да пият колкото се може повече за кратко време.
По този начин обаче участниците изместиха съотношението на електролитите и водата в тялото.
За един участник това първо доведе до главоболие, след това до гадене и, за съжаление, до смърт.
Всъщност едно и също нещо може да се случи със спортисти - особено с бегачи и триатлонисти.
По-специално неопитните спортисти пият прекомерно преди и по време на състезание, защото вярват, че ще загубят голямо количество течност по време на състезанието.
Често обаче те надценяват това количество и след това страдат, наред с други неща, от въздействието на твърде много течности.
Какво се случва с отравяне с вода?
Например, ако пиете непропорционално много вода за кратък период от време, тя ще наводни тялото ви.
Повече вода със същото количество електролити в тялото създава сериозен дисбаланс.
Този водно-електролитен баланс, който съществува в клетките и между клетките, е важен за много функции на тялото.
Сместа от сол, вода и минерали обаче трябва да се смеси с повече вода в тялото.
По този начин обаче във вашите клетки се влива повече вода, отколкото те могат да обработят.
Концентрацията на солта намалява.
Последиците от твърде много вода
Това обстоятелство може да доведе до сърдечни аритмии и трайно да наруши бъбречната функция.
В тази ситуация тялото преминава към спешна програма, която кара да губи възможно най-малко електролити.
Първа стъпка: спрете отделянето на урина.
Това задържа водата в тялото и продължава да създава проблеми там.
Например водата се натрупва в мозъчната тъкан и причинява главоболие.
В същото време налягането, създадено от водата в главата, може да доведе до белодробен оток и свързаната с това задух.
Спазми, световъртеж и повръщане също могат да бъдат резултат от отравяне с вода.
В тежки случаи засегнатото лице може дори да изпадне в кома или дори да умре.
Важно за триатлонистите - трябва да обърнете внимание на това
Както вече споменахме, това може да доведе до отравяне с вода дори при спортисти с издръжливост.
По-специално в конкуренцията, това се усложнява от факта, че най-вече зависим от изпотяването за охлаждане.
Но когато тялото премине към аварийната си програма, естествено се опитва да ограничи загубата на електролити.
Спортистите обаче са изложени на други опасности, особено когато са изпотени.
Ако пием много и освен това губим електролити, балансът се влияе още повече.
Поради това е важно да се осигури електролит в състезанието - и особено когато тренирате в горещи дни.
По-специално спортистите на дълги разстояния често имат на борда си солени таблетки за тази цел.
В противен случай препоръчваме хипотонични напитки - да не се бъркат с изотонни.
Изотоничните напитки често не са достатъчно оборудвани с електролити за екстремни натоварвания като триатлон.
Дори малко по-осолената диета преди състезание не може да навреди.
Също така добавяме малко сол към всяка напитка, която приготвяме за тренировка или състезание.
Във всеки случай не бива да разчитате на чиста чешмяна вода.
Това е така, защото те обикновено съдържат само много малко електролити.
Така че, ако се потите изключително за няколко часа и пиете само чешмяна вода, това също създава дисбаланс в тялото ви.
Между другото, същото се отнася и за минералната вода.
Ние триатлонистите - и разбира се бегачите също - се нуждаем от малко повече с нашите напитки, отколкото средните потребители.